大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥90天训练营的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥90天训练营的解答，让我们一起看看吧。
- 身高181，体重90公斤的学生该怎么减肥，去健身房快一年了没有什么效果，希望大神支招？
- 179cm90公斤怎么减肥，不去健身房？
- 达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？
身高181，体重90公斤的学生该怎么减肥，去健身房快一年了没有什么效果，希望大神支招？
别问，问就管住嘴，迈开腿，增肌不容易，减脂还不是半年的事，你去健身房练了吗？练的力量还是有氧，有氧时间够吗？器械发力能找到吗？平时饮食注意低碳水高蛋白少油少糖吗？
179cm90公斤怎么减肥，不去健身房？
中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。
20点后不能吃任何东西（白开水除外）。
达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？
要达到减肥的目的，就必须坚持，重要的就是坚持，所以一次跑90分钟比起两次分别跑45分钟更容易放弃，而且跑完步之后六小时能提高基础代谢，分两次就有12小时的提高了。总的来说，分两次对减肥有利。
不过为健康来说，不建议跑那么久，一天有氧加起来一小时就足够了，如果是变速跑45分钟就足够了。长时间的有氧会消耗肌肉，肌肉减少后会降低力量基础代谢和抵抗力，而要把肌肉练回来，可不是那么简单了。增肌比减肥还难，而且短期看不到效果，增肌往往是以年为单位的。
我的建议是，初期分两次做有氧，每次半小时就好。等心肺能力身体素质提高以后，就可以增加有氧强度，变为一次性45分钟就好，省时高效。
一次跑90分钟，时间过长，两次分别跑45分钟时间稍短。不如一次跑60分钟。
只要人在动，就会有脂肪被消耗，只是比例不同而已。一般来说单纯的有氧运动在前30分钟主要以消耗体内各种糖原来为身体提高能量，30分钟以后以消耗脂肪为主，来为身体提供能量，大约在1小时以后分解脂肪为身体供能的比例开始下降，分解肌肉为身体提供能量的比例开始上升。
每个人身体情况不同，锻炼目的不同，在做有氧锻炼时需要控制不同的心率和时间。
如果只是单纯减脂，身体又比较肥胖，不在意肌肉量，跑步时除了把心率控制在减脂心率范围内之外，时间上可以超过60分钟，90分钟也未尝不可。
但是过多的有氧在减脂的同时，也会减掉肌肉，导致基础代谢量下降，对减肥也是不利的。因此最佳减肥时间一般不建议超过60分钟。
如果想要保留肌肉，保持基础代谢量，就要控制有氧锻炼时间，对绝大多数人来说最佳锻炼时长是45-60分钟。
如果分两次锻炼，每次45分钟，在第一次锻炼时身体以分解脂肪供能为主的时间只有15分钟，如果间隔较长时间再做第二次有氧锻炼，分解脂肪为主的时间同样是15分钟，这么锻炼意义不大，效率也不会太高。如果间隔时间较短，身体处在第一次锻炼后短暂休息的疲劳期，还没有恢复过来，再继续锻炼，身体会延续之前的供能情况，脂肪供能时间不会太长，反而会很快进入肌肉供能为主的时间段，对提高基础代谢量也是不利的。
为了提高减肥效率，最好缩短有氧锻炼过程中糖原供能时间，延长脂肪分解供能时间。
一般都是做器械锻炼来消耗掉体内的部分糖原，还可以锻炼肌肉，提高基础代谢量，提高有氧减脂效率。器械锻炼后再做45-60分钟有氧锻炼，这样才能最大限度的减脂。
此外，在有一定锻炼经验，体力比较好，并且没有心脑血管方面任何问题的情况下可以做[_a***_]锻炼，无论是跑步、跳绳、动感单车，还是其它任何方式的hiit锻炼均可。hiit锻炼能最大程度减脂，保留肌肉。
到此，以上就是小编对于减肥90天训练营的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥90天训练营的3点解答对大家有用。
