大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥吃多了肉能运动补救吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥吃多了肉能运动补救吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥期不小心吃多了，需要加大运动来弥补吗？
首先，你现在减肥处于什么阶段，是刚开始还是快要成功了？？？ 如果你是刚开始，那么建议你不要有这种我吃多了，通过大量运动就没事了的想法。如果你这样想，减肥难以成功。
其实减肥就是改变自己的生活方式，改变自己的思想。这是一个需要自制力和惰性抗衡的阶段。
你要反思的是:
你的底线是什么？（当然杜绝不正常的节食减肥，减肥方法需科学。）
而不是
我吃多了不要紧，只要多运动就可以消耗啦。
然后运动前吃过了，运动了之后，有点饿，又去吃，还吃的心安理得。然后一个月过去，发现自己的体重不减反增还要怪运动没有效果。
请问运动减肥可以吃肉吗？
在进行运动锻炼之后，此时身体能量有所消耗，这时候就需要吃一些食物来作为补充。
你也知道减肥最好的方式就是运动，那么运动减肥可以吃肉吗？
就这个问题，下面我来分析一下。
现在人的生活节奏加快，很多时候要么吃得很少，要么吃得很多。
按照正常的饮食计划：早上应该吃好，中午应该吃饱，晚上应该应该吃少。
简单来说就是，早上要吃得有营养，中午的进食量需要多一些，晚上应当少吃一些。
但是现在往往有许多人，早餐要么在地摊上吃东西，要么干脆不吃，中午吃外卖盒饭，到了晚上8,9点吃了正餐，而且吃得还挺多。更有部分人到了晚上11点之后还去吃夜宵。
长期这样饮食，加上平时锻炼又少，久坐不动。如果再吃得更多一些，没有忌口，暴饮暴食，这样久而久之，腰腹部就形成了很多的赘肉。再往下面发展，臀部、腿部、胸部、手臂等部位全部都有一层厚厚的脂肪包裹。
所谓减肥，其实就是要减去脂肪层。
而消除脂肪，最好的方式就是运动。
大家对于肉都有一个普遍的误区，那就是减肥期间一定不能吃肉 。有这个想法的人会想：“我既然要减肉，怎么能吃太多的肉呢？”于是这类人每天只吃大量的水煮青菜，基本不摄入肉。但是，肉在减肥中其实有很重要的作用。
一、吃肉有利于减肥
这里所说的肉，一般是指猪瘦肉、鸡胸肉、牛肉等富含高蛋白的肉。这类肉热量其实并不高，富含的高蛋白是人体肌肉和骨骼的重要组成部分，同时也为人体的生命活动提供能量。并且蛋白质不容易变成脂肪。蛋白质还因为分子量比较大[_a***_]快速升糖，有利于胰岛素水平的稳定，从而减少饥饿感，增加饱腹感。
蛋白质的摄入需要靠植物蛋白和动物蛋白。而动物蛋白是相对来说较好的蛋白质，也推荐我们减肥的人士每天补充身体所需。通过大量蛋白质的摄入才能为我们身体的肌肉提供养分，维持肌肉所需。如果减少蛋白质的摄入，肌肉也势必会流失，而我们要知道，肌肉的存在不仅可以提高我们的基础代谢，同时也是我们减肥塑性人士所追求的东西。肌肉量的增加才意味着身体更加紧致，这才是更加健康正确的减肥。
2、较高的食物热效应
通俗地说，食物热效应就是指在进餐后身体消化掉这些食物所需要的耗费的能量。在食物摄入量相同的情况下，当然是消化热量越多的食物越好，因为同样的摄入量却可以带来更多的热量消耗，谁不爱呢？而蛋白质正是这种具有较高食物热效应的物质相比较于碳水化合物和脂肪，蛋白质的食物热效应要多于20%左右，这些多消耗的热量可谓是减脂期的***呀！因此多吃富含丰富蛋白质的肉是非常有利于减肥的哦！
3、增加减脂餐的口感
减肥期间暴食一顿，体重第二天上涨了四斤，但是当天的运动量够了为什么还会胖呢？
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
减肥说起来简单，只要摄入的热量少于消耗的热量就行了。但是真的做起来就会发现不是那么容易的。很多人节食运动，坚持了一段时间之后，往往会熬不住暴食一顿。第二天称体重发现多出来三四斤，那叫一个沮丧啊！减脂何其困难，怎么长肉这么容易呢？
其实多出来的4斤体重不全是脂肪，脂肪的合成速度没有这么快的。可以说增加的脂肪只占增加体重的一小部分，其余的是还滞留在肠道的食物和水分。肠道消化食物有一个过程，一般在24~48小时后食物残渣和肠道细菌会形成粪便排出体外。所以多出来的体重很大一部分就是还在肠道内没有完全消化的食物。如果暴食的食物比较咸的话，过多的钠盐也会在身体内待一段时间才能完全经小便排出去。这些钠盐会将大约11倍的水分一起留在体内，这就是医学上说的水钠潴留。所以说，暴食一顿第二天长了4斤，大部分不是脂肪呢。
不过也不要高兴得太早。减肥期间发生暴食，可以肯定的是前一段时间的能量缺口太大了，也就是节食过度了。这个时候身体的基础代谢会下降，消耗减少，同时身体处于更加容易储存脂肪的状态。大脑也发出指令，命令身体去吃东西，食欲极强。这就是节食、暴食、再节食、再暴食的恶性循环，体重减了再长，每个循环都是对信心和身体健康的摧残。相信很多盲目节食减肥的人都亲身经历过这样的过程吧？
大家也不要夸大运动对于减肥的作用，原因很简单：运动消耗的热量没有想象的多。减肥运动以长时间的有氧运动为主，大汗淋漓气喘吁吁，感觉自己消耗了很多热量。其实不然，根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步每30分钟消耗200～250大卡。你没看错，就那么一点热量。而一个新奥尔良烤鸡腿堡502大卡！减肥要七分靠吃三分靠练，这话是有道理的。如果暴食一顿，想靠多运动消耗掉，只是一厢情愿罢了。
减肥最重要的是吃对食物，控制热量。一个健康的减肥食谱对于减肥有至关重要的作用。私信“减肥食谱”四个字，将得到我平时用得最多的减肥食谱，适合大部分人用。
我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。
还好让我瞧见了，我来解答你。
基本上减肥期间的食物都是以低碳水为主，那么此时你的身体就非常的渴望碳水摄入，一旦你暴饮暴食，身体就会本能的对碳水类疯狂摄入造成第二天的涨秤。
当你想稳定体重，最好遵循低碳~中碳~正常碳水摄入的过程，才不会让你的减肥失败。
我是一个减了75斤并且保持了一年半的人，听我的没错。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
首先说，这种情况不能说是胖了，只能说是身体储存的营养物质多了。
咱们吃的食物中有很多营养素，比如碳水化合物蛋白质脂肪水维生素矿物质等，如果平时很控制饮食，身体内储存的营养物质就比较少，一顿多吃，身体会多多的储存，这种情况可能造成体重上涨，但是不能说是胖了。胖了是指体脂肪上升了，运动人群应该看身体的脂肪量，不建议只看体重，肌肉占的体重，肌肉多是好事，可以提高身体的基础代谢，增加自身消耗热量的能力。
要减脂，最好有一个合理的饮食规划，计算好摄入的热量。如果是偶尔或是定期的有一顿高热量的饮食，也是可以的，这样可以提高一下身体的代谢，增加胃肠的能力，不会对减脂肪造成影响。
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很高兴来回答这个问题，结合我自己的经验发表下我的想法。
我本身是易胖体制，一直都在减肥，成功过也失败过。要说减肥难不难，难也不难，取决于这个人的自制力。拿我来说，曾经10天减了13斤，你说减肥难吗，十天的时间，就很有成效。但是很多时候我给自己设定个目标，想在几天减掉几斤，可往往也总是失败。这就是我的自制力不够坚定。常常就是管不住嘴，减肥几天有点成效，就抱有侥幸心理，觉得吃点好的犒劳下自己，而且自己还会想就吃几口，然后就没有然后了。吃起来就控制不住自己，觉得反正都减几斤了，这顿多吃点，明天再减肥吧。结果明天一上称，胖了好几斤，然后心态就崩了。觉得辛辛苦苦好几天瘦那几斤，一顿饭就胖回来了。气的就放弃了减肥。
其实经常减肥的朋友都知道怎么样才会瘦，就是摄入的热量要小于消耗的热量。所以我觉得减肥期间由于之前摄入的太少，暴食后身体会吸收的比平时要多。加上食物没有消化完全和水份的重量。运动量又没有比摄入的量多，所以体重就会反弹很多。不过遇到这种情况不要放弃，以我的经验只要之后少吃多运动增长多体重一两天就会掉。
以上便是我的回答，希望对你有所帮助。谢谢！
辛苦一月5、6斤，一顿回到解放前。
这是我常常听到减肥小伙伴来自心灵的呐喊。为什么暴食后，体重会迅速上涨？即便运动了，还是胖了呢？
实际上第二天的体重：自身体重+食物残渣重量，排出需24-48小时
我举一个非常生活的例子，小时候经常会玩气球中充水的游戏，装的水越多气球越重。倒出后减轻。这个气球就是我们的胃、小肠、大肠，整个消化系统。我们吃进去的食物大约要经过2~5个小时才能通过胃。而经牙齿咀嚼到变成大便排出体外，食物需要在我们消化道里经历长达24~48个小时的漫漫长征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才会排出。所以，你在第二天称重自然食物的重量还在你的消化道内。这时候的体重是：自身体重+食物残渣重量。
运动能把多吃的部分都消耗掉么？要做多少运动才够？
我们一定要肯定运动在减肥过程中的作用，这不仅是消耗热能，更多的是对内分泌的调整，紧实我们的肌肉群，增加静息代谢产出。这个数值是指维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸***都可以提高这个数值。增加你的消耗。
（静息代谢：维持人体正常功能和体内稳态，再加上交感神经系统活动所消耗的能量）
但是，1小时高强度锻炼，大约消耗400-500千卡的热量。有些小伙伴健身房待上2小时，实际运动30-40分钟，消耗也就是200-300千卡。而这点儿热量也就是几块饼干、一杯可乐的事儿。并没有想象中消耗的那么多。
而且有些小伙伴可能已经发现了，减肥前期，运动后第二天称重“掉秤”非常明显。但是几周之后，即便大量运动体重变化也不大甚至上升。这里面牵扯的原理较为复杂，关于健身方面的问答里我有细致的回答，感兴趣的可以找来看。总而言之，如果你要用运动来消耗掉一顿暴饮暴食，你可能需要一场马拉松~
如何计算自己的基础代谢，如何平衡每天的饮食和运动，减重速度设计规划等可以查看我针对这部分问答的回答（点击头像）。
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到此，以上就是小编对于减肥吃多了肉能运动补救吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥吃多了肉能运动补救吗的3点解答对大家有用。
