大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥的方法心得的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥的方法心得的解答，让我们一起看看吧。
- 姐妹们，可以分享一些减肥心得和方法吗？
- 本人现在200斤，自己实在看不下去了，有经验的减肥达人能说说自己的心得与方法吗？
- 养森瘦瘦包瘦身心得？
- 谁减肥的时候试过生吃苦瓜？有什么体会？效果怎么样？怎么吃效果好？细说一下？谢谢？
姐妹们，可以分享一些减肥心得和方法吗？
1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。 2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。 3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。 4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。 5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。 6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。 7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。 8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。 如何减肥不反弹 1、饮食注意均衡营养 每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。 饮食要多样化，不能为了减肥而就单一的吃一种或者几种食品，这样不但起步到减肥的作用，还容易产生亚健康的状态。 2、吃低热量的食物 体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪。我们要多吃一些低热量又能保证我们吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等。 3、多进行运动锻炼 运动会让人变得更健康更美丽，因此不妨多运动一下，每天至少进行30分钟的有氧运动，这样就能够促进血液循环以及脂肪的燃烧，让人有效减肥。 4、少吃高脂肪高糖分的食物 高脂肪高糖分是减肥的大忌，这些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人体摄入过多的热量，当这些多余热量无法被消耗时，就会被转化为脂肪，导致人体肥胖。
减肥最好的方法是运动。然后在饮食上稍微注意一下就可以了。“管住嘴，迈开腿”，到什么时候都是减肥的王道。
首先运动，你要选择一项适合你自己，并能长期坚持的运动天天锻炼。像跑步，跳绳，游泳，骑自行车，晃呼啦圈等都是很好的运动。做这些运动时，每次必须坚持30分钟，因为这些运动属于[_a***_]运动，有氧运动必须坚持30分钟才能起到减脂瘦身效果。
我个人比较喜欢晃呼啦圈和原地踏步运动。因为我们女人最主要就是腰腹部容易涨赘肉，所以我每天晚上晃呼啦圈15分钟，然后原地踏步15分钟，每次运动完出一身汗特别舒服，感觉身体很轻松。或者跳绳也可以，跳绳是一项全身的运动，耗时少，消耗的热量大，10分钟跳绳消耗的热量就相当于慢跑30分钟所消耗的热量。我本人10年来一直每天坚持运动30～40分钟，体重始终保持不变，100斤左右。
如果想塑形，可以做一些力量训练。像针对腹部可以做仰卧起坐50个，可使腹部肌肉紧致。想使臀部肌肉线条更漂亮，可每天做深蹲50个。
除了运动，在饮食上稍微注意一下就行，最主要是每顿饭要吃8分饱就可以，不要多吃，少吃肉类，多吃蔬菜水果等易消化的食物。
只要自律，有恒心，有毅力，长期坚持，功夫不负有心人，就一定会换回健康，漂亮，自信的自己，让我们一起加油！
要快速的减肥，而且不会，反弹，最好的方法就是节食减肥加运动，薏米和红豆粥是最好的减肥食物，你不妨试一试，晚饭少吃一点，我觉得有最好的效果，但是早饭必须每天吃一点，而且应该吃的营养一点，慢慢的把每天的饭量减少，使你的胃部慢慢的变小，就会瘦下来，我觉得这是最有效的方法
瘦了40斤的路过
我基数太大，起初194斤，身高1.7m，那会竟然不觉得自己胖，[捂脸]突然萌生减肥是2019年10月10号，然后就开始了我的减肥历程
简单的运动+饮食
运动，散步
各种高热量的食物全部断掉，哪个让我发胖的就丢弃它！
馋嘴吗？偷吃吗？平台吗？肯定有的啦～～～
敢吃就敢减下去
马上半年了，3月初经历一个小事情9天吃胖了17斤[捂脸][捂脸][捂脸]不过我又控制下去了
目前，150斤，还在努力减肥中
本人现在200斤，自己实在看不下去了，有经验的减肥达人能说说自己的心得与方法吗？
本人，女，43岁，身高160。
后来自己开店4年多，一日三餐饮食不规律，晚上九点多关店以后经常宵夜。
18年4月，自己的颈椎和腰椎都出了点小问题，又遇到儿子青春期比较难沟通，再加上现在实体店确实不好做等客观因素，决定把店转让了，那时候的体重69公斤。
决定减重是因为理疗大夫说，如果体重轻一点，对腰椎的恢复会有好处。
刚开始的时候什么也不懂，也不知道控制饮食，就是每天瞎跑，导致膝盖上楼梯都困难。吃到苦头以后，才慢慢的开始学习如何正确又健康的减脂减重。
首先一定要按照自己的基础代谢控制饮食。不但要控制饮食的数量，更重要的是要控制饮食结构，碳水、蛋白质、蔬菜，一样都不能少。
跟大家分享一下我减重期的一日三餐吧。
麦片用鲜奶泡最好，但我乳糖不耐…
看到这样的我都想给你们分享我的减肥方法，真心希望胖子们能瘦下去。一定要看哦
身高：164
初始体重：75Kg
这是我肥胖的最高峰，前年过年前开始减的，两个多月减去34斤，哈哈，是不是很厉害？我都佩服自己。
方法来咯，肥成这样了，不适合跑步，而且我也跑不下来，只能节食减肥。
早饭吃两个蛋白，或者一碗白粥，要么一根玉米。我早饭本来就吃的少，完全管饱。中午只吃菜，肉吃瘦肉个鸡肉，不吃米饭，吃到不饿也不饱的状态，晚上什么都不吃，当然最开始饿的我发慌呀，坚持了三天就好些，因为坚持这么久了，放弃的话自己都觉得好可惜，晚上还要出去快走一个半小时，回来按摩小腿，不过没有特别严格的坚持，坚持五天左右，我晚上会奖励自己一顿，出去吃牛肉火锅，或者烤鱼，但是坚决不碰米饭
到过年的时候就到116斤了，两个半月吧！后期减得超级慢，一定要有耐心，就算体重没有下，也是在塑形的。就算不那么严格，也不要乱来，不然前功尽弃了！
然后回家过年直接开始正常吃饭，不过米饭就吃一碗，菜肉随便吃，只不过不会像以前非要吃撑，完了就赶紧收拾主动洗碗搞卫生，坚决一个小时不坐下，一年没有反弹。就今年过年又开始乱搞了，经常撑到走不动路，作死的涨了几斤，又要开始减肥了，这次目标是110斤以下，要求不要太严，哈哈！我其实肉紧，下了120看着就不胖了。
总结：既然已经胖成这样了，本身就是对身体不好的，减肥前还要瞻前顾后的，就没什么希望成功，那些说会反弹的，你问问他们有没有正真的坚持过，减了多少反弹的？如果找到一个合适的方法坚持下去，并且减到一定重量，在加固一下，慢慢恢复正常饮食，是很少反弹的好吗？不要减了三五斤就大吃，还要来一句这种方***反弹，不觉得好笑吗？
本人从200斤减到140斤，开始减肥最好游泳这样不伤身体，减下来后在做别的运动比好跑步，羽毛球，骑车等，每周做三天器械每次40分钟就可以建议，深蹲，卧推，硬拉，做完力量半小时补充蛋白质鸡蛋清。减肥最重要要自律坚持，戒掉不好的习惯，烟酒，各种垃圾食品比如甜食，油炸食品，夜宵，早唾早起，一日三餐定时吃少碳水多蔬菜多蛋白质，适当水果坚果，
减肥的人选择餐食和吃什么特别重要。早餐要丰富多样，以水果、蔬菜沙拉、牛奶、鸡蛋白、鸡[_a1***_]为主，这样一上午身体所需的维生素、蛋白质和粗纤维就补充单位了。
午餐要吃饱，以蔬果为主，牛肉、海鱼、虾都是不错的选择，大米饭一小碗。午餐可以考虑进食一些主食，最好是精粮和杂粮参半，比如藜麦大米饭，棒谷碴米饭，量不能太多，一小碗就好了。
晚餐要少食，以水果、酸奶为主，可少吃一些粗纤维的食物，如藜麦大米粥。水果要是甜度过高，比如哈密瓜，就尽量再吃少一点，或者选择甜度相对较低的水果，如苹果香蕉橘子。
除了食物以外，适量运动也很重要。跳绳、快走、慢跑都是不错的选择。一周坚持五天，一天至少一小时。
再有外貌美丑与先天基因也有关系，合理膳食，经常运动，健康就好。
本人3月底体重180斤，四月开始减肥，先说一下锻炼，因为工作性质，只能隔一天去一次健身房，基本上都是无氧加有氧，先慢走10分钟热身，然后开始器械，主要以胸，背，腿三个大肌肉群为主，锻炼一个小时，完了再爬坡快走35分钟，然后慢走5分钟恢复，再10-20分钟拉伸，完了洗澡回家！再说吃，早餐是豆腐脑，一个素包，一个鸡蛋，中午在单位吃，单位的饭油比较大，就准备一碗水涮一下再吃，主食尽量少吃点，不要吃撑就行了！晚上以肉和蔬菜为主，不吃米饭或者面，晚上要是饿了就喝点牛奶！各种零食能不吃就不吃，糖最好别吃！水果不要吃多就行了！10点半睡觉！1个月我已经减了14斤，腰围小了5公分，体脂率降了6%，目前还在努力，反正就是管住嘴，迈开腿！个人观点，不喜勿喷！
养森瘦瘦包瘦身心得？
养森瘦瘦包是一种近年来流行的减肥产品。它主要通过贴在身体相应部位的中药包，达到减肥瘦身的效果。关于养森瘦瘦包瘦身心得，以下是一些建议：
1. 配合饮食控制：使用养森瘦瘦包减肥的同时，应注意控制饮食，避免摄入过多高热量、高脂肪的食物，多摄取蔬菜、水果等低热量、高纤维的食物。
2. 适量运动：配合使用养森瘦瘦包的同时，还可以适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，以增强减肥效果。
3. 坚持使用：养森瘦瘦包的减肥效果需要一定的时间才能显现，因此需要坚持使用一段时间，一般建议使用一个月以上。
4. 作息规律：保持良好的作息习惯，避免熬夜、过度劳累，有助于调整内分泌，提高减肥效果。
谁减肥的时候试过生吃苦瓜？有什么体会？效果怎么样？怎么吃效果好？细说一下？谢谢？
为什么要吃生苦瓜呢？，减肥不是你吃了某种食物一下子就瘦了，就如我们胖也不是一下子胖起来的，要慢慢来，苦瓜还是要拿开水烫一下，再吃，这样比较不苦，口感也好，减肥是合理的运动加合理的饮食，是个缓慢的过程，苦瓜吃感还是不错的，当然第一次吃，要有个适应过程。
苦瓜素能阻止脂肪吸收，具有减肥功效外，也是极强的抗癌高手。其中苦瓜种籽还可以阻止恶性肿瘤的生长。
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我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。减肥美眉最喜欢的番茄，还少了7卡，只比小黄瓜多了3卡，但却更有饱足感;而且其中所含的苦瓜素，根据实验发现，1mg就可阻止100g的脂肪吸收!
2、降火消肿、去热解毒。
苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目，夏季食用，清凉消暑。而且还能快速排除毒素，避免体内毒性的堆积。
3、增强免疫力、美容养颜。
丰富的维生素C、能增强免疫力，并预防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白质，能帮助皮肤新生与伤口愈合，具有护肤美容的效果呢!
4、降低血糖。
到此，以上就是小编对于减肥的方法心得的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥的方法心得的4点解答对大家有用。
