大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥一周后体重下降的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥一周后体重下降的解答，让我们一起看看吧。
减肥一周反而胖了是怎么回事？
感谢邀请；减肥是需要恒心毅力和科学有规律的方法的；1、比如说在平时生活中的饮食方面，就需要有规律的用餐，保证一日三餐都要吃，不加餐也不少餐，不要吃零食，这样可以让脾胃养成合理的工作状态，保证身体健康的运转；2、在食物类别方面要以素食为主，少吃脂肪类食物，大肥肉就更不要吃啦，吃了肯定胖，多多摄取植物蛋白，营养健康又减肥，一举多得；3、避免喝碳酸类的饮料，因为碳酸饮料不但容易使人肥胖，还能分解体内钙质，长期饮用会导致骨质疏松，后果可想而知，不过用来烹饪食物可是个很好的方法哦；4、再就是不能熬夜，养成早睡早起的好习惯，每天早起先喝一杯温水，然后再做其它的事情，这样有助于保持体型，而且还能排除体内淤积的毒素，降低肥胖情况的发生；5、如果觉得自己体质很好的话，可以考虑每天早起晨跑半小时，不要多跑，适可而止，以身体微微出汗为宜，这样长期坚持的话，你的身体会越来越好，整个人状态也会越来越好，体型也将会和肥胖说拜拜啦；6、有关减肥的小视频可以观看我动态里的分享，也可以直接点击链接观看***s://m.toutiaoimg.cn/item/6572038343381484045/?iid=36652928020&app=news_article×tamp=153023***62
希望能够帮到你哦
才刚刚减肥一周，就不要计较胖了瘦了，减肥是个长期坚持的过程，一周的时间，真的很难说明什么。
下面从你的介绍分析一下，你重了两斤的原因。
1.有可能是称重过程中出了问题。一坨屎重了有两三斤，一瓶水330毫升的也有6两，早晨一泡尿也得半斤重，如果你恰好在两次称重前后拉了大便，或者喝了瓶水呢。如果你第一次称重光穿个***，第二次称的时候裹上棉袄了呢。以上例子说明，差别一两斤很正常，称的误差，当年吃没吃饭，都可能影响称重效果，不要太在意这一两斤。
2. 才一周的时间，你的身体可能还在增重的惯性之内。肥胖是一种生活习惯病，胖子也不是一天练成的，也是需要你日积月累的下好大功夫，一点肥肉一点肥肉的增加才终成胖子的。肥胖已经成为一种习惯，你要一周的时间改变一年的习惯，可能吗？你的身体还是保持着你要长肉的惯性，所以第一周虽然锻炼的，但是身体还不知道，还在米糊糊的想长肉呢。所以，第一周，效果有时会不太好。
3.看似不少运动，强度不一定能够消耗你吃的东西。看你的食谱，在饭量不变的情况下，又增加了蛋白质摄入。你有20分钟的有氧，半个小时的力量，但是不知道你的运动强度到底多大，因为你既然胖，说明以前的热量摄入和消耗是不平衡的。你现在的运动强度不知道能不能消耗你这次的饭量，更不用说又摄入蛋白质了，如果热量更多的话，你只会更胖。
也可能有人说，我力量训练，说不准长肌肉了呢，训练长了可以这么说，但是一周内涨二斤肌肉，有点太不可思议了。
4.个人建议：看你的介绍，是下定决心要减肥了，要想减肥成功。我看还是需要在饮食上多多控制，适当降低一下热量摄入，多吃[_a***_]，蔬菜多来点。关于运动，我看力量训练可以放在有氧前面，保持体力上力量。
最主要一点，一定要相信自己，要坚持，减肥不是最终目标，通过减肥养成一种良好的生活习惯，将终身受益。
当你的脂肪被小号，身体的肌肉也在生长，前期的体重拉锯甚至上浮是正常的，不用担心，继续坚持就可以，大约一个月后，其他人就可以明显的发现你的体型瘦了。
不用追求体重数的降低，随着你生活习惯，运动习惯的养成，体重是迟早的事情。
一个月减十几斤大部分是水分，如果减肥方法太极端，不易长期坚持，体重会快速反弹回来，不用羡慕这种，我想，这也不是你想要的减肥效果。
加油喔，不要放松自己，运动减肥虽然掉秤慢，但是对于身体的塑造是非常有效的，而且体力的提高能够提升你的基础代谢，有助于你后续的减肥更轻松。
感谢邀请。
看了题主的描述主要有以下几个问题导致体重没有下降。第一点是没有在饮食上有很好的控制，因为饭量不变，只是加大蛋白质摄入量谁也不知道一天摄入的总热量是不是超标了，减肥的影响条件必须要执行好，那就是每日摄入的热量要小于消耗的热量，如果说仅仅是增加蛋白质的比例，而总热量还是有超标的话，最终是达不到减肥效果的。另外控制饮食中热量的摄入其实是占大头的，而并非靠运动能够消耗更多热量，运动只是***减肥的有利工具，而控制饮食是最主要的措施。
举个例子，慢跑一小时消耗的热量大概可以有400大卡左右，而这也就是一大块蛋糕，一个冰激凌吃下去的热量，与其要去多跑个一小时还不如少吃一个冰激凌。所以，首先题主要把准自己每日消耗的总热量值，在这个热量的基础上去减少一定的热量（一般推荐减少500~1000大卡），每一餐少吃1/3~1/4应该是可以达到效果的。
另外，为什么体重一斤没减，其实大部分减肥的朋友刚开始可能都遇到过这样的情况，其实这很好理解，减肥开始运动后，肌肉得到了增长和维持，脏器功能等都会提高，体质提高了，体重一样会增长，而肌肉的重量比脂肪那可是要重好几倍，如果脂肪下降，肌肉得到生长了，体重上反应出的不一定是减少，而很可能是增加，但减肥追求的也就是增肌减脂，只要自己体型得到了不错的改善，那么并不用那么在意体重的问题。
谢邀
短短的一周而已
首先，你饭量没变，增加了蛋白质摄入量
然后，你进行了力量训练。
结合这两个条件，你增加重量也是正常的
因为，虽然增加了消耗，但是也增加了摄入量
但是在运动方面，你20分钟有氧，燃脂效果有限，30分钟力量训练，对于初学者来说，肌肉能够得到足够的***了，也就是你的肌肉会在短时间有吸收营养素，修复生长的需求。但是只是短暂的
增肌没那么容易
但是你这样的做法，是一个长期缺乏运动的减肥需求者正确打开方式。
为什么呢？
为什么运动减肥一星期了，一两肉都没掉？
运动会增肌，增肌会加重
运动减肥一开始是增肌，只有肌肉含量增加了，才会提高代谢率，要过一段时间才会减重。
千万别害怕肌肉增加，这是亚洲人，特别是亚洲女性的误区，肌肉对于身体健康的意义非常大，而且还能延缓衰老。
不要觉得举个哑铃或者深蹲一下就会变成网络图片里面的肌肉怪物，这是绝对不可能的，女生就更加不可能，因为睾酮含量很低，压根长不了肌肉。想要成为健美先生，你得每天疯狂练习8小时以上，吃的用的花费得几十万。
肌肉增加只会让你身体紧致，瘦成皮包骨也就你自己觉得美，路人看着只会觉得害怕。
所以刚开始运动一周，先不要关注体重，而是感受一下自己的肌肉是不是紧了，力量是不是大了。
热量，卡路里这是一个很神奇的东西，食物能提供很多的能量，人类又在上亿年的进化中，形成了节约能量的身体，热量利用效率还是挺高的。
很多人每天健身打卡，慢跑了30分钟就开始炫耀，说不定待会为了奖励自己还得买个咖啡回家。
记住一件事，吃一根香蕉，起码得慢跑15分钟或者散步一小时才能消耗，如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶，起码慢跑2小时才能消耗。
一杯咖啡加点糖和奶茶也差不了多少，所以很多人减肥，失败的根本原因，是对自己太好了，不要动不动就奖励自己，对自己狠一点！
到此，以上就是小编对于运动减肥一周后体重下降的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥一周后体重下降的2点解答对大家有用。
