大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥健身的解答，让我们一起看看吧。
肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢？
肚子上赘肉多和全身胖，在减掉腹部赘肉和减全身的方法是一样一样的。并没有局部减肥这一现象的发生，所以在减肥初期不要存在侥幸心理总是想着单纯地把肚子上的肉肉减掉，而去做一些腹部的训练。
当然，这里并不是说腹部针对性训练没有用，它会把腹肌变厚，但对于减掉赘肉来说意义不大。那么想要减掉赘肉应该怎么办呢？
第一：改掉不良饮食习惯，在保证营养均衡全面的前提下，减少高热量食物的摄入并戒掉零食。
第二：改掉不良生活习惯，比如饮食不规律，睡眠不规律，久坐等习惯，做到规律饮食，规律睡眠，有意识地增加日常活动。
第三：有规律地做适合自己的有氧运动，比如快走，跑步等，保证每周有3-4次40分钟左右中等强度的有氧运动。
第四：适当地做一些力量训练，力量训练有助于提高基础代谢从而加速燃脂，并且有助于突破平台期。
在以上几点都能做到以后，经过2-3个月的时间效果就会很明显，但是总是会有朋友说，饮食控制什么的还好，但是由于时间关系，运动并不能保证，所以接下来分享一组居家运动方法，不但可以起到塑形的作用，还有助于燃烧脂肪，只要坚持下去就可以让你瘦下来。
这个我感触很深，我体重快140斤的时候，腰围2尺5左右，肚子上好几层游泳圈，尤其是坐在马桶上的时候，简直是不忍直视。
小肚子就是这么一个奇怪的部位，当全身胖的时候，首次也最明显的就是肚子上的肉，当全身减肥的时候，小肚子却成了最难瘦下来的部位之一。
其实也不难理解，小肚子就是人体储存脂肪的仓库，当身体不闹“饥荒”的时候，多余的热量都不知不觉的会存下来应对将来的不时之需，这也是人体的自然反应，另外，像我，坐着办公的时间太长了，忙起来就忘了起来运动，而且就算减下来，如果一不注意肚子上的肉肉又囤积下来，很苦恼。
后来我下了决心，***取了一些措施，还真是见效的，腰围从2尺5瘦到了2尺，肚子上的游泳圈不见了，虽然捏捏还有肥肉，但是最起码夏天穿裙子小肚子不突出啦。
这个在做完全身运动完，再做效果很显著，我一般都是跑完步或者练完瑜伽，再做卷腹，刚开始肚子上肉肉很松很软，根本就起不来，时间长了，每天都往上增加着做，我从20个，到50个，到100个，就这样慢慢越做越省事效果真心不错。
卷腹是我做过的最有效果的瘦小肚子的运动了，感觉做的时候脂肪在燃烧，肚子上的肉肉发热。
平躺，双腿并拢举起，.抬至臀部离开地面，抬得时候快些，落得时候慢慢落，用小肚子发力来控制，刚开始控制不住，呼一下就落下来了，后来慢慢，真的效果很明显，可以慢慢控制自己的腿从90度，到60度到30度，然后放下整个过程。整个过程小腹都需要控制用力的。小肚子如果都是肥肉，这个动作是比较难做的。做下来比较酸爽，做过的人都知道哈。
我每天都转，转了大概3个月时间，每次30分钟，一般晚上转，周末时间会长一点，效果不错。[_a***_]呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈转起来，依靠腹部和背部的力量，这样可以消耗腰腹部脂肪，拉长侧腰线。
非常高兴回答你的问题！
健身减肥二三事，总有讲不完的话题。对于想减肥的人来说，肚子上的赘肉是最难减掉的部位。由于肚子上非常容易生成脂肪，用来保护人体复杂的内脏系统，所以，当很多人努力减肥后，肚子上总是或多或少的存在脂肪层。如果是像你所说，肚子上赘肉比较多，说明你还是比较胖，想要减掉大肚子，必须要对减肥知识有一定的了解。
一、在健身的过程中，必须以有氧运动为主，以无氧运动为辅，科学有序的坚持健身。
各种有氧运动的完美组合是减脂塑型的利器，坚持长期的有氧运动，会燃烧掉身体内的脂肪，就像秋风扫落叶，一层一层剥去体内的赘肉，直到连肚子上的肉肉也不见了，平平坦坦。如果你是一位男士，当啤酒肚不见了，腹肌也会非常明显。在有氧运动中，首推跑步、跳绳为主，方便又实惠。如果再配合适当的无氧运动，可能效果会更好。
二、在健身减肥的过程中，吃才是关键。
俗话说得好，七分吃，三分练。所以，吃才是重中之重。就是你不健身，如果在饮食起居方面下足功夫，自然而然也就瘦了，肚子上的赘肉也就慢慢少了。总体而言，还是以清淡饮食为主，当然也可以适当吃点精瘦肉，不是说要减肥了，啥肉也不吃。最关键的一点，就是饭量要减半，尤其是中餐和晚餐，有的人要减肥，不吃晚餐是不可取的。
肚子上赘肉多，说明本身也比较胖，这样不仅使身材不好看，还影响着身体健康。所以减掉肚子上的脂肪，对于爱美，爱健康的人士，是必须要实现的。那我们该如何减掉肚子上的赘肉呢？
想要减掉肚子上的赘肉，露出平坦的腹部，甚至露出性感的腹肌马甲线，我们需要从全身减脂的方法上出发，也就是我们必须使自己整体瘦下来，这样我们肚子上的赘肉也会减少。因为没有局部减脂的原理，所以并没有一种可以只减肚子不减其他地方脂肪的方法！
想要实现全身减脂，减肥，我们需要从两个方面去实现:首先，就是合理科学营养均衡的饮食；其次，就是高效正确的减脂运动。这两者互相配合，我们坚持几个月，就会出现很好的减脂效果，会很好地减掉腹部赘肉，呈现平坦小腹！
俗话说“三分练，七分吃”，减肥也不例外。我们长胖不是因为我们运动太少造成的，而是因为吃得不合理造成的。每天给身体摄入了太多的热量，导致多余的热量消耗不了，从而转化成脂肪存储在身体里，导致我们长肉变胖！
所以，想要减肥减肚子，瘦大腿等，我们首先就是把饮食控制好，通过合理的控制饮食，达到控制热量的目的。那我们该如何科学，健康地控制饮食呢？
以上就是关于饮食方面的一些建议，大家根据上面几条，搭配自己的饮食，可以很好的控制自己的摄入热量，这样我们的减肥也就成功了80%！
肚子上有赘肉，说明还是比较胖的，也就是体脂相当高了，这种情况不能着急，因为体脂不会以很快的速度减去。
你目前要做的，就是大量的有氧运动，如果有条件的话，最好同时进行力量训练，促进热量的消耗！
另外，饮食必须重视，告别无规律饮食，多吃蔬菜瘦肉等，减少主食数量，告别碳酸饮料，啤酒，快餐等。
最后就是坚持，不要急于求成，慢慢地，你会发现自己的改变。
到此，以上就是小编对于健康减肥健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥健身的1点解答对大家有用。
