弹跳健身减肥：健身弹跳训练？

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1、需要注意的是，力量训练和减肥锻炼需掌握度。减肥时若增重，肌肉密度大，外观虽瘦但体重可能增加。这不利于弹跳提高。如果减肥后体形瘦但体重不变，因为下肢力量增加，你的弹跳力也会提升。过度减轻体重会影响弹跳效果。首先，体重过轻会导致体内脂肪不足，体能储备不足，影响反复起跳的频度和力度。

2、提醒你注意：力量练习和减肥锻炼要掌握度，不然的话，减肥的同时会增重——肌肉的密度大，外观看起来瘦但体重可能反而大了。这是不利于弹跳提高的。所以，只要是外观瘦了体重没变，因为下肢力量的增加，你的弹跳也会增长5公分左右。提醒注意第二点的是，过度减轻体重会影响你的弹跳效果。

（图片来源网络，侵删）

3、不一定。减肥过后，体重轻了，但是弹跳力确不一定增加，倒是摸高可以摸得更高一些是一定的。如果是运动减肥，应该主要是***用有氧运动，有氧运动对于发展肌肉的爆发力没有好处，如果你在运动减肥过程中，重视爆发力的练习，不但可以跳得更高，弹跳力也会得到增加。

4、减少脂肪会增加弹跳的 2楼，你想想人轻了，但是力量一样不就跳的高了？减10公斤？在你锻炼的同时肌肉也会增强可能10cm到20cm 要看你怎么减。

5、这是没有联系的。有些人即使很瘦但也跳不高。主要是腿部肌肉和腰腹肌。但是相对来说，减轻体重对于弹跳还是有一点帮助的，但是不宜太轻。

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6、多弹跳，可以增高，强健骨骼，不会容易的风湿病，还能减肥。建议在床上或专业的跳床上跳，如果是跳绳的话就要把腿部力量放小一点，避免摔伤，震伤筋骨。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

1、第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

2、一。坚决不吃夜宵。这一点是致命的，不吃夜宵也就是说不熬夜，我那时候坚持晚上十点钟睡觉，早晨起来六点起床，然后跑步。这个过程很无聊很枯燥。有这么几件事情可以帮助你提起兴趣。拍着篮球慢跑同时是也可以练运球。脚下踢着足球往前跑，这样不知不觉就跑了起来。3。

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3、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

4、我建议你练一天，休息一天。因为始终那些教练比较专业。如果你不想去健身房，可以自己练习，买些能绑在小腿上几十斤重的沙袋，练习原地起跳。如果你平时有打篮球的习惯，就更有利于提升弹跳力。总之，持之以恒，科学训练，合理饮食，充足休息，才能达到理想的效果。希望你在训练中取得好成绩。

5、专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强[_a***_]后侧肌肉群的力量。各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。

2、减少脂肪会增加弹跳的 2楼，你想想人轻了，但是力量一样不就跳的高了？减10公斤？在你锻炼的同时肌肉也会增强可能10cm到20cm 要看你怎么减。

3、提醒你注意：力量练习和减肥锻炼要掌握度，不然的话，减肥的同时会增重——肌肉的密度大，外观看起来瘦但体重可能反而大了。这是不利于弹跳提高的。所以，只要是外观瘦了体重没变，因为下肢力量的增加，你的弹跳也会增长5公分左右。提醒注意第二点的是，过度减轻体重会影响你的弹跳效果。

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