大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥早晚餐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥早晚餐的解答，让我们一起看看吧。
早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、鸡蛋、红薯，每天一小时运动，这种减肥方法行吗？
首先你要明白一点：玉米和红薯仍然算主食，只不过饱腹感会更强一些，这样晚餐的热量就会降低。
但是如果你将这三样放在一起吃，实际与正常吃饭差不多，基本没有什么太大的变化。
当然如果你真的能坚持每天1小时运动，自然可以帮助减肥，但是能不能坚持训练会是个难题。
可以肯定的是：这种减肥方法效果并不理想，运动频率太高反而更容易中断。
传统的主食就是米面类，因为它们的碳水成分较高，能为身体提供能量。
每100g的玉米和红薯的热量都是86大卡，表面上热量不高，但是它们的碳水成分也都在20g左右。
它们的膳食纤维素和淀粉含量较高，碳水虽然降低了，但是仍然算主食。
可行，早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米，鸡蛋，红薯，都是低热量饱腹感强，优质蛋白质食物，这样的饮食结构也是健康饮食。不过，再原有基础上调整一下会更健康更利于减肥。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加肌肉比，减少脂肪比，适量运动就能达到健康减肥不反弹的效果。
1，早午餐正常饮食，要保证有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，另外要注意控制量的摄入，如一拳头肉类食物，一拳头米饭，一巴掌蔬菜及一拳头水果，达到这样的量，在加上细嚼慢咽及每餐7分饱就可以起到均衡饮食的作用。
2，晚餐摄入的是玉米，鸡蛋，红薯，相对来说还不错，但是缺乏了蔬菜，蔬菜富含纤维素及其它对人体有益的营养成分，晚餐等于是有主食，蛋白质，饮食略显单一，起不到均衡饮食的目的。
3，晚餐可以这样搭配，红薯一块+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克或者玉米一块+水煮鸡蛋一个+清炒菜心100克。晚餐这样搭配基本上满足了晚餐的营养需求。
每天运动一个小时，最好是有氧运动和力量训练的相互结合下进行，有氧运动是增加消耗量的，而力量训练是增肌和塑形的。对于减肥以后避免皮肤松弛和下垂有***帮助。
有氧运动可以选择快走，慢跑，跳绳，骑自行车，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟，每周坚持5~6次的运动频率即可。
玉米和红薯都属于主食，建议用其中一样换做绿叶蔬菜，搭配水煮蛋一起作为晚餐的饮食。
早午餐正常吃具体是怎样吃，题主并没有交代清楚，所以，也无法得知一天的热量摄入具体是怎样的情况。只有当一天中的消耗热量＞摄入热量时，才会有瘦身减肥的效果，[_a***_]差值最好在300-500大卡之间，保持代谢平衡，减脂速度稳定不容易引起反弹。
玉米、红薯都属于复合碳水化合物，升糖指数不高，饱腹感更强烈，作为晚餐中的主食是比较合适的;
中午最好选择杂粮饭这样的粗粮和细粮的搭配，既不会有过高的升糖指数，也增强了饱腹感和膳食纤维，比如二米饭、大米加一些杂粮都可以。如果肠胃不好，粗粮就尽量少吃一些，或者吃二米饭比杂粮饭要对肠胃友好一些。然后再搭配一份荤菜、一份素菜，荤菜中注意不要用太多的油脂，因为肉类中已经有脂肪了，并且肉皮的脂肪含量更高，所以在食用油方面要严格控制一下以免脂肪摄入过高;关于素菜，一定不能是淀粉类的食物，比如土豆、芋头、莲藕，这些是可以作为主食的。
再说到早餐，晚餐中的主食用低GI值的食物，午餐也用了中等GI值的食物，晚餐可以适量的选择一些高GI值的简单碳水食物来搭配着吃，比如包子、馒头这些白面主食，但是量要少。如果不想吃完全可以换做复合碳水食物，只不过如果长期控制食物的GI值来减重，有可能会引发身体对高GI值食物的欲望，升糖指数高（GI值高）的食物并不是不能吃，只要合理的控制热量，也是可以吃的，当然了，最好是放在早上。
每天一个小时的运动是可以的，一个小时是合理的、适中的运动量，但是不需要每天如此，一周3-5次即可，给自己身体休息恢复的时间，更有利于保持运动的习惯。
第一眼就看到一个食物分类误区：玉米和红薯都属于主食类，并且是优质主食，减肥期间可以经常吃。
挑完最显眼的错误，接下来我们再仔细的探讨这个问题。
我们先来讨论晚餐：玉米+鸡蛋+红薯。这样的饮食结构不够合理，缺少了蔬菜。另外，晚餐既吃玉米又吃红薯，估计摄入主食的量也太多。
比较合理的晚餐的搭配是：1拳头主食+蛋白质类（1个鸡蛋，合适）+2拳头蔬菜。
按照你晚餐的搭配，我估计你所谓的“早、午饭正常吃”也有很大的改善余地。
早餐的搭配是：1拳头主食1+1个鸡蛋+200-250ml杯牛奶+1拳头蔬菜+1份水果。其中水果可以放到加餐吃。
按照上面的搭配方案去自行调整三餐。
但凡是问这个问题的人，对运动基本上还处于想象。你要知道，每天运动1个小时不是一件容易的事。尤其是还没有养成运动习惯之前，每一天都在痛苦中坚持。很多人的运动计划都夭折于自己的雄心壮志。
其实这种减肥方法是不合理的，首先我们来看一下早餐和午餐是正常吃的。晚餐不吃主食只吃玉米和红薯，这两种食物 从类别上分，玉米是属于主食类的，而红薯是属于薯类的，但是红薯的能量有远远高于蔬菜，淀粉含量比较高，所以它可以替代一部分主食。
我们应该明白减肥的宗旨其实就是考虑全天摄入的总能量小于消耗的总能量，那么瘦的怎么量来源于我们日常吃的食物消耗的能量，包括运动还有基础代谢。
所以不论你用早午餐，正常吃还是晚餐不吃，某一类食物加上运动一小时这种减肥方法都要看你早餐和午餐吃的量有多少，如果早餐和午餐吃的油炸油腻的食物，高质量的食物，晚餐即使不吃再运动也不会瘦的。
如果你正常饮食，偶尔想减重，那么你正常早午餐。和平时一样正常吃不多不少，晚餐不吃主食吃鸡蛋，红薯这些食物还可以多吃一些绿叶蔬菜，这样再加上运动一小时是可以减肥的。
嘉秀
国家二级公共营养师
国家注册营养技师
到此，以上就是小编对于健康减肥早晚餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥早晚餐的1点解答对大家有用。
