大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥身材的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥身材的解答，让我们一起看看吧。
怎么样可以更好地减脂，锻炼好身材？
怎么样可以更好地减脂，锻炼好身材？
作为一个4个月瘦身40斤的人来说，从170斤减到130斤，我是非常有资格回答你的。
十年前我是120多斤，这些年因为工作做的比较轻松，自己又比较喜欢做一些吃的，加班也经常吃些宵夜，体重由120斤长到了170斤。去年八月份，总感觉这样再胖下去，就没得救了，于是狠心决定把体重减下来。
，这个一定要记住。首先需要管住自己的嘴，作为一个吃货，这是很困难的一件事。油腻的肯定不能吃，也不能吃宵夜和零食。严格控制热量摄入，去碳水。然后网上查了一些低热量的食物，作为以后填饱肚子的主食。
图上是减肥期间我常吃的食物，玉米、红薯、鸡蛋、南瓜、燕麦主要作为主食。黄瓜、西红柿，苹果就饿了当零食吃。
开始你可以家里打印一张各种食物热量表，每次要吃东西前先看下热量。对照热量找出你比较喜欢吃的低热量食物，然后买菜就以低热量食物为主。
人每天都要消耗热量，如果不运动，就一定要保证每天摄入的热量比基础代谢的热量要低。男人一天基础消耗的热量介于1800到2200卡路里之间，女人一天消耗热量则介于1500至1800卡路里之间。你就按着这标准来，不要多摄入热量。减去一公斤体重需要消耗多少热量呢？7000卡路里，你算算一天少摄入多少卡路里比较合适你。
因为我需要减的基数大，所以差不多是让自己一个星期减2斤，每天控制在1000热量的摄入。基本上也是一个月瘦10斤。
一碗米饭有200多克，一餐两碗米饭几乎就摄入了400多卡热量。我比较喜欢吃南瓜，南瓜无论是蒸着炒着，还是煮稀饭都很好吃，不怕麻烦的还可以给自己做个南瓜盅，而且现在的板栗南瓜也很好吃。
减脂，意在坚持，想要更好的减脂，选对运动也是很重要，我建议减脂选用HIIT燃脂运动最好，我自己也在做，刚开始可能不适应，后来就慢慢好了，在减脂的同时，要学会坚持，做完跟没做完的区别以及做一天跟做两天的区别是不一样的，想要早就良好的自己，坚持至关重要，没有坚持，做什么运动都是白费的。
我想锻炼减肥，但是重量没有下降还感觉越来越壮了哪里出了问题？
你好，真心想要瘦下来，理念很重要。
为什么要瘦下来，是为了遇见最美的自己、为了自己的健康、为了见某个心心念念的人、为了参加一场盛大的活动…
先有个小目标[惊喜]
再说一下，减肥是吃的事，学会科学健康的吃，也是今后的正确的饮食方式，一个良好的生活习惯利己利人。
运动基本不减肥，是在你瘦下来的时候外型美观，凸凹有致[惊喜][太阳][太阳][太阳][太阳]
期待你瘦下来美美哒样子[[_a***_]][爱慕][灵光一闪]
首先我们要明白一个概念，减肥并不是单纯的减重，还包括了体形变小、变匀称、身体精力、体力更充沛、睡眠更好、大小便变正常等挺指标，如果明白这些，在减肥过程中，你就不会一味纠结体重的增减了。
天天运动不一定就瘦
题主***用的锻炼减肥方法，因其减肥理论基础完善，简单、方便，是很多减肥朋友首先***用的方法，除少部分朋友取得明显效果外，大多数朋友和题主一样，体重不降或呈缓慢增长，身体比以前更壮。其实原因很简单，锻炼可以增强肌肉力量、身体的灵敏度，也可以让身体显得更为紧致，但同时，锻炼也会增加脾胃功能，使人胃口更好，比平时吃得更多！所以……
减肥也好，健康也罢，锻炼只是其中的一个影响因素，俗话说：七分吃、三分炼，适当的运动有利于促进身体健康，但如果不会吃，想获得健康或者减肥的长期成效是不太可能的。
所以，你的问题就是出在日常饮食上。五谷为养、五畜为益、五菜为充、五果为助……谨和五味、气味合而服之。看似简单的几句话，表面意思我相信大多数人也可以看懂，但在当今物质丰富的年代，又有几人能做到？如果能做到，我国目前的超重和肥胖人的成年人比重也就不会如此之高了（有数据表明已过半数）。
我是健康百龄聊减肥，大健康行业从业逾二十年，几年前也是大胖子一枚，通过自己的研究和实践，健康减肥成功，从而转为专注以脾胃调理为基础、饮食调整为核心的体重管理。希望我的回答对你有所帮助和启发。欢迎关注、收藏、转发，更欢迎共同探讨健康减肥话题。
锻炼减肥饮食不改变是不行的，要先瘦下来调整饮食。瘦下来之后再锻炼才能减肥成功。
要是不瘦下来然后就开始锻炼的话，只能减脂，慢慢地会变得很壮。
所以要先瘦下来，瘦到你想要的体重然后再锻炼就好了，坚持锻炼身体线条会给人的感觉很漂亮，身体皮肤也很紧实。
就算是瘦下来之后锻炼减肥也要注意饮食，不能吃过多碳水化合物，喝酒，碳酸饮料之类的，不然你就看不到锻炼后的效果了！
锻炼和减肥方式是一样的都是管住嘴，迈开腿。
想减重（脂），健身后为啥体重反倒上升了？
恭喜你，你很有可能是长肌肉了，在健身初期，体重呈上升趋势，这可能是肌肉增加所致，因为肌肉会储水，所以会导致体重上升。
但你完全不用担心会变胖，因为有了肌肉，身材变得更加紧致，在视觉上会看着更瘦，更有线条感。下面的图一看就知道：脂肪和肌肉的体积和重量的比。
我们注意力就应该放在视觉效果上，而不是盯着体重器上那些数字，意义不大。而肌肉是储水的，所以很容易会让体重：增加，另外说一点，不要过分关注体重，要关注体型！
***s://m.toutiao***/is/NRMh8oq/?=协和营养科康军仁: 每天跳绳三千个，体重没啥变化?@头条健康 @头条健康情报局 #健康明星计划# - 今日头条
暂停健身和减肥后，如何保持身材？
首先，要看个人是什么体质，是易胖体还是易瘦体！
易胖体，当减肥成功后，停止训练体重会慢慢的向上发展，我说的是不控制饮食的情况！
易瘦体，很明显的，当你停止训练以后，体重会慢慢的降低！
当然，你的问题是健身以后，那么还有一种可能，就是肌肉的维度，和明显度，这个就不好说怎么样了，这个是要因个人体质看的！
如果通过健身减肥后，想暂停健身运动，还想保持身材，相对是比较困难。这时候只能靠饮食管理，和增加日常活动了。
一旦暂停健身运动后，身体的肌肉质量及 代谢能力都会相对下降，若维持体重，就要控制日常的饮食热能，在食物的选择方面，以低热能，营养丰富的食物为主，至少能量应减少至维持代谢和日常体力活动的需要，还要注意食物结构中热量较多的主食，在维持体重期间可从每日减掉2 - 3两主食开始，食量大者可从减掉3 - 5两开始，以后再根据反应进行调整。通过膳食配餐软件合理控制每日热源食物摄取，同时严格限制含脂肪高的食物及烹调用油。
尽管没有专门的健身方式，但还是建议增加日常的体力活动，比如每天能站着的时间，就不要坐下或躺下的状态，能够步行完成的路程，尽量不要借助交通工具。另外也要给自己创造机会增加体力活动时间，以便于维持身材。
一、 饮食不要过饱
控制身体体重最为重要的就是饮食的控制，我们对于饮食要保持“少吃多餐”的进食方法。少吃多餐可以让你减少在饥饿的情况下吃下过多的食物，导致摄入的食物过多而转化为脂肪。总之，让身体处理“少吃多餐”会比你吃几次大餐好得多，这样我们的身体细胞就不会感觉到饿，就不会把所有能量吸收储存起来了。很多健身运动员都是保持一天五餐甚至更多的进食方式，他们总是把食物分散开的摄入。
所以你想要保持你的身体体重就要学习“少吃多餐”的饮食法则，可以让你的热量摄入不会过多而产生堆积转化脂肪。
二 、食要清淡
在保持身材体重中除了饮食要少吃多餐，在饮食的选择上也是很有讲究的。我们要拒绝一切加工食品，例如罐头、煎炸食物、含糖高的食物等。我们要尽可能吃的纯净，当然最好是自己买好新鲜的食材自己动手做，这样子是最放心的饮食方式，尽量少油少盐，煮熟的方式最好是用水煮跟清蒸着吃，尽量保证原生态，防止营养流失。
三、固定的有氧运动时间
有氧运动是每一个健身者都热衷的减脂方式，它可以让你追求苗条而结实的身材。很多的专业健身运动员每天都会给出半小时左右的时间去做有氧运动，以让多余的脂肪燃烧。但是在有氧运动过程中我们要设定有氧练习的时间，不要让自己训练过度，过度的有氧训练有可能会消耗你的肌肉。发展肌肉的正确方式是去经过渐进式的重量训练而练成的，并非是有氧运动。
四、进行大量的腹部训练
腹部是我们脂肪最容易积累的地方，腹部如果你不每天都进行腹肌的练习，脂肪就会慢慢的增长。当然，如果练习的少话，就像你一周三练腹肌，这是毫无效果的，很多人都说他在做腹肌的练习，可是他做到次数真的是太少了，导致锻炼效果的不明显。所以建议大家要想真正的出练清晰明了的腹肌的话就坚持一周六练，每天保持练习六组腹肌锻炼动作。
到此，以上就是小编对于健身减肥身材的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥身材的3点解答对大家有用。
