大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于突破减肥平台期运动不掉秤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍突破减肥平台期运动不掉秤的解答，让我们一起看看吧。
减肥进入了平台期，每天不管吃多吃少都体重不变，怎么突破？
每天晨跑。减肥从晨跑开始既能减少脂肪又能强身健体。（1）减肥要控制自己的食欲需要从饮食摄入热量，食材的选择饮食的习惯上去调整。（2）每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量保持不低于千卡500的热量缺口。（3）培养好的进食习惯一日三餐定时定量，避免少吃多餐不必要的加餐。如：下午茶、宵夜。（4）吃饭要细嚼慢咽，充分咀嚼。（5）调整进食的顺序、先喝水、吃蔬菜、肉类最后单独吃主食。（6）保持睡眠与晚饭之间四个小时以上的间隔，晚餐减少主食摄入、最好不吃肉类。
我也是从130斤，一路减到104斤。没吃药，没有严重节食，中间也是经历了瓶颈期。最重要的只有两项: 选择和坚持。
2.选择健康的饮食习惯，少油，少糖，少盐，不要暴饮暴食；
3.选择适合自己的运动，一开始不用很大的运动量，适度而且难度不要太高；
4.选择好的习惯，早睡早起，调节压力，保持好心情。
坚持下来，平台期不会太久，身体接受一段时间的平衡后，会再次调整的，加油。
减肥遇到平台期千万不要***取吃更少或节食的极端方法，这样只会让身体的新陈代谢降到更低，肌肉消耗加剧，形成易胖体质，以后想瘦就更加艰难了，可以多吃纤维素高的蔬菜
如：菠菜 芹菜 黑木耳 海带等，多吃水果 如：等西柚猕猴桃 苹果等 肉类吃蛋白质高的 用玉米 燕麦 地瓜等取代精米白面 适当进行有氧运动 如慢跑 瑜伽 跳有氧操等 减分不能心急的 出现平台期都是很好的事情 说明身体的原脂肪结构被打破 需要建立新的更健康的饮食结构来消耗身体脂肪！ 平台期过去了 身体代谢的会更快 减肥的状态也会更加好的
要想打破减肥平台期，可以试下以下方法：早餐喝无添加剂原味牛奶3OO毫升+1个鸡蛋+几粒红枣+核桃来补充营养，下午3:00左右吃些水果，[_a***_]不能吃西瓜香蕉，榴莲这些含糖份高的水果。可以吃苹果，黄瓜，西红柿之类含糖份低的水果。午餐晚餐连续三天各吃一个鸡腿或者吃水煮大白菜少盐少油，不可以吃饭，也不可以喝汤。这是我个人的减肥经验，希望我的回答能对你有帮助。
锻炼还是得继续，饮食保持之前不变，这个时候就是看你的心态了，也叫一个过渡期，适应了，你就会慢慢变成你想要的样子，为了迎接你的模样变化，性格上，心灵上都开始美化起来，加油，我们都能行，做最有吸引力的自己
- 人生就怕半途而废，以后再想回头也就没信心了
- 我想你减肥最终目的，肯定是要塑造重新的自己！
心态尤其重要，能不能坚持就看它了。
还有8天来历***，减肥迟迟不掉称，也不涨，这是所谓的平台期么？
节食减肥前期效果大 但中后期基本就不见效果了 而且 反弹很严重 容易营养不良
减肥最重要的是要有正确的生活习惯 三餐正常吃 不要刻意去节制 每天多喝水 排毒 晚上少熬夜 早睡觉
我原先没有吃早饭的习惯 三餐也不正常吃
后来改正生活习惯 按时吃三餐 每天喝至少2500ml水 因为工作的原因 会熬夜 早睡觉没有做到 然后配合吃了不到两个月的一款减肥糖果 瘦了十来斤 现在停药三个多月了 体重上下浮动两三斤 没有反弹 当时各种担心 还去医院做了体检 内分泌各种检查 结果很正常 哈哈 让我虚惊一场
总之 无论哪种减肥 坚持最重要！
大部分女生从生理期开始前一周，体重就开始不稳定了，或者说不在掉体重了，直到生理期结束才会开始掉秤，这是对大部分人女生来说的。
具体到你的情况，不知道你用的什么方法减肥，所以是不是掉秤和你的生理期好像没什么关系。
减肥每两天才掉秤是不是平台期？
不能确定是不是平台期，影响称重的因素很多，包括称的精度和稳定性，身体水分状况，排便状况等等。如果控制饮食并保持一定量的运动，超过一个星期没有掉体重，可能遇到了平台期。
我遇到的情况是，有一段时间，虽然体重保持不变，但是体脂率（腰围）下降了，这是因为适当的运动增加了肌肉的比例，而肌肉增加的重量抵消了脂肪减少的重量，看起来体重没有下降，但是正处于正确的方向上，2到3个星期体重又开始下降。
另一种情况是减肥过程中没怎么运动，主要通过节食减肥，一段时间后，身体的基础代谢下降，打个比方说，就好像你的身体感觉像是遇到了饥荒，这时候可以消耗脂肪也可以消耗肌肉，平时肌肉消耗的能量要大于脂肪，而且又不怎么运动，身体就会选择消耗肌肉，肌肉减少了，你每天需要的能量减少，你还是吃那么多，那么体重就会保持稳定，这就是平台期。你这时要通过适当运动来保持自己的肌肉水平，而不是进一步节食来减重。增加肌肉能够加快你后期的减脂速度，对你以后一生的健康都是有益的。进一步节食，可能导致你蛋白质，维生素，矿物质和纤维素等摄入不足，影响你的健康水平，即使你的营养水平足够好，额外补充了相关的营养元素。但是，这种情况特别容易反弹，也有可能产生神经性厌食。
个人感觉通控制饮食，有可能将肥胖的体重减到超重，但要将超重的体重控制到标准体重需要艰苦的运动才能达到。
到此，以上就是小编对于突破减肥平台期运动不掉秤的问题就介绍到这了，希望介绍关于突破减肥平台期运动不掉秤的3点解答对大家有用。
