大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥数量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥数量的解答，让我们一起看看吧。
想要跳绳减肥，到底应该是看数量还是看时间？
感谢邀请！不太清楚您是想通过跳绳减重还是减脂。要是减重的话，一定要热量消耗大于摄入；要是减脂的话，体重不一定减轻，消耗的热量可以和摄入的保持平衡。但无论是哪种，持续的时间至少要30分钟或以上，心率达到最大心率（最大心率=220-年龄）的60-70%，当然数量越多时间越长。另外就是要坚持持之以恒，至少每周5天。
大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
如果想要通过跳绳达到减肥的效果的话，心率和时间这两个要素，是必不可少的。
一：心率
运动生理学家发现，当进行某项运动是心率达到最大心率的60％时，身体会选择大量分解脂肪来为身体进行供能。当你的运动心率达到最大心率 75% 以上时，身体会在分解脂肪供能时，同事分解肌肉转化成蛋白质，为身体提供能量。因此，在我们运动时，将运动心率保持在60％~75％。既可以消耗脂肪达到减肥的效果，也可以减少运动带来的分解肌肉。
最为普遍的计算方式为：（220-年龄）X60%~（220-年龄）X 75%这个区间，才是减肥最佳的运动心率。
二：时间
相比次数的话，需要更加注重时间这个因素。当刚开始进行运动时，会优先消耗身体储存的糖原。当进行运动到20分钟左右后，身体储存的糖原不足支撑运动时，开始进行脂肪的消耗为身体提供能量。这就是为什么减肥运功要保持在30分钟以上才能达到效果的原因。
由于每个人跳绳的速度和频率的不同，导致完成次数的时间也不相同。但是在相同的时间，跳更多的次数，相比较来看，效果会更好。
并且枯燥，单调的跳绳，也容易产生厌倦感。为您介绍几个快速拉升心率的其他跳绳方式。
1. 高抬腿跳绳：在进行跳绳运动中，我们可以做单脚支撑，另一条腿做高抬腿的动作，来增加运动的强度，并且训练到腿部的肌肉。
在运动心率合适的情况下，跳绳时间越长、跳绳次数越多，消耗的热量就越多。
但是，想要跳绳的同时减肥，就必须控制好饮食，在此基础上跳绳才可以达到减肥的目的。
1、跳绳时的心率要位于最佳运动心率。
很多人以为跳绳跳的越快消耗的热量就越多，其实并不然。
只有当跳绳时得心率处于最佳运动心率时消耗的热量才是最多的。
***设我今年40岁，那么我的最大心率=207-0.7*40=179。
我的最佳运动心率就介于【107，142】之间。
当我在这个心率范围内跳绳的时候，消耗的热量才是最多的。
2、在心率一定的情况下，跳绳时间越长，跳绳次数也就越多，二者成正比。
但是跳绳最好不要超过1个小时，超过1个小时的有氧运动，热量消耗的效率就下降了，肌肉也会大量流失。
无绳跳绳一天跳多少个？
无绳跳绳如果想减肥的话，每天至少要跳3000个以上，你可以200个一组，一组跳完之后稍微停歇一分钟，然后继续下一组，这样子有氧运动能够很好的消耗体力，坚持半年以上，体重能够减轻20斤以上。而且无神跳绳有一个重量，在减肥的同时能够很好的帮助手臂减肥。
跳绳时间不要过长，也不要过短，过长会使机体过度疲劳，过短起不到锻炼效果，最好控制在40-100分钟。
慢速跳绳平均每分钟跳60-70个，较快速度跳绳每分钟跳140-160个，极快速度跳绳每分钟跳160个以上。每次连续快速跳绳最好不要超过十分钟，否则会加重心脏负荷，最好是匀速跳，这样能锻炼心肺功能。
到此，以上就是小编对于健身减肥数量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥数量的2点解答对大家有用。
