大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动伤膝盖了怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥运动伤膝盖了怎么办的解答，让我们一起看看吧。
有的运动减肥的人总会膝盖疼，如何避免呢？
知己知彼，百战不殆。这就带你去了解膝关节究竟是怎么回事！
1.年龄
随着年龄增长，血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁，同时软骨变得易剥落，这些问题因体重增加而恶化。
2.生理构造
如曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝盖背离生长轨道。从足到臀的联动是高度独立的，如果某一部位偏离“轨道”，整个系统便会失灵。
3.肌肉组织比例
肌肉使用某项运动或练习过多会造成肌肉组织比例不协调。例如自行车运动员的大腿前侧肌就异常地发达。
一些运动对膝盖有高震动性，比如大多数球类运动，如果不结合进行低震动性运动如游泳和自行车的话，会增加膝盖受伤的可能性。
胖子跑步减肥会伤到膝关节吗？
有人提出“对于体重相对较重的小伙伴们而言，跑步并不是最好的选择！因为，很有可能会造成膝盖磨损！”原因是人在跑步的时候，膝关节将承受整个身体重量4-5倍，甚至更大的压力，而特别胖的人体重基数本身会很大，这样就会造成膝关节压力过大，运动时间久了后容易引起膝关节磨损。
其实，这取决于个体本身的力量水平和体重，因为力量水平较好的情况下还可以对膝关节起到一定的保护作用，这其实也有一定的抵消体重较大引起的膝关节的压力过大问题。因此，能不能跑步减肥主要取决于腿部的力量水平和体重的平衡，如胖胖的大力士们跑步练习就相对好于胖胖的宅男。但大部分特别特别胖的人群平时都是不怎么动的，力量水平当然好不到哪里去了，所以对于这部分人群，确实不建议刚开始练习就用跑步的。
既然不能跑步了，有人就提出，胖胖的小伙伴们锻炼初期可以***用“提高坡度爬坡的方式慢慢地走尽可能的膝盖不要有过度的弯曲，而是微微的弯曲，这样你的膝盖就会有一个缓冲，减少对膝盖损伤。”
其实，有坡度的行走对膝关节的压力也是很大的，可能也会达到4-5倍的体重（还跟速度有关），所以个人建议坡度也不要，***用快走的形式，这样对膝关节的保护应该是最好的，置于强度太低了的话，加快点速度就是了。当然也可以***用对膝关节压力较小的机械如椭圆机等开始训练。
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体形肥胖的人，不建议在减肥的初期直接***取跑步的方式进行锻炼，不是说胖子不能跑步，只是胖子跑步患有疾病的风险远大于体型正常的人，尤其膝关节，更是最易出现损伤的部位。
有时候你会发现身边，有的人爱运动，反而一身毛病，有的人很懒反而没有这么多损伤，是运动不好么？不是，只是运动的方式，运动的量，个人身体质素的不同，出现不同的结果，运动从来不是坏事，就怕运动方式有问题。
跑步身体的变化
对于跑步来讲，身体会有腾空的瞬间，这个时候单脚着地时，身体要承受体重3倍的冲击力，足底、脚踝、膝关节、髋关节、腰椎都难免会受到这种力，一个人体重200斤，要承受600斤的力量，持续时间过长，伤病概率极高。
有氧，看总量
毕竟要减肥，除了控制饮食，大量的有氧才可以让脂肪增加消耗，跑步虽然短时间消耗热量比快走要多，***若跑步只能坚持10分钟，还不如快走半小时热量消耗得多，后者还较为安全。
会！
需要在气血充足的条件下疏通经络的淤堵打通排毒通道，才能将毒素垃圾排出，从而获得减肥！
并不是只有跑步这一种锻炼[_a***_]！
希望能帮助到您！
跑步是不适合过胖的人减肥的一个方法，BMI过高，膝关节承受的压力会比常人负重压力大，增加受伤风险，
1.半月板损伤 2.髌骨损伤3.韧带损伤 等
减肥我们要想到不仅仅只有跑步，更多的无氧和有氧活动很多，就不一一说了，最重要的是饮食，保持每天的消耗高于摄入量，在保证可以维持身体正常代谢的基础上，节食是错误的减肥方法。
到此，以上就是小编对于减肥运动伤膝盖了怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动伤膝盖了怎么办的2点解答对大家有用。
