大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥主食摄入方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥主食摄入方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥主食怎么吃？
减肥主食应该少吃一些含糖量比较高的食物，多吃一些粗粮，比如说玉米，地瓜，紫薯，南瓜之类的。多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西。少食多餐，养成良好的就餐的习惯。
主食吃什么减肥？
食应该占总能量的45%-60%为宜，过低容易引起酮症，过高会影响蛋白的摄入量。主食每天应控制在150-200g复合的碳水化合物，以杂粮为主，包括大米、小米、高粱米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等，三餐要定时定量，晚餐尽量少吃一点。然后配之些运动对减肥是很有效果的。
减肥期间应该如何选择主食？
大家好，我是慈君。我从170斤用了一年的时间减到了120斤，就是全靠饮食调节的。所以，回答这个问题，我觉得自己还算是比较有发言权的。
那减肥期间主食应该如何选择呢？首先，我在减肥期间三餐都吃主食的，但是大米白面我是不吃的，因为大米白面升糖很快，不利于减肥。那我减肥期间主食都吃些什么呢？能吃的可太多了。先说面类能吃的，有全麦面粉，荞麦面，莜麦面，玉米面。米类能吃的有，糙米，玉米，小米，藜麦，还有各种豆类都可以。最后还有些像蔬菜的主食，有土豆，红薯，南瓜，莲藕，银耳等等。
减肥期间，不能不吃主食，因为不吃主食很可能会给身体带来问题，当然也不能过量吃主食，因为主食里的碳水化合物我们人体可以吸收80%以上。所以我在减肥的时候，我的美餐主食只吃一餐的1/4量。具体主食怎么做请看视频吧👇
减肥无外乎是保证人体必需营养素的同时，减少能量的摄入，能量不足的部分由身体分解多余的脂肪来提供，这样就达到了减肥的目的。
能量的食物来源只来源于三种营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物。我们知道了不同食物含有这三种营养素的数量，减肥就变得相对容易了。
第一类含能量比较高的食物是动物性食物，动物性食物主要有以下五种：畜类肉、禽类肉、蛋类、水产类和奶类制品。
这些动物性食物富含蛋白质，蛋白质是人体需要的重要元素，只要吃的不过量，它们进入人体后主要执行的是构成人体组织器官的功能，只有吃多了，超出人体需要量的部分才会转化成脂肪，使人发胖。
因此动物性食物要适量，轻体力劳动者以每餐二两左右为宜，不宜吃的过多。
第二类高能量食物是脂肪，脂肪包括动物油和植物油。脂肪是纯能量食物，除了为人体提供必需脂肪酸之外，每日摄入量占比不要超过总能量的30%为宜。吃动物性食物时，记住不要吃肥肉和荤油，植物油控制在每日不超过30克。
第三类高能量食物是精白米面类，也就是我们常吃的主食类。精白米面类食物因为加工程度深，破坏了大部分的维生素和纤维素，主要成分是可以转化成能量的碳水化合物，多吃是特别容易长胖的。
主食是我们膳食热量的主要来源，碳水化合物[_a***_]较高，所以能量也较高。有很大一部分人因为主食吃太多，导致热量摄入超标然后发胖！
即白米、白面制作的各种食物，还有凉粉、凉皮、粉条、粉丝、土豆粉等淀粉制作的主食。这是很多人全天都在吃的一类主食。
2、杂粮、杂豆
全麦面粉、糙米、燕麦米、荞麦、藜麦等 鹰嘴豆、红豆、绿豆、腰豆等 。
3、根茎薯类
土豆、红薯、山药、莲藕、芋头、莲子、贝贝南瓜等。还有不少人觉得吃红薯减肥就额外吃红薯。其实应该***用一部分薯类替换掉第一类精细主食才对。
另外，要注意栗子、荸荠、香蕉、红枣也是碳水化合物含量高的食物，别一次吃太多。
1、主食+主食
到此，以上就是小编对于减肥主食摄入方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥主食摄入方法的3点解答对大家有用。
