大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥一周瘦15斤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥一周瘦15斤的解答，让我们一起看看吧。
三公里跑15分怎么一周练到13分？
三公里15分钟，要想再提高成绩，只要平时多跑有氧慢跑外，增加身体耐力，偶尔加快速度跑一跑，***一下心肺功能，随着时间推移，3公里15分钟很容易就破了，要是还要再快，比如跑12分，甚至10分钟，这就要跑间歇跑了，还要有一定的天赋，刻苦锻炼必不可少。
比如你练的是3公里，那你的节奏跑就要跑5公里左右，每公里的配速就要达到你最大心率的80%左右，***如你的年纪不大的话，练完这个还可以继续练习快速跑，做3~5次，每组是跑30米左右，这个要求拼尽全力
然后每次跑完一定要做韧带的，那身无论是大腿小腿以及大腿内侧都要充分的拉伸，还有跑步，主要是核心力量的发力，所以每隔一天还要做平板支撑或者是俯卧撑，通过上面的方法，一定要坚持，半年到一年以上，然后运动量逐渐的加大，是可以跑进13分钟的3公里。
3公里跑15分钟小一周之内跑的时候。13分钟的时间，那么你就每天要锻炼了，早上起来跑一个小时两个小时的步，最好跑步的时候把上钢板或者沙袋这些能够锻炼你的体力的耐力爆发力。
加强你腿部的肌肉的锻炼，这样就能够速度快一点。所以一个星期的时间要锻炼。
跑半马前十天怎么训练？
1.饮食：这几天要尽量吃的清淡一些，少油腻。健康，营养。多吃蔬菜水果，多摄入碳水，每天最好吃根香蕉。
2.作息：早睡早起
3.锻炼：最后几天，不适合太耗体力的运动。有时间的话跑上十几二十分钟就行。
答：方法：
（1）半马相对全马来说，对身体负担轻，所以不能照搬全马的赛前准备。
（2）对于平时跑量大的跑友，跑马前3-4周开始，一般都要减量！以达到疲劳恢复，满血参赛的目的。
（3）如果平时跑量就不多，那么就继续保持原来的强度和节奏，不要刻意去减了。再减就没有了。
（4）对于全马，我们在赛前顶多跑个30km-35km，很少会有人真去跑个42.195km的。
（5）但是对于半马来说，每周的耐力跑都可以跑一个半马。
（6）不管是千里老马，还是小马驹，半马赛前每周的耐力跑都可以照旧。
15岁每周都撸铁几次正常？
原则上来说只要没有感到身体不适合就还行，青春期谁都会有那么一段时间特别精力旺盛，但千万记住小撸怡情，大撸伤身，要懂得节制，现在思想观念相比较以前开放很多，青春期精力比较旺盛可以理解，但是不宜过度，会影响发育，最好是不要超过两次
十五周岁的孩子基本发育完全，但是毕竟还属于未成年，撸铁要根据自己的身体量力而行，建议这周三到五次，切不可为了身材意气用事，撸铁时候也要从量级轻的开始，循序渐进，更要注意休息，撸铁完后还要做点有氧跟拉伸运动，有助于放松肌肉
到此，以上就是小编对于运动减肥一周瘦15斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥一周瘦15斤的3点解答对大家有用。
