大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥教你科学减肥法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥教你科学减肥法的解答，让我们一起看看吧。
不用节食，如何科学减肥？
谢谢头条邀请！
看到这里朋友们所说的减肥方法，除了锻炼，跑步，其他的方法真是吓人呀！还要切胃，抽脂，想想都怕怕的，这简直就是自虐啊。
其实减肥没有那么多禁忌，只要你管住嘴，每天少吃，能保证营养够就行了，水果要在饭前吃，高脂肪高热量的少吃，只要有恒心有耐力就会成功，减肥不是一朝一夕的事，最重要的是，你减下来了，就要保持着不能再反弹回去，才叫减肥成功。
我没有刻意的减过肥，但只因心情不好食欲不佳，一年的时间里体重减轻近四十斤，如果不是别人一直说我太瘦，打赌称了一***重，我都不知道自己有多少斤。
看到这个邀请，正好总结一下减肥的方法，我觉得，想要减肥，最好的办法就是，减少吃主食的摄入，至于吃菜上，多素少荤，餐餐吃到六七分饱即停，你就是想胖也胖不起来。
肥胖除了遗传因素，大多都是吃的过饱，热量超过了身体所需，就会形成脂肪堆积在体内，人的胃是越吃越大，胃大吃的越来越多，吃的越多，饿的感觉也会容易出现，这是恶性循环，久而久之，变成肉肉的身体，就是自然而然的了，这是个人的建议，不喜勿喷。
不可能有不节食瘦的，除非有指导运动减肥或是手术去脂。有句名言：管住嘴迈开腿。我就是靠此信念，早上空腹一杯温淡盐水，吃饭八分饱，坚持少量运动，办公室里也可以适量运动，晚上做做睡前瑜伽，坚持了小半年瘦了15斤，现在95斤，还不错。
Hello，我是天星妈妈。为您传递实用的减肥知识希望对您有帮助！
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今天和大家分享的问题是“什么方法可以不用节食，也能达到减肥的目的？”
首先我们需要明确的是：节食只能达到短期的减重效果（请注意是减重而不是减脂），要想彻底减肥我们必须彻底摒弃节食，找到与食物和平共处的方法。
1、我们要彻底摒弃节食。
绝大多数追求健康减肥的人都了解节食减肥不可取，坏处一大堆，但是即便有这么深刻的理性认知，让我们彻底放弃节食却非常困难。
不信你试一试，让你随意吃喝会不会充满恐惧？
其实，可以换个角度思考一下：
2、我们要爱食物，和食物和平共处。
节食者很难做到这一点。
感谢邀请。
过减肥本来就不应该用节食的方式，度的解释只能损耗我们的健康，而且很容易反弹。
首先要清楚如何才能达到减肥效果。
其实只要满足条件：每日摄入热量小于消耗热量，达到能量负平衡，就能够达到减肥的效果。但这个负平衡如果一下负得太多的话可能就会出现反效果。比如过度节食，身体长期无法摄入充足的能量和均衡营养，健康程度就会大打折扣，而且一些恶劣后果是不可逆的，例如免疫力的降低。
现在有各种减肥方式，例如低碳高蛋白质饮食的方法，轻断食，间歇性高碳饮食，生酮饮食等等，不过这些方式对于部分人可能有效，但并不具有普遍性，而且一些饮食带着身体不适或受损的危险性，例如间歇性的高碳饮食，可能会让血糖大幅飙升。其实研究发现，无论是什么饮食，只要我们的能量能够负平衡，咋吃都能减肥，所以，倒不如***取最安全不宜反弹的方式，那就是最传统的，[_a***_]饮食+适当锻炼的方式。
虽然很多朋友知道要控制饮食，但到底吃多少？ 这就需要我们先计算出自己每天所需要的热量究竟是多少，百度上百度了一下公式发给大家参考：
算出了自己每日所需的公式，在这个基础上减少热量摄入就行了，一般来说，500~1000大卡热量的减少能够达到较为明显的效果，不过如果觉得坚持不下来的话，也可以500以内，但需要长时间坚持。其实只要每餐减少自己平时吃的1/3~1/4就足够减肥了，唯一有难度的就是长时间的毅力坚持下去。
可以用薄荷的热量计算器，亲测上面可以查到多种食物的热量。
另外，减肥期间可以少量吃零食，每日零食的摄入在200大卡内是可以接受的。偶尔也可以多吃一些垃圾食品，对应减少其他食物摄入的热量就行，这样有助于满足大脑，更利于控制食欲。
不用节食，在减肥的道路上，最简方案之一就是把每天摄入食物数量减少1/3，其相当于少吃一顿饭而已，因此身边的很多朋友，包括我自己的老公都曾尝试过不吃晚餐减肥的方法。
但这类做法常常是初期显效，很难坚持，朋友聚会，家庭聚餐常常都会在晚餐期间，不知不觉间，就会消减掉所有意志力，导致不断减肥失败案例。
因此，要想不节食，科学的减肥，建议您一日三餐都要吃饭，但饭菜的品质要提高，每餐的主食数量要减少1/3，也就是说要每餐要吃“七分饱”。
饭菜质量如何提高？
其一：减少精细主食的摄入，如白面包，白米饭，白馒头，油饼，糖饼、油条等。选择粗杂粮或用薯类代替主食，粗杂粮和各种薯类食物富含膳食纤维可以增加饱腹感，同时利于肠道健康。
其二：不喝甜饮料，不吃甜品。外出和同事吃自助，常发现很多同事都有饭后吃几块甜点的习惯，热量分分钟超标，为减肥大忌。
其三：每天保证新鲜的蔬菜和水果的摄入，量要充足，一斤蔬菜半斤水果。
其四：蛋白质要足量，尤其是优质蛋白质数量至少在50%以上。例如一名目标60kg体重者，每日需要蛋白质数量应为60-72g。
一袋250ml牛奶中蛋白质含量8g
想知道你们都是怎么科学减肥的？
不要节食，最重要的这是，你节食，虽然体重会下降，但是瘦的不是你的脂肪，而是你身体的水分。节食容易造成胃病。
不要吃减肥药。好像也不能说的太绝对，也许真的有好的减肥药呢。。减肥药会让你自身身体变差，如果事先没有了解，可能会与你的身体产生不良反应。
控制自己的饮食，合理运动，既然想瘦就要管住嘴迈开腿。要不谁都救不了你。
怎么样科学长期性减肥？
我认为减肥不需要长期坚持：体重达到标准范围就可以了。养生：健身可以伴随一生不一样的，因为肥才减的不肥了再减会把人减坏的，
越是***取了科学的减肥方法越不要长期坚持，长期坚持减肥的人肯定是***用了不科学的减肥方法：才导致了长期减还是长期肥……那叫
视频加载中...无效减肥。
你是不是想问怎样减肥后不反弹，长期维持一个健康的体重呀。
看到你这个问题的时候我真的很高兴，因为有太多人在问如何快速减肥，或者问我做这个能不能减肥，或者问我吃这个能不能减肥。
其实减肥最大的问题是怎么做才能长时间的保持减肥后的体重。如果想长时间的维持健康体重的话，其实就是改变现有的生活习惯，均衡的饮食，有规律的运动，让我们自然拥有健康的体重才更科学，更长久。
均衡的饮食可以参考中国居民膳食指南中给出的建议，如下图：
每周最少进行3次，每次最少30分钟。
运动种类可以挑选你自己感兴趣的。
希望能够帮助到你。
早餐就是一份主食，一份牛奶，或者是一份无糖豆浆，加一个鸡蛋主食的量我一般控制在一个素包子
中午的话就是一两五（75克）的主食，然后50克的瘦肉肉的种类不限，再有就是半斤的蔬菜叶子菜
晚上的话，一般是跟中午一样的
主食我把面食都换成了米饭，然后在日常的白米饭里加入了米饭伴侣，就是各种的粗粮
按照这样的减肥方法，40几天减了十斤六两我准备减到今年年底，看一下成果是怎样的
到此，以上就是小编对于健康减肥教你科学减肥法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥教你科学减肥法的3点解答对大家有用。
