大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不节食运动减肥很慢怎么办的问题，于是小编就整理了5个相关介绍不节食运动减肥很慢怎么办的解答，让我们一起看看吧。
- 减肥一定要节食吗？运动瘦的太慢了，节食瘦的是快但爬伤身体啊，好纠结要怎么办？
- 为什么节食减肥掉肉很慢，经常平台期，但是脱发严重，该怎么办？
- 节食减肥反弹了，会比之前更难减吗？
- 都说剖腹产恢复慢，哺乳不能节食减肥，那么如何在四个月从136斤瘦到102斤呢？
- 为什么晚上节食吃饭吃七分饱瘦的也慢？
减肥一定要节食吗？运动瘦的太慢了，节食瘦的是快但爬伤身体啊，好纠结要怎么办？
当然不是非要节食啦，只不过节食短时间内瘦的快而已，要是不喜欢运动那节食当然好了，不过我是不建议你用啊，平时多注意饮食也不至于非要节食，你嫌做运动瘦的慢那就用瘦立美，它的perfect减身体赘肉是目前最快的，再运动也会轻松自如，我就每天坚持跑步，每餐少吃，午餐七分饱少荤多素，晚餐不吃，饿的话就吃点水果，坚持了两个月就瘦了下来，身材也完全恢复了。
为什么节食减肥掉肉很慢，经常平台期，但是脱发严重，该怎么办？
节食减肥会让你得不偿失。由于缺乏碳水化合物和一定量的维生素轻着脱发，严重者会脏器衰竭。
要科学健康的减肥，不要盲目跟风。脂肪分解代谢需要有一定的条件。肥胖不是身体的营养过剩，而是营养不均衡导致了餐后多余通风无法正常代谢，油转化成脂肪堆积的一个结果。
科学健康的减肥，不但可以分解代谢脂肪同时还可以调理代谢功能恢复正常。还可以吧肥胖引起的 高血压 高血脂 高血糖 脂肪肝 二型糖尿病等疾病 找你恢复正常 。
节食减肥反弹了，会比之前更难减吗？
节食减肥反弹，确实会比之前更难减。这主要是因为基础代谢大幅度下降，热量消耗减少。
基础代谢与减肥的关系
基础代谢是人体维持身体运转所需的最低能耗，大约占据一日热量消耗的百分之六十五到七十。基础代谢越高，热量消耗越大，越不容易发胖。基础代谢率越低则反之。
对于健康减肥而言，就是保障基础代谢热量摄入下，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。
节食减肥反弹后为何减肥更难
体重的快速下降会带来基础代谢热量的下降。年龄的增加，会让基础代谢下降。节食减肥期间，营养摄入不足，热量摄入过低，很容易导致肌肉流失，内脏器官质量下降，加速基础代谢的下降，造成热量消耗越来越少，反弹越来越容易，减肥越来越难。
节食减肥后如何持续减肥
停止节食减肥。确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量。
适量摄入主食，每日每公斤体重2克，尽量选择血糖生成指数较低的主食。
确保蛋白质足够摄入，每日不低于每公斤体重1克，多吃低脂高蛋白食物。
坚持有氧运动，增加热量消耗，促进新陈代谢。增加力量训练，提升肌肉含量，稳定和提升基础代谢率，[_a***_]持续减脂，避免反弹的目的。
会比之前更难减。主要是因为节食减肥是以透支体内储存的物质来进行维持机体的运转，减少的都是体内水分和肌肉和少量脂肪，等你恢复正常饮食以后，体重也就反弹回来了。这也是为什么大部分人节食减肥以后会反弹的原因。对以后减肥也会越来越难，也就是我们说的喝水都长胖的易胖体质了。
节食减肥的时候热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运转，这会导致你每天消耗的热量减少。所以即使你通过节食减少热量摄入，也容易造成减肥失败。
节食减肥还会让你饥饿素分泌过高，节食后更容易暴饮暴食，节食减肥会激发你食欲的饥饿素是胃部在感觉饿时分泌的一种脑肠肽，如果你总是节食，饿肚子的过程中饥饿素的水平就会升高，当你恢复正常饮食，就容易受到饥饿素的影响而暴饮暴食。
1，三餐规律，没餐吃7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而每餐吃7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。
2，控制热量摄入。
每天减少500卡的热量。即减少糖分食物的摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。再减少热量的同时，但每天摄入热量一定不能少于最低的基础代谢，一般不能低于1200大卡。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
节食反弹后，往往体重会比减肥之前更高。所以相对会比之前要难减，主要体现在两个方面。
1. 经过一次的减肥失败，脂肪储存会比之前更多，所以时间相对投入要更多。造成了感觉减肥会比之前一次更难。
2. 从心里层面来说，经历过一次失败的减肥，对自我的信心会有很大的挫败感。从而会自暴自弃，心情低落，人体会更渴求高热量的食物来***多巴胺的分泌，这是很重要的一点因素。
其实减肥反弹，是很正常的一种情况。不要对自我失去信心，也不要去担心会不会更加难减。如果在想会不会难减，其实你的内心也是对自己很没有信心的一种表现，也注定在下一次的减肥还是会失败。
在这里分享几个减肥反弹应该怎么补救的小技巧。
1. 远离高热量食物：身体在停止运动之后，可能会出现渴望高热量食物的现象，不要认为一顿两顿暴饮暴食没关系，这可能会给人带来一种不好的思维模式。所以，尽量继续食用在减肥时的饮食结构，这样能够让身体得到一个缓冲的过程。
2. 运动强度提升：增强自己的训练强度能够让你的身体慢慢变回原来的模样，加强有氧运动的时间，让身体中的糖分迅速的消耗。如果已经开始有反弹的迹象，那么就要加强无氧运动的强度，这样可以帮助提高代谢率，从而有效的阻止反弹。
3. 多喝水：想要身体脂肪少些，每天需要摄入充足的水分，即一天最少要喝8杯水，一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜欢喝白开水，在这里建议大家多喝黑咖啡，每天2-3杯即可。也可以选择花草茶、绿茶或是红茶等等。
4. 多吃低热量水果：蔬果的热量都比较低，所以如果感觉到饥饿可以吃一些蔬果来缓解。如果身体极度渴望高卡的食物，那么你就要好好思考一下是不是自己的饮食结构出现了一些问题。如果饮食营养且均衡，是不会出现这种情况的。
如果您非常年轻，又只经过1、2次节食减肥，那么即便反弹了，下一次节食减肥，减肥难度也没有那么大。
但是如果您年龄比较大一些，已经经历过了很多次的节食减肥和体重反弹。那么再次一次开始减肥，难度会大很多。有么体重下降的非常慢，要么根本无法开始下一次减肥。
节食减肥是通过摄入极低的热量，创造了一个巨大的热量缺口，致使体重快速下降。
节食减肥的情况下，热量和营养远远不能满足身体的生存需求。
但是，生命要继续。于是乎，身体就启动了生存防御机制。
身体的防御机制主要从两个方面发力：
基础代谢率是人在静止的状态下，维持生命所需的最少的能量值。占到了人体热量总消耗的70%左右。
基础代谢率降低了，热量消耗的就少了。对人体来说可以维持更长的生命，对减肥来说，热量缺口就更小了，减肥难度就更大了。
大脑会分泌各种化学物质，让您眼睛看到的、鼻子闻到的、做梦梦到的、耳朵听到的，都是美食或者和美食相关的东西。并且会不断的强化这种情况。
于是乎，在节食一段时间后，就会暴食，接着就是体重反弹。
节食减肥这种方式，如果成功以后不注意控制自己的饮食，确实会反弹的，但是具体反弹多少斤，要根据你的饮食情况和个人体质来决定，想要健康有效的减肥，最好通过多做有氧运动，同时控制饮食，在饮食上不要吃高脂肪高热量多油多盐的食物，平时可以多慢跑，跳绳，让身体发汗，燃烧脂肪，有利于减肥，减肥成功以后要控制饮食，饭后适当散步，帮助消化，可以避免反弹。
都说剖腹产恢复慢，哺乳不能节食减肥，那么如何在四个月从136斤瘦到102斤呢？
亲爱的朋友您好，很开心被邀请到这道问题，产后修复对女人来说至关重要，如果您是刨腹产完4个月，还不能大强度的练习，现在可以通过呼吸，和一些轻微的产后运动先帮助藏器官归位，这个可以在当地咨询专业的老师，首先在您孕期的时候***增大，腹壁被撑大，腹直肌分离，腹直肌分离就像我们穿了拉链的衣服，肚子的地方被拉开，所以呢首先要让脏器归位，其次是通过呼吸让和一些轻度的产后修复体式，包括盆底肌的练习，唤醒肌肉的弹性，腹直肌修复腰围自然就会变小，到6个月以后，根据身体情况再医生的确定下之后，才可以进行下一步加强的训练，一定不要为了减肥盲目的减肥瘦身，一定要健康的科学的，当然饮食也很重要，以清淡为主吧。不要吃到太撑。希望小慧能帮助到你呦。
为什么晚上节食吃饭吃七分饱瘦的也慢？
谢邀、
首先看你问题应该是想减脂，尤其是腹部，但是一直没有太大效果，今天来说一下为什么“腹部脂肪这么难减”！
首先脂肪全身都会有，只是男性腹部脂肪堆积比较快，而女性一般是脂肪堆积在臀部和小腹或者腰部。所以可以说腹部脂肪比较难减，你这次要做的就是继续加紧锻炼，直到脂肪消耗掉、
看你锻炼了一段时间没见啥效果，建议你改变一下训练模式。***用有氧+无氧的运动方式，有氧运动促使全身脂肪燃烧，降低体脂。加上针对性的无氧训练，提升肌肉质量，提高代谢，加速腹部脂肪的燃烧，从而达到快速练出腹肌！
另外看到你这边晚上***用节食，这边建议你不用刻意的节食，有句古话说的好，“三分练，七分吃” 晚餐要多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前两小时前吃完比较好。
想要瘦肚子，其实主要是两点，也就是吃的要少点，消耗的要大点。
运动就可以增加消耗，所以用运动的方式提高消耗是没错的。
运动和强度，时间都是有关系的，就俄罗斯转体这些消耗太小，强度也太小。要减脂就要有全身性运动，例如跑步，骑车，游泳，而且起码要坚持半个小时以上，主要还是运动的消耗还比不上你随便吃的热量高。
专门减肚子的动作是没有的，你就算一天练腹肌10000次也没用，只会让你肚子越来越大，因为练多了会增肌嘛。减脂就只能是全身减，所以就要用全身运动的动作。
另外，节食是不可行的，吃得少也是门学问，既不能低于身体最低热量需求，也要保证营养充分，因为营养不良会引起激素失调，反而更容易胖。
这个减肥期间窝除了一日三餐别的不吃 这个月五号开始减肥 实在嘴馋想吃的话也会在[_a1***_]吃那么一口。真的是一不防就吃胖阿，减肥前是118现在是110 继续加油吧 瘦到100或者98就满足了。
首先感谢邀请。我是搞健身的，我可以回答您。您的问题问得很有特色，同时这也是困扰很多人的一个难题。大家都想瘦肚子，方法也是五花八门各不相同。但是为什么最后都是收效甚微呢？因为大家在下定决心并且执行的时候忽略了一个问题，就是体脂率。简单地说，体脂率如果不降到一定的程度，是无法看清楚腹部的线条的，无论您每天做多少个俄罗斯转体和90度卷腹。而体脂率下降，则是要科学地减脂，科学地减脂，就一定不能够节食。至于为什么不能节食，我简单地说一下，因为如果你长期节食，大脑会身体会发出一个信号，我现在处于战争***的年代了，我要勒紧裤腰带，能量省着点用，不能让自己饿死。于是乎它就通过一系列调节，降低了你的基础代谢率，而降低后的结果是，你吃同样的食物，原来也许没什么问题，都消化吸收利用了，而降低后一定会多出来一部分热量，而这部分热量也会被大脑命令，转化为脂肪储存。久而久之反而不利于减脂瘦身。因此，科学的做法是，合理膳食，计算出每天应该摄入的能量总量，然后科学地分配给每一餐，这样才能使你的身体长期处于最佳状态，才会使你在训练中得心应手事半功倍。
再说说锻炼，瘦肚子一定不完全等于练腹部。我们要知道，身体的脂肪在全身是均匀分布的，但是一旦当它们过多地被储存起来的时候，它们就会往腹部，大腿，臀部等地方钻，而你只是练腹部，最大限度充其量也就是调动燃烧了全身的脂肪，并不是只燃烧腹部的脂肪，这也是为什么一些比较胖的妹子在瘦下来以后胸部会明显变小。
因此想要瘦肚子的话，您的动作没有什么问题，另外我还建议多做一些抬腿类的动作来练习下腹部，并且在最后加入平板支撑，但是方向要改正。要多做全身性的力量训练，有氧运动为***，多刻画线条，然后通过饮食来控制，这样时间长了才能看到腹部明显的变化，而不是只纠结于我要用什么动作来瘦肚子。希望我的回答可以帮到您。
到此，以上就是小编对于不节食运动减肥很慢怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于不节食运动减肥很慢怎么办的5点解答对大家有用。
