大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃出健康来减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃出健康来减肥的解答，让我们一起看看吧。
哪几种主食吃了不但能减肥，还能吃出好身材？
减肥并不是很容易的事情，但是只要会用一些粗粮代替主食也会让你在一定程度上减轻体重，
1、燕麦
燕麦是唯一被世界卫生组织列为健康的食物谷类，不但富含膳食纤维让人有较强的饱腹感，而且富含B族维生素、矿物质等多种营养成分，是减肥人士主食的首选。
2、糙米
当之无愧的“全谷物”，不但能增加人们的饱腹感，使人减少进食量，还能延长人们的饱腹时常，抑制认的食欲，从而达到良好的减肥效果。
3、芋头
芋头虽然含有丰富的碳水化合物，但是热量不高，饱腹感还强，是十分适合减肥的人拿来当主食吃的。
很多人说减肥期间不能吃主食，其实这个观点是错误的，减肥期间确实是要少摄入一点主食，但是不吃主食是绝对不行的，那么减肥期间有什么食物可以当做主食呢？
豆浆含有十分丰富的优质蛋白质，可以给人体提供充足的营养，并且能对减肥起到不俗的帮助，作为减肥期间的主食是十分合适的。一杯250克的豆浆含有35大卡的热量，豆浆不加糖的热量是极低的，作为减肥早餐是在合适不过了。加上一个鸡蛋或者一小个包子，补充蛋白质与碳水化合物，又能够提供饱腹，这样的一餐低热量早餐就可以满足人体一早上的需求供应了。
2. 红薯
红薯的热量低，脂肪含量少，同时饱腹感强，红薯当主食可以少摄入其他食物，从而减少热量的摄入，并且红薯含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动，帮助人体排毒，可以有效的帮助减肥。
3. 玉米
玉米含有丰富的微量元素镁和粗纤维，不仅可以促进肠道蠕动，还可以提供有效长久的饱腹，可以起到预防三高、降血脂等作用，对减肥可以起到很大的帮助，作为减肥期间的主食是个不错的选择。
我们知道，减肥的过程中，不可以不吃主食，因为不吃主食会使大脑血糖供应不足，而致使人精神疲乏，影响到正常的的工作学习。而且不吃主食，就会以其他的食物来代替，比如肉、鱼、等，这无疑会造成蛋白质、脂肪的摄入过量，加重肾脏负担而且增加心血管疾病等。
大家常吃的主食一般就是精白米饭和面食类，事实上，无论是米饭还是面食类，不是因为它的能量高，或是含糖量高以及血糖生成指数高，而最大的原因是因为吃得太多，能量摄入太高，而导致的肉肉增加。首先在主食的用量上要做到控制，如果控制的得当，即便是白面条还是白米饭，也样不会胖。
当然了，这样的控制，也不是每个人都可以，而且对于已经肥胖有好嘴的人来说，无疑很难。
那就介绍几种有益于减肥人群吃得主食:
薯类食物是既可以用来做菜，又可以作为主食吃的食物，作为蔬菜来吃，这些食物的能量和碳水化合物含量就很高，但如果作为主食来吃，与稻谷和小麦粉来比，能量与碳水(25%)就低了很多。脂肪含量也很低(0.2%)所以减肥人群可以以此来做主食吃，非常适合，而且饱腹感也强。
第二种、豆类(毛豆、红豆等)
这5种主食吃了不但能减肥，还能吃出好身材。减肥期间不能避开主食，而是要选择性的吃主食，因为主食含有的碳水化合物，占供能55%~60%。另外不同种类的主食还含有蛋白质，维生素和矿物质及膳食纤维。所以，减肥期间要均衡饮食，保证营养的充足才能达到健康减肥的效果。
有很多人说吃主食会让人长胖，其实不吃主食会更胖。肥胖的根源是能量过剩，也就说能量摄入大于消耗。这才是导致你肥胖的真正原因。
1，燕麦。
燕麦含有大量的可溶性及不溶性膳食纤维，能有效阻止食物中的[_a***_]和胆固醇在肠道内的吸收，并促使排出体外。而且燕麦的可溶性膳食纤维能延缓胃部消化时间，增加饱腹感，降低食物摄入量。减肥期间经常食用能起到***减少体重的作用。
2，糙米。
糙米能延缓血糖上升速度，使血糖不易升高而细胞吸收降低，利于减肥。
3，麦麸。
麦麸就是麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。富含膳食纤维，在胃肠内减少部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪的消耗增多。另外，麦麸还有很强的吸水性，在肠道内吸收水分和粪便中的有害物质，促进肠道蠕动，增加排便。
其实营养均衡，睡眠充足，合理运动，每餐8分饱，不管吃什么想胖都难。
现在之所以胖子多，体重超标，都是多吃晚睡久坐造成。尤其一日三餐倒着吃，早上不吃，午饭凑合，晚上大鱼大肉狠劲吃，胖是必然，也损毁身体健康。得不偿失间却总想着依赖药物或其他不妨碍自己每顿继续大吃大喝的方式瘦身，怎么看都是自虐呀！
难怪当今社会一些人喜欢瞎折腾哈，折腾出各类奇葩“专家”还有养生减肥烂鸡汤，你信了才害自己。都不好好吃饭哪来的身康体健？靠药物吗！那是病人的***，你可别犯傻。再则，不吃不喝滴了不都去了天堂嘛。
所以，你得吃，还别忌口，维持生命活力和成长所需营养只能来自你吃进肚子里的食物，其他都是鬼扯。要想不长肉就得管住嘴，营养搭配8分饱，多走少坐身体棒！
黎姿郭富城合照，吃出易瘦体质, 如何不痛苦的减肥？
怎么才算不痛苦呢？控制饮食痛苦吗？运动痛苦吗？有的人觉得这些非常痛苦，有的人对运动和控制饮食习以为常，如果这都觉得痛苦的话，建议每天吃颗佳颜果，里面萃取的草本植物成分可以加速脂肪燃烧，还能重建人体热量吸收与消耗的均衡机制，从而抑制脂肪的合成，练出易瘦体质。
减肥其实就是调整饮食，控制食量。现在的饮食油、盐和精细米粮太多，人们多数会营养过剩。
我用了不到一个月时间较重16斤，没有刻意运动，也没有吃任何减肥产品，更没有痛苦节食。当然调整饮食的过程，对于多数人来说就是节食，因为会在入口的种类和数量上进行控制。所以只要减肥没有不痛苦的，因为如果轻轻松松就做到的话，估计就没有几个胖人啦。
说一下个人经历吧，我觉得不痛苦，当然因人而异。开始的前几天先从减量开始，主要是主食的量，然后改变主食的品种，把细粮比如米饭面食等，换成鸡蛋、玉米和地瓜。当然刚刚更换主食，不用刻意限制量（因为更换完的玉米等不好吃，吃着吃着自己就减量啦😄）。然后控制油的摄入，主要针对外卖。然后就是坚持啦，我一般早上鸡蛋、牛奶、玉米选择吃，中午正常吃炒菜什么的，晚上也正常吃，但是切记一定不吃细粮。所以这一个月我都没吃过一口米饭，当然面食吃过几次。21天过后，基本身体就适应了。现在外面的东西，从心里不喜欢吃，看到别人吃麻辣烫什么的，也不会馋哦。
调整好饮食，控制好量，基本20多天左右就会习惯。现在除了米面，我都不限制自己吃，当然因为之前的减量，现在也不会吃太多。然后就是正常的生活啦……😄
到此，以上就是小编对于吃出健康来减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃出健康来减肥的2点解答对大家有用。
