大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于想减肥一定要多运动吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍想减肥一定要多运动吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥是每次运动达到一定时间才能减脂，还是一天的运动总量可以减脂？
您对“减肥究竟是怎么回事”就着根本性的认知错误。
运动可以帮助减肥，但是运动并不能保证一定可以减肥——不管您是长时间高频次的运动，还是短时间低频次的运动！
所以，在我回答您的问题之前，我们一起来了解一下“减肥究竟是怎么回事?”
其中：
热量摄入就一个途径——吃；
食物热效应；
日常活动消耗。
它们三者占热量总消耗的比例如下图所示：
长久以来，我们总是习惯于注重外在的东西而忽略了内在的问题。在减肥瘦身塑形课程中也是如此：仅仅着眼于通过一些简单的体式或者其它运动方式来达到减肥塑形目的。其实附着在身体内脏里的脂肪堆积才是最可怕的隐患；再加上脂肪组织中的水肿现象等；这些问题不是简单的运动或拉伸就能全部消除的。
呼吸瘦身，就是通过瑜伽的呼吸方法与针对性的体式练习来达到完全瘦身目的。“呼吸瘦”——运用不同的瑜伽呼吸方法清理、清洁人体内的脂肪堆积、减少和降低油脂含量和水肿现象，并且在瘦身的同时达到提升健康的作用，这对于瑜伽教学的完整性、科学性和自我习练有着极其重要的作用。
减肥是每次运动量达到一定时间才能促进脂肪燃烧。如果是一天断断续续的运动总量，减脂效果没有每次运动达到一定时间减脂效果好。前提是运动减脂也要满足一定的条件，一定要在热量控制和均衡饮食的基础上，达到健康减脂的效果。如果单靠运动减脂，饮食不控制，一餐高热量食物又吃回来了。所以，减肥要在均衡饮食和适量运动的配合下，才能达到健康减肥的效果。
每天减少500千卡的热量，那么一个月就能减少15000千卡的热量。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月就能减少约4斤的纯脂肪。即减少糖分食物的摄入量，每餐主食减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
前提是一定要保持最低的基础代谢，***如你平时的基础代谢为1700千卡，那么每天减少500千卡，等于是每天的最低基础代谢为1200千卡。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
先无氧，后有氧运动。每次运动的时候，先进行无氧训练，再开始有氧运动，可以提升脂肪燃烧的效率。
运动有助于减脂，但并非减脂的决定性因素。
减少一公斤脂肪需要消[_a***_]7700千卡，当每天的能量摄入小于能量消耗时，就可以达到减脂的目的。当热量摄入小于热量消耗，每天保持500千卡热量缺口时，即使不运动，一个月也可以减少2公斤脂肪。
减脂虽然需要热量缺口，但是并不是热量缺口越大，减脂速度越快。最好的减脂方式就是脂肪减少，瘦体重增加。而不是少量脂肪减少，肌肉大量流失，基础代谢下降。因此减脂过程中我们既要合理控制热量，又要保证营养的充分摄入。
1.确保饮食摄入热量不低于基础代谢热量，这个前提下，热量缺口越大，减脂速度越快。
3.保持足够的蛋白质摄入，防止肌肉流失，促进肌肉合成。
5.保持充足睡眠有利于瘦素分泌。
1.运动可以增加热量消耗，提升基础代谢率，增加肌肉含量，避免反弹。
2.没有不减脂的运动，运动减脂的效率取决于运动时间，运动频率，运动强度。同等强度下，时间长的高于时间短的，同等时间下，运动强度大的高于运动强度小的。
减肥是一直以为不变的话题，有没有人想增肥的，减肥首要就要减少脂肪，想运动减脂不光每天要坚持一定的运动量，也要坚持一定的运动时间。最重要的还要注意饮食。
运动需要每天都坚持，减脂最好坚持一定时间的有氧运动，比如慢跑、快走，跳神，游泳等。没有任何环境局限的就是跑步，每天下班后可以在家跑步机40分钟慢跑。
好多人就会说我每天坚持10分钟左右可以吗？这个当然可以，但是达不到减脂的效果，为什么呢？
你10分钟的运动量消耗的热量赶不上你吃了两口米饭的热量。你想想，你一天要吃多少口米饭，摄入的热量远远大于你消耗的热量，这样肯定是起不到减脂的效果。
运动减脂贵在坚持，运量和运动时间都是必不可少的。
除此之外，饮食非常重要，不要吃大鱼大肉，不要喝碳水化合物饮料，多食蔬菜瓜果和瘦肉，米饭和面试少吃。
少吃多运动，真的能减肥吗？
少吃多运动，管住嘴，迈开腿，只要有着坚定的信心，我想吃吃也行的，下去减肥一定会成功的。
可是对于我这个50岁的人来讲，我曾经也想过少吃多运动，没事的时候多到户外去锻炼，可是后来自己看到身边的朋友有的坚持锻，可还是英年早逝了。所以我觉得人活着就是命，不管你胖不胖？瘦不瘦？该你在这个世上活多少天就多少天，多一秒好像都不可以。我有一个好哥们就呆在家里，哪都没去，可是在自己洗澡的时候，突然触电死亡，你想一想就是这样，年轻的人可能都没想过几天的服务，如果说把精力都用在不吃饭，多锻炼，是不是白来世上一回呀？
人生啊，也要健康，也要幸福，也要挥霍，也要节约，所以我说倒没有必要去减肥。
到此，以上就是小编对于想减肥一定要多运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于想减肥一定要多运动吗的2点解答对大家有用。
