大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥初学健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥初学健身的解答，让我们一起看看吧。
正确的健身减肥方法？
减肥的核心就是少吃，多运动。
健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，比起吃药减肥、手术减肥等好太多太多。
慢跑要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以促进体内脂肪的消耗。健身教练建议,每周跑步5-6次,每次40分钟左右为宜。
动感单车是很多年轻人喜欢的一项运动,但错误的运动姿势会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。健身教练建议,单车课程时间较长,强度大,要适量,切记运动时间过长。
健身减肥要进行相应的热身运动，建议根据自己的身体情况来设置跑步机的速度，具体的时间可以根据自己的体能来增加。跑完步之后你可以做有氧运动，可以进行户外运动，或者使用健身车，登山机等器材。然后进行力量训练，需要根据体重来进行。
减肥就是少吃，运动，迈开腿！还有就是我是亲身2个月瘦了20斤晚餐切记不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！
科学合理的饮食是必须的，早餐:大麦若叶清汁，全面面包两片鸡蛋。上午一个小苹果。 午餐:沙拉，一片全麦面包。或者健身的鸡胸肉和西红柿。 晚餐:黄瓜或者西红柿苦瓜等。切记晚餐一点主食不能吃，不能太晚睡！
健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去每天走8千-1万步！！！
正确减肥的我看了楼上说的少吃多动，这点我是很不赞同。了解健身减肥肥的人都知道:饮食方面粗粮蔬菜为主再配合足够的蛋白质以及微量元素，总之就是量不能太少但是总热量要严格控制。人体代谢意思是静止情况下人体维持机能下消耗的热量，这是必须的，如果远远低于你的代谢热量那不是作死吗。减肥还有一种说法就是增肌（无论男女），肌肉比上去了你每天摄入的热量能被合理的消耗，而且代谢增强可以很好的控制自身体重脂肪。比如健美[_a***_]非赛季一个比一个胖，但是如果想减肥减重往往只需要几周的训练计划就可完成。提示:很多女孩子会担心自己增肌会变成大肌肉难看[灵光一闪]，想多了生理决定了你永远不会有发达的肌肉群，最多就是多了一点马甲线和优美的曲线[机智]。
有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法？
虽然很想瘦身，但并不是每个人都有条件、时间和兴趣到健身房去做运动的。尤其是忙得连24小时都嫌不够的现代人来说，要挤出去健身房的时间，还真的不是一件简单的事情。那又有什么方法可以足不出户就能瘦身成功呢？当然可以。只要学会以下这6个可以在家里进行的徒手锻炼动作（不需要健身器械），你就能充分利用时间，让自己的身材变得更健美！
锻炼注意事项：健身动作有一定的强度，每次锻炼前后，要进行热身和拉伸运动，才能让锻炼效果达到最好的效果。
动作要点：双手高举过头顶，双腿并拢，腰背部挺直。在动作开始时，双腿用力带动身体向上跳起。
效果：这个动作不但可以锻炼我们的腿部肌肉，还能够锻炼我们的心肺功能。
第二个动作：开合跳
谈到减肥，首选俯卧撑。
俯卧撑古称“卧虎功"，可以锻炼手臂、胸背和腰腹、腿脚力量，是一种身体全面运动。简单易行，功效卓著。
单腿跳或者双腿跳运动，对人的腹部有很好的锻炼效果，可以防止腹部赘肉堆积。
只要把上述两种运动做好，并适当增加各种“广播操"，控制饮食，就可以拥有完美、健壮的身材。
感谢邀请！
我就是在家里靠自己做运动健身减肥下来的，而且好几年啦都没有反弹，非常好，可以分享给大家借鉴。
第一点：自律。自律非常非常重要，所以我把他归纳总结在第一。因为做到这一点的人不多，往往是***好的要运动，做了没几下感到很累就放弃了；打算少吃点或不吃的，一看到很诱人就投降了。但真正能坚持下来做到的会给你带来惊喜带来完全不一样的自己，让你从来没想到过：哇，原来我可以这样美丽。坚持自律是最酷的一件事！
第二点：分析自己胖的原因。有的人身体湿气重，也容易胖，很多人形容自己说喝水都涨肉问题就在这里，在减肥的过程中要对症调理（我就是这类型的）。有的是吃激素有的是老饿吃不饱，这些都是自身身体因素要查查弄清楚，还有的就是吃的多动的少，找出原因就好办了。
第三点：改变饮食结构。根据自身原因，清淡少油少盐，排湿气，不要随便节食，粗细搭配，蔬菜多吃水果选择性的吃。吃6.7分饱，定时定量，不能多吃。
第五点：做运动。每天最少运动两小时，可以分开段，每次最少30.40分钟。我最开始早上最少1个半小时，上午跳绳起跳30分钟下午也得30分钟，可多不可少。
第六点：不熬夜早睡早起。每天重复最少三个月，此后就养成了很好的生活习惯形成了规律。
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现如今，生活和工作的压力导致越来越多的人身体处于亚健康状态，伴随着我们对健康的需求和健身意识的逐渐增强，健身开始被更多的人重视起来。但是与其花钱办卡去健身房，很多人都会考虑在家锻炼。在家健身锻炼的好处是既省钱又节约时间，还很自由。但是在家锻炼不利因素也有很多，比如：不知道怎么练，没有健身器材，没人指导很难把控动作的正确性，没人监督和鼓励难以坚持等等。
那么如何才能利用有限的空间和简陋的条件，又能实现健身瘦身的目的呢？其实只要掌握几个简单高效的锻炼方法，同时又能确保动作的正确性，就可以起到很好的健身瘦身效果。下面我就分享几个我平时在家锻炼的方法，都是以简单实用易上手为前提，能够适合不同人群。
动作一：俯卧撑
这个动作大家应该都很熟悉，但是能做标准的人没几个。要做好一个俯卧撑需要掌握以下4点：
双脚并拢不要分开，这样可以更好锻炼核心肌群；
身体始终保持成一条直线，这样可以防止低头塌腰从而降低效果；
屈臂下降到最底点，使小臂和上臂成90度更好***胸肌和肱三头肌；
哈喽，你好，很高兴回答你的问题。
我这里有一个最简单的方法，健身教练教的，前提就是能够坚持下去——仰卧起坐。
保持每两天做100个仰卧起坐， 仰卧起坐用于减肥就不用完全坐起，半起不起呈45度左右就行，这样也可拉伸背部肌肉，坚持一个月之后，你可以明显看到腹部有了显著效果，如每天能多做为更好~！ 我坚持做了，效果还不错，腹部的赘肉真的少了很多~
希望对你也能实用，加油！
在家如何健身减肥呢？
家务减肥法
什么叫家务减肥法呢?其实也就是女人在做家务的时候给自己做到减肥的效果，可能很多女人在家里的时候拖地、洗碗、炒菜的时候都是一层不变的站着不动，其实这个时候可以多多扭扭身子，或者是跳一跳，就是你觉得这个时候，你要做什么会比较开心你就做，这样不仅可以在做家务的时间里做家务，还可以做到减肥的帮助。
做些小运动
其实这里说的小运动就有很多了，比如说一些俯卧撑或者是压压腿，当然还可以买个瑜伽垫，在家里自己也能做瑜伽，而且自己在家里面，丝毫不用考虑什么外界的因素，想要怎么做就怎么做，最好是不要让自己整天瘫坐在椅子上，或者是在床上，这样多多少少也可以起到减肥的效果。
吃健康的食物
在家里的话自己就很有选择自己想要吃些什么了，既然自己能够决定的事情，那么就给自己吃一些帮助瘦身减肥的食物吧，常见的就是要吃些水果蔬菜，没有脂肪，带给我们的是纤维素和维生素，可以帮助人体做到减肥的效果，而且不能只是这样吃，其他主食的营养依然要如实摄取，这样才不会到时瘦下来之后的原因是营养不良。
保持睡眠
到此，以上就是小编对于减肥初学健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥初学健身的3点解答对大家[_a1***_]。
