大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周运动减肥训练计划安排的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一周运动减肥训练***安排的解答，让我们一起看看吧。
减脂锻炼一周要几次？
减脂锻炼建议一周锻炼3-5次为最好，最好是一次能锻炼30-60分钟。虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持3-5次的频率即可。饮食上要注意营养均衡，不能太过注意减肥，而使自己的身体缺乏营养，同时也要注意休息。
减脂期怎样安排一周的训练？
您好，很高兴为您回答这个问题。
减脂期间的训练建议有氧+力量的结合。根据自身体脂肪的情况安排有氧和力量训练的密度。
力量训练：普通的健身爱好者，想减脂的话，建议一周力量训练4-5次，一周安排2天的休息时间。至于哪天训练哪天休息，可以根据自己的时间灵活安排。
有氧训练：根据体脂肪的情况安排有氧的次数，如果体脂肪比较厚，建议一周安排5-6次的有氧训练，每次有氧时间持续45-60分钟。
有氧训练可以在一天中抽单独的时间做，比如早上做有氧，晚上力量训练。也可以在力量训练之后做有氧。比如下午做完力量后紧接着慢跑45分钟左右都是可以的。
当然，想减脂，仅仅靠运动还是不够的。饮食是很重要的一方面。想减脂，一定要养成科学健康的饮食习惯，低油低盐，高蛋白高膳食纤维，少主食，少食多餐。
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1.无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
2.有氧部分：我们进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。
3.周期安排：一周我们进行5次训练，两天休息，其中一天为饮食放纵日。
4.器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。（哑铃重量：1.25kg，2.5kg，5kg）
5.时间安排：两个时间段。早上和晚上。（晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时。）周末运动时间“跟随心情即可”。
谢谢邀请，首先要做一个区分，普通人运动中的减脂减肥，和健身爱好者的减脂期是不一样的。
健身爱好者和专业健体在减脂期由于需要热量窗口，能量水平会比增肌期要低，所以不能沿用同样的训练方式。 的确在减脂期我们摄入了比增肌期更少的热量，会使得我们比较难良好的完成高强度的训练，我们也很难在减脂期去增加我们的整体肌肉量以及极限力量。减脂的目的本身就在于提高肌肉分离度和雕刻线条，因此增肌期不太使用的lower weight more reps训练方法就可以一展身手了。
减脂期训练动作
相比孤立训练动作或器械动作，使用多关节、复合训练动作如卧推、深蹲、硬拉、推举、杠铃划船等，可以最大化热量的[_a***_]。 多关节复合训练动作可以调动更多肌肉如稳定肌（稳定关节）。肌肉调动越多，热量消耗越大。 所以，在减脂期，你的训练***中应该安排更多的复合动作。
训练频次
训练重量与训练次数 训练重量和训练次数对减脂的效率非常关键。 ***用小重量、高次数的训练方法，可以帮助你在训练中燃烧更多脂肪。新泽西大学的研究表明：相比每组进行5次卧推，进行10次卧推（训练重量相应减小）可以使健身者多燃烧10%的热量。 ***用中高重量、中低次数的训练方法，则可以让你在训练后燃烧更多热量。研究表明：每组进行6次重复或12次重复虽然都可以提高训练后的热量消耗，但是前者的提高量为后者的2倍！ 所以，在训练中***取小重量/高次数和中高重量/中低次数交替的训练方法，更有助于减脂。比如进行4组卧推，前2组每组5-8次重复，后2组减小重量，每组进行12-15次重复。
一周减脂训练***训练介绍
无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。每次锻炼两个肌群，可以选择哑铃锻炼，深蹲，硬拉，卧推，引体向上等动作入手，每次20分钟。
有氧部分：我们进行跑步，跳绳，单车，爬山都行，每次40分钟。
周期安排：一周我们进行5次训练，两天休息
一天3小时剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周减几斤？
其实按照这个程度的训练，不用喝减肥茶效果就很好了，不过如果你想瘦的健康的话最好在有氧运动中穿插一些无氧运动，比如做做深蹲，仰卧起坐，俯卧撑之类的，我之前一天运动大概两个小时，有氧无氧都是一个小时，一周大概能瘦3-4斤
五斤左右，一天三小时剧烈有氧运动，喝喝减肥茶，一周大概能减五斤左右，这是比较大量的运动了，2到3天可能就会减三斤左右，如果自己能量消耗的比较快，可能会达到五斤左右
减脂期，有氧与无氧运动搭配，每周具体项目如何安排比较好？
减脂期一定要做有氧其实是个误区。
我过去一些文章里，提供了很多科学证据：
***s://***.wukong***/question/6566459275747524872/ 只做力量训练与控制饮食，比有氧+控制饮食的减脂效果好
***s://***.wukong***/question/6574190938506133767/ 相同饮食下循环抗阻力训练比相同时间与强度的有氧，减脂效果好
当然，我从不否认有氧有减脂的效果，只不过，没有你想象中大。有氧运动在所有学会里面都是作为“心肺功能训练”，并不是“减脂训练”。低强度的有氧训练穿插在力量训练的日子中间，有利与身体的恢复。
营养学家alan aragon 认为“有氧运动对于减脂的效果被严重高估！
谢邀！减脂期间每周的健身***：
第三天，热身＋腿臀＋肩＋慢跑＋拉伸
第四天，慢跑或单车或游泳或健身操
第五天，热身＋背＋肱二头＋慢跑＋拉伸
第六天，慢跑或单车或游泳或健身操
第七天，休息
如果太累就及时调整休息日。
最后，注意饮食！注意饮食！注意饮食！
到此，以上就是小编对于一周运动减肥训练***安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于一周运动减肥训练***安排的4点解答对大家有用。
