大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动中心率多少比较好减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动中心率多少比较好减肥的解答，让我们一起看看吧。
跑步减肥，心率保持在多少比较合适？
适当的运动可以让身体更健康，但是单纯的运动减肥效果往往不理想，运动减肥需要控制合适的心率，一般来说，最佳燃脂的心率是最大心率的60-70%，就是平常说的中等强度，最大心率=220-年龄，你的最佳燃脂心率区间应该是120-140，保持这个心率，消耗脂肪的能力是最强的，超出这个范围，糖原供能比例会增加，按照你的心率来看，已经到了高强度区间了，并不是说高强度不能减肥，只是脂肪的消耗量会减少，糖原的消耗会增加，因为脂肪的供能速度比较慢，满足不了高强度的训练供给。
建议你维持130-140的心率，或者快跑、慢跑间歇结合的方式，也是不错的。
以跑步（慢跑）之类有氧运动获得减肥效果，要保证足够的运动时间、次数和运动强度。就慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；其中，慢跑心率在最大心率的60-70%时，减脂的效果最佳。
运动取得效果，在于相应的强度。快走或者慢跑减肥，如果是比较轻松，感觉不到累，说明强度低或心率偏低，如果是感觉到很累，喘不过来气，大汗淋漓，则说明强度高或心率偏高了。
最后再看提问的具体问题“本人19岁，身高178，体重170斤，身材匀称看着壮，跑步减肥，跑5千米30分钟左右，跑步心率一般173多最高188，这样跑步减肥合适吗？”BMI（身体质量指数）26.83，属于偏胖，应当减肥；最大心率201，最大心率的60-80%，是在121-161之间。以心率173减肥，显然是有些高了，应当降到161以下。
“减肥就要，少吃多动，跑步四十五分钟以上。”相信所有正在减肥，以及想过减肥的人们一定听过这句话。话没有问题，但是极不负责任。
跑步减肥通常指的有氧燃脂跑，这种跑步能最大程度的燃烧脂肪达到健身减肥的目的，也能最好的锻炼自己的有氧能力，且对身体消耗较小。这样的慢跑，就需要心率区间处于有氧燃脂区间，想知道自己的燃脂区间，需要了解自己的最大心率（和静息心率）。
静息心率：在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。一般正常范围是60-100次/分，
不少高水平跑者安静心率会低于60次/分，这是心脏功能增强的表现。但是心率绝不是越慢越好，过慢的心率容易引发房室传导阻滞。
最大心率：运动中所能达到的最大心率。通常是用220减去年龄推算，比如25岁的年轻人最大心率是195次/分，而40岁的中年人最大心率则下降至180次/分。
用220减去年龄推算最大心率是最常用的方法，但只是适用于科研方法，最大心率数据必须通过实际跑测来获得，目前也可以使用206.9-0.67×年龄来推算自己的最大心率。
极为关键的—靶心率：也可以直译为目标心率，这是跑步时用来反映运动强度的核心指标。
靶心率就是要根据不同的跑步目的，让自己的心率处于一个最佳区域，这个最佳区域就如同打靶一样，只有心率介于这个靶向区域，才能取得你所需要的最佳跑步效果。否则，心率过高或者心率过低都有问题，费了力气，花了时间，却效果不佳，事倍功半。
最常用的是取最大心率百分比
跑步减肥的心率一般在130次左右是比较合适的。但是如果跑步的速度比较快的话，那么心率有可能会在150次上下。然而心率跳动的频率事实上是因人而异的，大部分是由于个人体质原因所造成的不同。适当的情况下，想要减肥比较有效果的话，尽量要选择有氧运动以及均衡的饮食习惯比较好。因此运动尽量要做有氧运动，饮食保持清淡一些。
用过运动手环的人都知道，上面有个燃脂心率区间106-124bpm，在跑步过程中，如果保持心率在这个区间内，那么燃脂是最有效的，也是最有利于减肥的。
下面几张图，一张是运动手环显示的心率区间；另外两张是我在实际跑步过程中，将心率控制在上述燃脂心率区间后的燃烧脂肪的情况。
从中可以看出，在上述燃脂心率区间内跑步，燃脂效果是最好的！
爬楼燃脂心率多少最好？
最佳燃脂心率是一个范围，最高值不应该超过（220-年龄）×0.8，最低值不应该低于（220-年龄）×0.6
这里建议大家准备一个运动手环更方便实时监测我们的心率。
中间太累的时候可以双手托着我们的臀部，这样会更轻松，如果想相对快速见效的宝贝可以增加到20层爬4次，心肺功能弱一点宝贝就可以适当减少次数或层数，总训练时间一定要控制在四十分钟以下。
跑步每公里配速多少燃烧脂肪最好？
1、你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多测算的方式和公式，最大心率常用的三种测量方式：一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄；
二是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数。要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，适合运动能力较强的人，且要有其他人在场。
三是可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多 GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动 app 支持蓝牙心率带。
通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。
2、给跑友们提几个提高跑步燃脂效率的小建议：跑步过程中尽可能不间断，即便是放慢速度，也不要停[_a***_]或者走；热身和拉伸千万不能忽视，不然可能就白跑啦；日常的饮食控制要坚持，一次的放纵不是多跑几公里就可以弥补回来的；不要过分追求速度，身体的反应最重要，不要给身体太大的压力，循序渐进，慢慢进步。
到此，以上就是小编对于运动中心率多少比较好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动中心率多少比较好减肥的3点解答对大家有用。
