大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥部位的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥部位的解答，让我们一起看看吧。
减肥穴位？
穴位减肥是建立在中医经络理论基础上的，通过对相应穴位的***，更能有效抑制食欲，减少进食量;还能抑制胃肠的吸收，减少机体能量的摄入;同时促进能量代谢，促进脂肪的分解，最终达到减肥的目的；举例：中脘，胸窝口和肚脐的中间位置，对胃部免疫力低下的肥胖患者特别有效；气海，肚脐向下一个手指宽处，对精神紊乱、忧郁的肥胖患者有很好的效果；关元，肚脐向下3根手指宽处，对腹凉等寒体症的肥胖患者有缓解效果；穴位减肥需要专业人士操作，切不可自行实施。
减脂期一天练多少个部位才好？
要注意运动顺序，先无氧半小时消耗糖类，让接下来的有氧运动40-60分钟能够全部用在燃脂上。多动作是对的，全身都练的效果好过只练几个部位，因为并不是练什么部位就会减什么部位的脂肪，减脂是全身性的。
运动前后的拉伸热身同样很重要，防止受伤和保持肌肉韧性活性，以及缓解酸痛。详细计划在附件，是哑铃和无器械的***以及一些所需资料视频，腹肌撕裂者有3部，系统不给分享，需要的我再发给你。
肌肉锻炼次数要看身体对锻炼的反应来定，腹肌比较特别建议一周练5次，具体还要看练的强度。如果是减脂，强度可以比练肌肉的相对小一点，每天都可以练的强度就好。
肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。
最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。
如果是负重练：
（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。
（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。
（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。
力量训练哪个部位减脂快？
关于这个问题，力量训练可以帮助增加肌肉量和代谢率，从而有助于减脂。但是，哪个部位的力量训练可以更快地减脂取决于个人的身体构成和减脂目标。
通常，大肌肉群的训练，如背部、腿部和胸部，可以燃烧更多的卡路里和脂肪，并且对身体的整体瘦身效果更好。但是，应该全身练习，以实现全面减脂的效果。
减脂先练哪个部位？
减脂先练腰腹部位。首先要减肥先减脂，这个做法相当的棒。减肥的过程，先减少脂肪，体内脂肪少了，身体基础代谢上去了，减肥就更容易了。而大多数腰腹部脂肪都相对比较明显，所以减脂先要练腰腹部位。
具体的练腰腹部位的办法，我主要瘦掉了肚子，多动大腿和腰部，感觉瘦下来更明显。具体的练腰腹部的动作:第一，针对下腹部的减脂，主要做抬腿运动。平躺在地上，双臂放于身体两侧，[_a***_]并拢，双脚的脚尖回勾，双腿向上抬高至90度，尽量让双腿垂直于上半身。保持腹部收紧，双腿的大小腿夹向中间线，保持30秒。接着双腿往下放，使双腿与地面成60度，脚尖绷直，保持双脚并拢腹部收紧，保持30秒。如此继续让腿与地面保持45度，再30度，再到15度。还有剪刀腿等动作可以练下腹部。
第二，针对上腹部的减脂，主要做卷腹运动。平躺在地上，双手半握拳，放于耳侧，保持腹部收紧，头部和颈部一起，连同上半身，尽量起身，然后回到平躺姿势，如此重复锻炼上腹部。另外一个动作，屈双膝，双手放于体侧，随着上半身起来，双手由下向上去摸到膝盖位置，每组20秒，休息10秒做其他动作。
第三，针对腹部横向的减脂，锻炼腹横肌。做平板支撑，俯卧趴在垫子上，双臂垂直于双肩，双掌紧贴地面，收紧腹部，双腿并拢，脚尖踩地，保持2分钟到5分钟。刚开始，时间短些，每天练腹部，逐渐增加练习时间，以后腹部和核心力量更足，坚持更久，减脂效果更好。
第四，针对腹部竖向的减脂，锻炼腹直肌。平躺在地面上，屈双膝接近臀部，两拳头距离，双腿分开与髋部相同宽度，双臂放于体侧。呼气，腹部收紧，臀部收紧，依次抬臀部、腰腹部和髋部。双腿向上抬起，臀部尽量向上抬高，双手合十，伸直双臂放于臀部下方，保持10秒钟。然后慢慢放下髋部、腰腹部和臀部。伸直双腿，恢复到躺姿，抖动臀部和腿部放松身体肌肉，减少紧张和疲劳。
以上这些练腰腹部的动作，也有很多变体或者花式练习动作。只要练得多，腰腹自然紧致，减脂越来越容易。我坚持锻炼一个月，感觉腰小了好多，裤子松得很明显。这些动作，我觉得卷腹比较累，我更多是动腿，加上慢跑。你也可以尝试动作以外的运动，还可以加一些力量练习，比如深蹲都好。
总之，只要你努力，没有想象的那么难。想得简单，做得执着，说不定你的减脂更快呢。锻炼去吧，练腰腹部减脂，练其他也减脂喔。大家一起来讨论减脂减肥吧。
到此，以上就是小编对于健身减肥部位的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥部位的4点解答对大家有用。
