大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥与体脂率的关系的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动减肥与体脂率的关系的解答，让我们一起看看吧。
- 运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重？
- 为什么不停锻炼控制饮食，体脂反而增加了？
- 运动后，如何解决基础代谢越来越低，体脂率越来越高的情况？
- 怎样运动减少体脂率？
- 男生，27岁，身高170，体重68公斤，体脂率在22%左右，要减肥？
运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重？
同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积约是肌肉的3倍大。所以说运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了。
相同重量的脂肪和肌肉的体积对比(这就是鲜明的体脂率对比!)同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积约是肌肉的3倍大。所以说运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了。
为什么不停锻炼控制饮食，体脂反而增加了？
谢谢邀请，给予四点意见，第二点最重要，也是很多人会犯的错误。如果是刚接触锻炼，前期会有一些惰性，会反弹一下，纯属正常。如果长期的锻炼而体脂增加，那么有可能是你的生活作息有关。
一般情况下，锻炼是维持身体平衡，，能更好的面对生活，锻炼是为了身体健康，抵御疾病，所以锻炼的人很少会生病。
分析一下原因：
一、男孩子多动，随意基本不会体脂增加，你还是安静会增加，前面你说了控制饮食，那你选择食物的标准不知道有没有偏差，比如，鸡蛋黄，含有脂肪比较高的牛奶。又或者是部分食物高热量没有注意。
二、熬夜，熬夜对普通人的伤害都是蛮大的。对于锻炼的人伤害更大，熬夜导致肥胖的人数不胜数，并且会伴随‘三高’问题的出现。锻炼最忌讳的就是熬夜。
三、有氧运动，有氧运动是减脂最好的运动方式，除非你的体型特别壮，适当的有氧运动能保持肌肉的氧气充足，保持弹性。足量的有氧运动能消耗脂肪，平衡身体的酸碱度。并能排除肌肉皮肤的毒素。
谢谢邀请！
控制饮食，加强锻炼是可以减脂的。可实际行动起来理论和实际还是存在一定区别的。
1、你所认为的控制饮食是不是正确的:
（1）饮食中糖、油、盐比重是否合理。尽量降低这三者的比例，但是饭量一定要够。
（2）蛋白质也是有热量的，你虽然控制了脂肪和碳水的摄入量，蛋白质吃的过多也是很难减脂的。所以要根据自己的体重和运动量来计算总热量合理控制饮食。一般是:蛋白质占总热量百分之四十，碳水占百分之四十，脂肪百分之二十。如果还不能达到减脂可以适当的减少碳水，拒绝甜食，大量有氧和力量结合。
2、你所认为的坚持锻炼，运动量够不够:
（1）锻炼要力量、有氧相结合，做有氧时强度是否能达到，比如慢跑时心率是否在60%--70%最大心率区间，强度不够是无法达到减脂的效果的。
（2）还有力量训练，组间休息有没有偷懒，是否严格的执行训练计划。力量训练一周4一5次，每次1一1.5小时。有氧一周5一6次，每次30一45分钟。如果效果还不好可以适量的增加有氧到一个小时左右。
减肥减脂是一个长期坚持的过程，希望可以帮到你。
首先，我要说下不是每个人既健身，又控制饮食，就一定会减重的。
因为，每个人的体质不同，那么发胖的原因也不同，对应减肥的运动和饮食方法也是有区别的。
并且身体是个化学变化，每一项都是因素。
其次，要看具体什么训练***和饮食。
有些人对此会有误解，认为大量的运动消耗过后，多吃点也没事。殊不知，这样[_a***_]量大于消耗量，还是会重。
另外一种误区:
认为健身后，就是要少吃，才能达到减重，殊不知忽略了全面均衡的饮食。
***与控制的合理性，不是我去跑跑步，练下哑铃，就可以达到减重的效果，可能适得其反。
最后，良好的睡眠也同样重要。
睡眠不足会影响新陈代谢。而新城代谢的高低，会直接影响到体重。
这个要详细的来说，减肥需要注意细节，细节的积累才会让你瘦下去。光是知道控制饮食而不知道怎么去选择食物是不行的。
首先要知道瘦下去的前提是什么，瘦下去的前提是你的摄入量要小于你的消耗量，坚持下去才会让你变瘦。
你单单减少你的摄入量并不一定就会一定瘦，其中有一个误区就是说，你虽然吃的变少了，但是你所吃的食物是有自己的能量的。能量大的食物就算你吃的少，有时候可能比你吃一堆能量低的食物还容易胖，所以不要进入误区，一定要知道自己吃了什么，吃了多少。（简单的方法少吃主食，多吃青菜，可以吃牛肉，不要吃猪肉，不要吃任何小食品和任何饮料，少吃盐。）
还有一个减肥比较重要的条件，提高自己的基础代谢，基础代谢的意思就是你不通过任何运动，人体自身会消耗的能量。提高后你的消耗就会变多，相对来讲瘦的就要快一些。
饮食一定要控制，多吃纤维多的蔬菜，饱腹感强不容易饿，不要轻信所谓的减肥喝酸奶，那都是扯淡，百分之99的酸奶能量都在400千焦左右甚至500千焦，试想一下酸奶本身没有任何甜味，需要添加多少糖才会喝出来甜的口感，那可是酸味啊。最后上图。希望你减肥成功，坚持才能有效果，10天以内的减肥，就算瘦了，也会胖回来。加油
1，锻炼要有规可循才是更道理，在力度和强度上，要尊循科学法则。
2，时间上，每个礼拜及每天做出合理的按排，要坚持不能三天打鱼，两天晒网。
3，作息方面要遵守自然法则，早睡早起，不能违反生物钟。一定要休息好，但也不能蛮睡，要有合理的睡眠。
4，饮食方法，控制有法，甜食，热卡量大的尽量不要碰，忧其是夜晚。
5，三餐问题，早餐一定要吃，如果不吃反而体脂会增加。三餐要营养均衡。
6，消耗的热量定要大于吸收的热卡量，否则体脂肯定要增加。
所以如果不尊循以上几点，有可能体脂不减反而会增加。
谢谢！ 希望能够帮到您！
运动后，如何解决基础代谢越来越低，体脂率越来越高的情况？
您提出的这个问题很好，也非常具有代表性，是很多想通过跑步等有氧运动实现减肥目标的朋友，在减肥实践过程中经常遇到的一个苦恼：就是为什么自己越跑越运动，体脂反而却越来越高，感觉自己越来越胖？
首先，我要针对您上面说的几个情况，给您做三点分析。
就是你的体脂秤的这个变化率，其实呢，运动前后测量，比如说同一个人跑步前和跑步后的时候称，早上乘和晚上测量，其实都会差别比较大。所以说你说体脂率从月初的18.5%到现在的23%，这个怎么说呢？有可能是在正常的波动范围之内，体脂称正常的波动范围大概在多少呢？大概在3%~5%。就拿我本人来说，我用的也是华为的秤，有的时候我的体脂率是10%左右，第二天起来的时候甚至又到了15%，运动完以后呢，一下子又降到12%，所以说这个体脂秤呢，就是即使是同一个秤，但是它的这个准确度是有限的。
上面两张截图，体脂10%是笨笨在6月11日晚上睡前测量的数据，14%是笨笨早上起床后测量的数据。11日晚上测量前，因为进行了锻炼，肌肉处于兴奋紧绷的状态，测得的体脂率就会比较低。早上起来，身体放松，肌肉松弛，体脂率相对较高。
如果可以，补充一下自己的饮食情况，以及有氧运动你的时间和速度，我可以更清楚的帮你分析，就目前来看，大概存在几个问题。
1、有氧运动的效率较低。
运动是20-40分钟时，运动系统主要以糖原功能为主，40分钟后主要以脂肪功能为主，所以大部分朋友可能会跑一个小时。但是这就忽略了一个问题：心率。能跑一个小时的朋友，如果不是有一定训练经历的朋友，而是运动小白，那他的速度不会很快，这样就导致身体始终处在一个低消耗的状态，持续低消耗运动1个小时，其实神经会很疲劳，这样反而导致皮质醇升高，皮质醇升高时肌肉分解，脂肪会增加。就像开车时一直踩着刹车，车什么感觉身体就什么感觉。(也不知道这样比喻对不对，哈哈)
所以个人建议：跑步以快慢跑的方式，比如均速跑1分钟，冲刺10-20秒，前提是要做好热身。
拿我自己为例，比如我今天的***是跑5公里，控制在40分钟以内，那么我会先用8公里的速度，跑完第一圈，第一圈相当等于热身。第二圈开始提速，控制在7公里左右。第三圈开始变速，就差不多是7公里的速度匀速1分钟，然后尽全力冲刺10-20秒后，速度慢慢降下来。第四圈尽全力冲刺，或者思路和第三圈一样，最后一圈匀速慢跑，让身体恢复适应。
但是我运动很多年了，而且这样跑之前我是经历更慢的速度进行调节，所以建议你可以像我一样，做个目标***：每次多长时间，刚开始用什么速度跑，等跑多几次身体适应了，再开始加速度或者难度。
2、可能你的饮食中，碳水化合物的摄入量控制太狠了，身体不够能量进行代谢，造成了脂肪的增加，肌肉的减少。
这个需要你补充一下饮食状况，因为吃不够的状态下，对于身体来说是一种饥荒的状态，大脑会收到信号更多的储存脂肪。
3、夜跑很容易亢奋、晚睡的话，导致休息不够。
怎样运动减少体脂率？
减少体脂率的关键是通过健康饮食和适当的运动来创造负能量平衡。增加有氧运动，如跑步、游泳、自行车、跳绳等能帮助燃烧体内多余脂肪。
力量训练也是一种有效的方法，可以帮助增强肌肉，提高基础代谢率。运动时要注意保持适度，不要过度劳累，以免造成伤害。此外，饮食控制也很关键，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬果和蛋白质的摄入，以维持饱腹感和促进肌肉生长。
始终坚持规律的运动和合理的饮食，才能有效地减少体脂率。
男生，27岁，身高170，体重68公斤，体脂率在22%左右，要减肥？
增肌 每天做5组俯卧撑每组10个(可适当增加)，每天做5组俯卧撑每组10个(可适当增加)，每天做5组深蹲(速度要快)每组10个(可适当增加)。 减肥 每天适当少吃点食物，多喝水，配合上面的增肌训练，持续3星期有明显效果
到此，以上就是小编对于运动减肥与体脂率的关系的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥与体脂率的关系的5点解答对大家有用。
