大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小腹减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身小腹减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身房怎么瘦小肚子？
- 45度仰卧起坐：仰卧位，双下肢并拢，屈曲90度，双手放在头枕部，腹部用力肩部抬离地面与地面成45度角后迅速放下。一组50个，每天4组。
- 抬腿训练：站立位，腹部用力，将下肢抬离地面，大腿与地面平行后放下，换另外一侧，反复训练。一组20个，每天3-4组。
- 仰卧起坐：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
- 平板支撑：将瑜伽垫铺在地面上，然后俯卧在垫子上，参考俯卧撑的姿势。
每天坚持锻炼为什么小肚子还是瘦不下去呢？
第一，我觉得是你锻炼的方式不对，如果是只想减小肚子的话，可以去网上找些视频专门减小腹的，这样有针对性可能效果就会好一些。
其次，虽然说每天都坚持锻炼，但是可能强度没有达到，如果强度不够，那可能效果也不会太明显。
第三，我觉得你的原因还是没有坚持，健身是一个长期运动，不能有急功近利的想法。一个月没效果那就两个月，两个月没效果就半年，只要坚持，肯定会有效果的。
最后祝你减小肚子成功。加油！
不请自来，我原来164斤，经过大半年锻炼。现在体重133斤，腰围2.85现在2.4。我的方法简单粗暴，一，一天快走两次，上午下午吃了饭后快走5000步，各跳5分钟。二，每天两顿饭，多吃菜，饭各小半碗。我还经常喝酒吃肉，如果我不是每个星期喝两顿酒。估计早就120多斤了。现在肚子平坦，走路轻盈。你可以试试，又不花钱。但一定不要着急，像那种一星期瘦十几斤的，一旦反弹，那是相当厉害的。
每天坚持锻炼为什么小肚子还是瘦不下去呢？小肚子瘦下去了肯定是锻炼的结果，但坚持锻炼却不一定能使小肚子瘦下去，这不是必然结果。
瘦身的原理遵循能量守衡，人体吸收的能量小于消耗的能量，结果必然会瘦下来，因为脂肪容易堆积在肚子周围，明显的体现结果就是人们所说的小肚子瘦了。
你坚持锻炼但肚子瘦不下去，肯定是身体消耗的能量低于吸收的能量，也就是吃喝带来的能量，还有就是你的锻炼强度、有效时长、频率、间隔时间等等方面都影响着锻炼的效果，瘦身是全方位的，单独局部锻炼肚子这一部分并不能就使它瘦下来。
坚持锻炼对提高人体免疫力、增强心血管活力等方面都能起到好的作用，但锻炼的效果并不是仅仅体现在小肚子是否瘦下来这一表象上。
这个问题你问对人了，我原来也是天天坚持锻练，但腹部总是瘦不下去，后来我就针对性的去练习腰部，***用呼吸收腹法，呼气、吸气使劲收腹，收到腹部肌肉酸酸的感觉，可以随时随地练习，另外可以在门框上左右扭胯，也能很好的瘦腰。一个月下来效果非常明显。
谢邀。
这就要看你的锻炼方式是什么了。
比如每天做卷腹，虽然可以锻炼到肌肉，但是对脂肪的消耗微乎其微，因为不存在局部减肥。
不如调整下锻炼方式吧。
比如多做做有氧运动。
健身虐腹千百遍，脂肪离我远一点，如何把大肚腩雕琢成平坦小腹？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
我想问这样的腹部怎么虐！怎么雕刻！
减脂吧！大哥！
那么怎么把[_a***_]减下去呢？？
远离简单糖
肚子上的肥肉一圈又一圈，就一定要坚决避免简单糖，吸收快，不运动变脂肪！不吃甜点，不喝饮料，多吃粗粮、薯类。
不考虑其他因素，只是虐腹千百遍所导致的直接后果很可能就是让自己很累肚子却不见小。
第一，减脂是一个全身性的过程，所以要把腹部脂肪减掉，就需要全身减脂，而不是腹部训练。
第二，减脂，需要做的是饮食的控制与运动的结合，也就是饮食控制是前提，用来控制总体的热量摄入，运动是突破口，用来消耗热量来打开热量差。
第三，除了饮食与运动以外，还要考虑基础代谢，提高基础代谢或者是保证基础代谢的基本稳定不降低也是减脂的关键，所以，在减肥减脂期间一定不要节食，节食虽然可以让我们快速瘦下来，但是它是以降低基础代谢为代价的。除此以外，还需要通过力量训练来提高基础代谢。
第四，有氧运动是消耗热量而减脂的有效手段，但是，在运动初期效果会比较明显，但随着身体的适应效果就会逐渐降低而慢慢地进行平台期。所以，要寻找突破口，就需要多种运动交叉进行，并且加入力量训练。
第五，力量训练虽然能增加肌肉含量而提高基础代谢而有助于减肥，但是它虽然也会消耗热量但对于减脂来讲，效果不佳。
所以，总体来讲，要想把大肚子抹平，最好的方法是无氧运动与有氧运动结合的方法进行。而不是单纯地虐腹千百遍。需要做的是：饮食控制+腹部训练+有氧运动。并且在不同的阶段要有所侧重。比如，在减脂初期，要以减脂为主，运动上要以有氧运动为主，腹部训练为辅，而在减脂后的塑形阶段，要以腹部训练为主，有氧运动为辅。
看我的这篇回答，你至少可以知道，只做腹部训练你可能永远减少不了小肚腩！
局部减肥的意思是专门训练某一部位，以达到燃烧这部分脂肪的目的。
但，这个看起来正确的理论，实际上是错的！
很多回答是让你做各种卷腹针对腹部训练。是的，你会认为:你看我天天动腹部，每天做那么久的腹部训练，动了就会消耗嘛！那当然可以减小小肚腩了。
但是，很遗憾，这样行不通，不断地针对腹部训练的确会燃烧卡路里，但是由于腹部肌肉群太小，就算你连续做一年的腹部训练，你也不会消耗多少能量，甚至比不上你没事走两步的消耗！
两种方法:
◆大量有氧运动消耗脂肪(每次必须45分钟以上)
◆腹部增肌训练(每次10分钟足够，这点我不累赘，后面回答有很多。)
这两者是相辅相成的。
【今日健身干货分享】腹肌训练。 一个简单的基础计划，送给大家（我用过，里面的动作和拉伸可以在健身领域搜索：腹肌、拉伸）你只需要隔天在训练最后，安排15分钟时间进行腹肌训练就行。切勿天天训练，腹肌也是肌肉，它一样需要休息生长。 1、腹部热身、充血（这个不算在正式组中）
：前深蹲2组*12，斜板卷腹3组*20 2、触腿卷腹：3*15 平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹时手去接近小腿
3、举腿卷腹：3*15 平躺，腿尽量伸直，卷腹时手伸直去接近脚尖
4、交替扭转卷腹:4*15 平躺，卷腹时轮流抬起腿，接近头部 5、健腹轮：3*20
6、拉伸
天天锻炼身体，腹部小了很多，但是腹部两边的肥肉还是不见小怎么办？
想要减掉腹部两边的肥肉，晃呼啦圈就比较有效。
晃呼啦圈本身就是减腰腹赘肉的。但其实它对减腰腹两侧的赘肉效果更好。
这一点我深有感触。因为我坚持晃呼啦圈10多年了。
刚开始我是每天晚上晃30分钟，晃了几天，真的感觉腹部肌肉变紧致，而且晃呼啦圈加速胃肠蠕动，帮助消化，能有效减掉肚子赘肉。
但通过一段时间的运动，我感觉它对肚子两侧赘肉的锻炼效果更好。就是使肚子两侧赘肉变得越来越薄。
我几乎天天晃，偶尔有事情可能有一天或两天不晃，这时候我就会感觉肚子两边的肉就变得很厚 ，用手一抓一大把，而要是天天晃，就会感觉肚子两边赘肉变得很薄，用手基本抓不起来。这个是真的，你可以试一下。
所以，如果你坚持每天晃呼啦圈30分钟，不仅可以减肚子两侧赘肉，还能使你腰越来越细，很有曲线美。
贵在坚持！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
到此，以上就是小编对于健身小腹减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小腹减肥的4点解答对大家有用。
