大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康排便怎么减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康排便怎么减肥的解答，让我们一起看看吧。
经常拉屎可以减肥吗？
可以保持不吃胖吧！吃的多拉的多，肥胖的人基本都有便秘，就是吃很多然后三四天才拉一次，拉一次比生孩子还痛苦。
我老公就属于经常拉屎的人，他一顿的饭够我吃一天，馒头一顿最高能吃7个，是菜合胃口的情况下，至少两三个菜，还有一碗稀饭，出去吃饭米饭四碗打底，面条是用盆的，外面的大碗扯面必须加面才能吃饱。但是他一天要拉两到三次，每次蹲半小时。
身高175厘米，体重140斤，不算瘦也不算胖，肚子微微有点大，每天早上不是闹钟把他叫醒的，而是屎把他憋醒的，到点就火急火燎的跑去厕所，基本每天都是靠跑的[捂脸][捂脸][捂脸]他涨两斤很难，每天吃很多但是体重一直不变，我大吃一顿能涨三斤的那种。
减肥不排便怎么办？
这有可能是节食导致的，在减肥的过程中，你吃的东西比较少，并且吃的都是易消化的食物，所以他能自己在体内快速的消化，不需要你以排便的方式来消化。所以在减肥的过程中也要少量的吃一些肉类，不能一点不吃，如果一点不吃的话会导致营养不良。一定要使用正确的减肥方法，不要伤害身体。
减肥期间吃的少，如何解决便秘的问题？
【2018-3-6文字615参谋长10】
这种问题在我的学员当中经常会出现，他们会问一些：老师我在减肥阶段，吃的特别少，产生了便秘的情况，那么我就会给出他们以下三条建议。
第一条，改变你吃主食的方式，你减肥的时候也要吃主食，就是我们平常吃的都是白米饭，白馒头，或者是粥，我们可以这么吃，但是在这几种食物当中，加入杂粮杂豆就可以完美的改善他们的能量以及使本来没有一什么膳食纤维的白米饭变成杂粮饭，让它们富含丰富的膳食纤维。杂粮饭，他的最大的好处就是可以促进肠道蠕动，增加饱腹感还可以，延缓餐后血糖的升高，以及，白米饭，白馒头当***别稀少，并且缺乏的维生素，b族维生素，咱俩饭也是，还有特别多的。
第二条，改变，你吃菜的方式，很多人在减肥的时候，忽略了，吃蔬菜，因为他们觉得，减肥期间吃什么都会胖，所以说，平时吃的饭也特别少，吃的菜也特别少，这里边可以跟你说蔬菜，你可以放心大胆的吃，尤其是绿叶菜，富含膳食纤维特别多，你可以***用，蒜蓉，白灼，以及水煮的方式吃蔬菜。
第三条，改变你喝水的方式，很多人往往忽略了这一点，就是在减肥的时候，水喝的特别少，就连平日里饮水量也不足1500到1700毫升，那么在减肥阶段，更应该多喝水，因为我们平时摄入的膳食纤维，它它在体内吸水膨胀，增加它的体积，那么这些水从哪儿来呢？就是从我们平日里饮用的水当中来，所以说我们平日里多喝水，第二点，脂肪的消化代谢也是需要水的参与减肥也是需要水和水的哟，不要担心，喝水会形成水中毒，只要你身上没有问题，就可以放心大胆的喝
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）。
首先减肥期间不能吃得太少，吃得太少，食物残渣少，所形成的粪便少，粪便长期停留在肠道内，水分被吸收而变得干燥，就容易发生便秘。而且摄入太少，容易导致营养不良。
减肥期间主要控制的是高脂肪、高热量的食物，如糖果、蜜饯、果酱、蛋糕、[_a***_]、薯条、薯片、烤肉、油条、烧饼、油饼、煎饼、香肠、火腿等食物。烹调方式***用蒸、煮、炖、熬、凉拌等，也可以减少脂肪的摄入。还要少吃花生、核桃、腰果等坚果类食物。
芹菜、卷心菜、香菇、木耳、海带、菠菜、黄瓜、西红柿、西兰花、白菜、茄子等蔬菜富含膳食纤维，能量低，可以多吃，每天吃500克以上，可以润肠通便、预防便秘。苹果、香蕉、橘子、草莓等也富含膳食纤维，每天吃200克左右，也有助于预防便秘。
主食吃得过于精细，容易发生便秘。所以要粗细搭配，每天吃2份粗粮（如糙米、燕麦、小米、紫米、荞麦、玉米等），3份细粮。
每天要多喝水，一般1500～2000毫升，食物中的膳食纤维可吸水膨胀，即产生饱腹感，又可以促进肠蠕动、排便。
长期久坐不动、缺乏锻炼，可导致肥胖和便秘。每天坚持锻炼身体，至少运动30分钟，如跳舞、跳绳、游泳、慢跑、健美操、骑自行车等，可以消耗脂肪，改善便秘。每天经常做提肛运动，顺时针腹部按摩也有促排便的作用。
到此，以上就是小编对于健康排便怎么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康排便怎么减肥的3点解答对大家有用。
