大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大象健身减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大象健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
处于哺乳期的宝妈减肥要***取什么方式减掉大肚子、大象腿？
你好，我现在正是处在你说水桶腰和大象腿。产后三个月。虽然没有恢复到小蛮腰，但是在出门坐公交车，已经不会有人给我让座了。之前穿稍肥一点的裤子，现在穿棉裤也能穿进去，我是对现在的情况已经很满足了！
怀孕前体重95-98斤。现在体重115-118斤。这20斤，我正努力瘦身，每天做运动，计划明年这个时候完全恢复到孕前。（毕竟是在哺乳期，饮食不能少吃。我原来只吃八分饱。现在嘴不闲着。）
每天做什么锻炼？
1.陪着大宝一起疯。在抖音上看到有肚皮舞，觉得很好玩，每天晚上都要练上一练。（我其实想学街舞，酷酷的，但是记不住舞步，郁闷。先练能记住的吧）——这个就是为了活动筋骨，培养亲子感情的。如果哪天大宝不喜欢了，我可能就会换成别的。也不知道肚皮舞能不能减掉肚子上的肥肉，但是我知道仰卧起坐坚持下来是肯能能减掉腰腹部肥肉的。
2.抬胳膊，抬腿，收跨，仰卧起坐，也是每天必须的。因为小宝越来越重了，还要练习臂力——跪式俯卧撑。每天因情况而定。小宝不闹就多练会。
3.如果有时间，争取每天走上1000-2000步。走步也很锻炼身体！我原来每天都能走上5000以上。有时候能走15000。感觉身体棒棒的！
4.其余照看孩子，有时间做做家务，其实也挺锻炼的！就是每个姿势保持时间太长，对身体不是太好。就是抱孩子有时候姿势不对，总是挺肚子抱，孩子不舒服我也累，最近正在矫正抱姿中。
因为我相信每天坚持一点点，总会有收获，这样瘦身对我们和孩子都没有伤害！
我是两个宝的元妈，希望我的分享对你有帮助。喜欢的亲可以关注我！随时留言交流育儿经验。
哺乳期宝妈减肥，先控吃后柔和动！（感谢悟空邀请）
处于哺乳期的宝妈，想要减掉大肚子和大象腿，需要在保证身体健康和婴儿正常哺乳的情况下，逐渐控制饮食习惯和柔和锻炼习惯，逐渐改善生活整体习惯，真正做到健康减肥不反弹！
- 宝妈要减肥塑形，先改善饮食氛围和环境！
- 宝妈要瘦身，要改变进食节奏！多吃流质主食，例如小米粥，减缓进食速度，先喝汤后吃饭，先吃素菜后吃荤菜……
- 宝妈要塑身，慢慢柔和活动！根据个人实际，慢慢进行尝试运动！
- 宝妈要健身，多柔韧拉伸！保持中低强度的活动，活动前后多拉伸和压腿！
- 宝妈坚持瘦，生活作息好！
综上所述，宝妈哺乳期要瘦身塑形，一定要健康第一，循序渐进，因人而异！
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哺乳期减肥是所有宝妈都头疼的一件事情。生完肚子像还有一个，腿粗胯宽穿不上以前的裤子，弯腰驼背姿态像大妈……
呢么，处于哺乳期的宝妈减肥要***取什么方式减掉大肚子、大象腿呢？
每天给宝宝哺乳，能够消耗大约500大卡的热量。500大卡热量相当于什么概念呢？如果要运动消耗，相当于慢走3小时，[_a***_]快走1小时，或者慢跑45分钟。
三分练，七分吃，吃好吃对才能减脂同时不减奶。哺乳每天额外消耗500大卡热量，如果还不瘦，那只有一个原因，你吃太多了！
《中国居民平衡膳食宝塔》中也给出了普通人每天的合理膳食的搭配指南。
水：1200ml；
谷类、薯类及杂豆：250-400g；
蔬菜类：300-500g；水果类食物每天：200-400g；
哺乳期节食绝对是不可取的、为了宝宝的健康还是要好好的吃、以个人经历似乎不需要什么特殊的办法、就是好好照顾孩子、孩子吃喝拉撒睡都亲历其为、自己就瘦下来。记得去年生下宝宝的时候肚子还跟怀了三个月时候差不多、不到半年时间肚子就自己下去了、而且体重比以前还少了几斤、因为带孩子很累、再加上哺乳期会瘦的很快的。
就算再着急减肥也要在产后42天后，身体都恢复了再说，我现在产后4个月，每天就是做做卷腹，快走，比较温和的运动，目前体重保持在48公斤左右。
一定要管住嘴，我感觉吃比运动重要。我从月子开始就没有大鱼大肉，喝浓汤之类，油炸的食品，甜点之类的几乎不碰，多吃蔬菜水果，均衡饮食很重要！
夏季是减肥的最佳季节，已完成生娃使命的二胎宝妈如何在这个夏天减掉大肚腩和大象腿？
在平时避免高脂肪及高热量的饮食，并给予含有纤维素的食物，以防止体重增加的情况 在平时避免精神紧张，同时并合理休息，并给予有氧的运动，如瑜伽，跑步的运动，可能缓解，其实对于腿部的减肥来说最为好的还是慢跑 建议您可以在晚餐后1小时后可以给予半个小时至1个小时的慢跑。主要是注意坚持
腿粗，下肢肥胖，是因为身体摄入营养不均衡导致身体不匀称好，建议你平时要平衡膳食，通俗地讲就是食物多样化，包括谷类，蛋奶类，畜禽肉类，蔬菜类，水果类，坚果类，还要适饮水1500-1800毫升，同时还要保持运动量，每天走路6000步，还 要多做全身运动，如跳绳，打羽毛球等有氧运动！每餐坚持七、八分饱！以上几条，只要持之以恒，你的身体会慢慢匀称起来的！ 瘦腿可以做空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。 腿部减肥方法，可以，一，腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，减轻浮肿。二，四十分种以上慢跑，收缩肌肉。保持线条。三，腿部拉伸运动，压腿，拉筋。四.另外.跳健身操.练瑜伽保持身才。
瘦肚子的方法：双腿站立，交换屈膝抖动( 也就是稍稍弯曲左膝，右腿向后绷直，再稍稍弯曲右腿，左腿向后绷直，这样慢慢的加快速度，速度快了之后上半身就会被带动抖动起来就具有瘦肚子的作用的 )，全身收紧，臀部收紧，速度由慢到快，这样也是比较好的方式.运动30-40分钟.肚子瘦一些了可以经常做仰卧起坐，也是比较好的方式。 针对瘦肚子的运动，可以做腹部按摩，双手搓热叠放在肚脐上，先顺时针***30下，再逆时针30下，每天做3次。
坚持母乳喂养，母乳含有脂肪，每天可以燃烧🔥500卡路里。顺产七天，剖腹产15天可以做凯格尔恢复运动。
食物方面尽量少吃脂肪过高的食物，母乳喂养吃得过于油腻会堵奶。
多喝白开水，白开水补充水分，可以帮助产奶。白开水好处非常多，没有脂肪，减肥最好不过啦！
自己带宝宝比较辛苦💦，体重很快降下来的。
瘦大腿和臀部也是要做运动。提腿抬臀，拉筋，平时多带宝宝出外走走，散步也是燃烧🔥脂肪。
生时候125，生完宝宝4个月体重100斤，目前每天掉体重。
虽然要减肥，但是哺乳期的妈妈要补充营养，奶水才会充足。
到此，以上就是小编对于大象健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于大象健身减肥的2点解答对大家有用。
