大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步是健康减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍跑步是健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
慢跑能减肥吗？
慢跑可以减肥，其时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
因此，以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
慢跑前要做好准备
- 慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
- 减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
- 练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
- 练习指数：★★★
- 练习时间：跑前（准备动作），也可随时练习。
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
- 速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
- 增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
- 练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
- 练习指数：★★★
- 练习时间：清晨或傍晚为佳。
慢跑当然能减肥啦！慢跑是对身体非常好的运动，大部分人都能够参与，可以活动全身，锻炼心肺功能，还能够减肥。很多通过慢跑成功减肥的事例也说明了慢跑是可以减肥的，只是在慢跑的时间把握上，慢跑的频率上要有一定的规划，如果突发奇想的1个月只跑1次肯定是不能减肥，所以有规律的适当频率的慢跑可以减肥，而且是最廉价的最方便的减肥方法。
无论是晨跑还是傍晚跑步亦或是半夜跑步都会有人追捧，具体情况就要根据个人习惯来决定跑步时间，每个时间段跑步都有好处和不足，看个人的取舍。早晨跑步空气清新，但要注意稍微吃点东西再跑步，跑步之前喝一点水。傍晚跑步，人体的心肺功能处于最佳的状态，也是不错的跑步时间。傍晚跑步的话，如果跑完步不会影响睡眠反而有助于睡眠也是可以的。
慢跑要多久？
有效的有氧运动时间在至少20分钟以上才会消耗人体的脂肪，如果体力允许，最好跑步在30分钟以上，才能消耗身体的脂肪。况且从准备跑步到热身也付出了一些时间和精力，如果只是跑了5分钟就草草了事，不仅起不到减肥的效果，还让之前的准备[_a***_]有点付之东流的感觉，所以建议跑步在30分钟以上，不要超过1个小时。
跑步过程中要注意什么？
跑步之前的热身和跑步后的拉伸必不可少。跑步前留出热身的时间，让全身的关节活动开，避免跑步过程中出现的意外扭伤或者是拉伤。跑步后要记得拉伸，让紧绷的肌肉得到放松，尤其是腿部的拉伸，现在的运动app非常方便，如果自己不知道如何拉伸，跟随手机里跑后拉伸练习来做也是很方便。
在跑步中要注意呼吸的节奏和速度的稳定，速度不能忽快忽慢，保持一个稳定的速度，也能让呼吸更有节奏，也能让减肥效果事半功倍。
慢跑能减肥吗?怎样跑步才能减肥?
慢跑可以说是效过最好的减肥运动方式，简单粗暴效果好还好。慢跑是***都能做到的，男女老少皆宜的一种有氧运动。场地要求不高公园里马路边都可以进行。
我本人就是通过慢跑成功减肥的，今年2月26号开始跑步，从88公斤减到现在72公斤，体脂率下降到20.9%。刚开始体重高跑步是跑不动的，就多跑少走，跑不动了就快走坚持，从第一天45分钟慢慢的坚持到1小时，跑步运动时间越来越长，这个时候体重已经在下降了，到了3月12号成功慢跑10km，当时很激动感觉10公里也不是那么难，在这以后再跑基本上都是10km了，一个半月后称重减去了16斤，喜出望外更加坚定了跑步的信心。到了现在是我跑步的第五个月，我也会继续坚持下去。
为什么说慢跑效果最好？慢跑能最大限度的让你的心率保持在减脂心率，这个心率消耗脂肪效果最好，减脂心率是220减去你的年龄乘以60-70%。慢跑可以长时间坚持，不容易受伤还不像快跑间歇跑那么累，慢跑是一种健康的有氧运动方式。
配速6-8分钟一公里都可以算是慢跑，多跑跑找到一种适合自己的，跑着很舒服能出汗不太累，跑步中谈话不喘就可以。慢跑时长60分钟效果最好，正常情况下前20-30分钟消耗的是体内的糖原，后面消耗的才是脂肪，所以大家尽量慢跑时间长一点效果更好。
管住嘴迈开腿，腿已经迈开了，就说说减肥另一方面饮食控制，我自己的经验是，早中餐正常吃七到八分饱，晚餐断食不吃或者来点少量蔬菜水果，少油少糖少盐，多高蛋白膳食纤维类食物，跑步初期晚上进行夜跑为佳，夜跑能占用晚餐时间，还能阻止你进食，晚上进食后是跑不动的，夜跑完还可以让你早睡，休息好才能继续坚持跑步。合理安排休息时间，帮助身体恢复来适应跑步。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论，我是76老郭！
我是易胖体质，慢跑真的帮助我减肥成功了。我每周跑三四次，一次跑三十分钟，跑完后还做一下帕梅拉，总共一小时的锻炼时间。
两年下来虽然体重几乎没有变化，但是身材变好了，肌肉变得紧实，尤其腰上的赘肉几乎没有了，而且我发现身体抵抗力也增强了不少。
有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。
到此，以上就是小编对于跑步是健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步是健康减肥的1点解答对大家有用。
