大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动和饮食一起怎样减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动和饮食一起怎样减肥的解答，让我们一起看看吧。
食量减少一半，加上运动，能瘦吗？请问如何减肥健身？
食量减少一半，加上运动，还要看什么运动，如果是有氧运动，能够瘦；但是这样对身体有害，也不是科学的减肥方法。
科学的减肥方法，是坚持有氧运动，合理控制饮食。控制饮食，不是节食，过度节食，或者长期节食会给身心带来伤害；控制饮食是减少或避免过多的油脂、糖、盐等食物，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养，晚餐适量等。
快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳，以及动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧运动。有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度，比如，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%等。
减肥，需要一个过程，在这个过程里，就运动而言，还应注意不同运动方式的结合；不同运动方式的结合，不仅包括不同有氧运动方式的结合，也包括适时辅以卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等无氧运动。
减肥需要减少的是饮食热量而不是食物数量
减肥需要控制饮食摄入的热量。长胖的原因在于饮食摄入热量超过消耗热量。
食量减少一半，如果热量还是超标，也无法达成减肥效果。选择低热量食物，即使不减少食量也是可以减肥。
100克奶油蛋糕热量不低于400千卡，普通身材女性一日热量消耗不到2000千卡。只吃五块蛋糕就会长胖。100克红薯热量90千卡左右，一天吃两公斤红薯也不一定长胖。减肥期间需要控制的是食物热量，而不是食物数量减少。
不同的运动，会产生不同的热量消耗，对于减肥是有帮助的。运动方式的不同，对于减肥效果的体现也是不一样的。有氧运动是很好的减脂运动，力量训练则是很好的增肌运动。
无论哪一种运动方式，最终的目的都是为了减少体内的脂肪含量。但所表现出来的结果却是不一样的。持续的有氧运动，可以让体重减轻，但是持续的力量训练，体重不一定下降，但是身体的维度会发生较大的改变。
力量训练更侧重于提升肌肉含量和基础代谢率。相对于有氧运动，力量训练的反弹率更低，维持的效果也就越好。
无论选择力量训练，或是有氧运动，控制饮食热量都是最基本的减肥条件，否则会因为训练停止，而带来体重的再一次反弹。有氧运动，想要达到较好的减脂效果，每周训练频率不低于三次，每次不低于40分钟，不超过两小时。跑步，快走，游泳，跳绳是比较好的有氧减脂方式。
力量训练每周不低于两次，每次训练时间以不低于20分钟，不超过60分钟为宜。在减肥的过程中，可以***取有氧训练与力量训练相结合的方式，这样能有效的增加体内的瘦体重，降低体内的脂肪含量，而且能有效的避免减肥后的反弹。
无论通过饮食还是运动进行减肥时，必须要保证[_a***_]的足够摄入。蛋白质可以有效的防止肌肉流失，稳定基础代谢，以及在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。
每日的蛋白质摄入量，不应低于每公斤体重一克，当进行力量训练时。每日的蛋白质摄入量应调高至每公斤体重1.2~1.8克。在饮食控制和运动训练相结合的情况下。多喝水，多吃蔬菜，以及保持充足的睡眠，都有利于减肥的进行。
健康安全地减肥方法，就是控制饮食+规律运动，也就是在控制热量摄入的同时通过运动扩大热量的消耗来形成热量差。但控制饮食并不是指节食，而是在保证营养均衡的前提下适当地减少热量的摄入。
如果是把食量减少一半，并配合运动的话，是能瘦的。但含量减少一半已经可以算是节食了。这样做虽然能让我们瘦下来，但是以损害健康和降低基础代谢为代价的。一旦恢复饮食就会快速反弹。所以，控制饮食是对的，但不要超过度，每餐吃到7.8分饱即可。
在运动的选择上，规律的有氧运动是有效的减脂运动方式。但是只通过饮食+有氧运动的方法来减肥的话，只会让我们瘦下来，却并不能帮助我们弥补先天的不足来塑造体型。并且，在坚持一段时间以后效果会慢慢降低并进入平台期。
而要解决塑形问题与突破平台期的问题就需要有力量训练。力量训练可以让我们对局部塑形，并且可以通过锻炼肌肉并使之含量增加的方法来提高基础代谢从而加速燃烧脂而起到减肥的作用。
所以，最好的运动方法应该是无氧运动+有氧运动的结合。但如果在时间上并不允许我们这么做的话，以HIIT来代替也可以。
鉴于此，下面分享一组HIIT，在这组动作中，有提升心率的全身性运动，也有徒手的力量训练，可以让我们在燃脂的同时有效塑形。
动作一
减肥没有体会，但是控制体重确有心得。
一是控制新陈代谢的平衡度，确定餐量。当体重有所增加的时候，每餐减少饭量一成，运动量不变。坚持下去，必有效果。过一段时间，再吃饭的时候多吃一点胃部就会不适。
二是增加运动量，在新陈代谢平衡的时候，增加运动量而不增加餐量或者稍稍减少餐量，也可以达到控制体重的效果。
第一种方法较好只需定量饮食管住嘴。第二种方法需要坚强的毅力风雨不误。
能的，减肥方式很多，但尽量选择安全一些，比如像做瑜伽、游泳这些方式都可以，然后再喝上一杯新鲜烘焙的luckin coffee小蓝杯，咖啡碱成分能帮助分解脂肪，运动之后喝上一杯正好，这就是我的日常减肥方法，效果真的很不错呀
每天只吃1200热量，如果运动要消耗多少热量才能减肥啊？
我是15年的时候产后减肥成功的，给你看下成果，说明一下我是有发言权的。
猜你想说的是每天只吃1200大卡对吧。我给你简单计算一下，如果你每天的消耗量达到1800卡，那就可以造成600卡的热量缺口。
减掉7700卡热量才能减掉一公斤脂肪。也就是说7700/600=12.8，差不多13天，你可以减掉一公斤脂肪。
怎样才能达到1800的消耗呢？
看一下，我的消耗基本在1600～1800卡以上。因为我用自行车通勤的方式，把运动成为生活必须的一部分。每天来回二十八公里，今天还打了一会儿篮球，所以这个点就已经超过1800卡了。你想要提高消耗，只有多动一途，别无他法。
PS：实测黑咖啡确实能提高心率加强代谢。但是心脏不好的慎重饮用。
至于控制饮食1200卡，建议你用软件记录的话，控制在1000卡，因为经验来看，总有一些无意识的进食，或者过量，留点富裕吧。
附上我今日饮食，我喜欢少食多餐，等下好会吃一两个煮鸡蛋和黄瓜西红柿等
到此，以上就是小编对于运动和饮食一起怎样减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动和饮食一起怎样减肥的2点解答对大家有用。
