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健身功课#减脂篇(来自知乎,微信,微博)
1、健身之前应该做些什么1 做足事前功课 每个刚刚接触健身的人都要先做足必要的功课、了解自己的目标,对健身运动有基本认识会有很大的帮助。你必须知道重量训练和有氧训练的基本方法,还有它们能够替你带来的好处。
2、我们经常看到运动员上场前会做两件事,一个是尽量让自己保持平和的心境,另一个是让全身的肌肉尽量放松下来,做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。
3、这些“心理热身”和“肌体热身”是健身前必备的功课,做好这些准备才能保证你健身的效果。健身时要适可而止 健身的效果决非一日之功,它的效果是缓慢呈现出来的。
你是怎么瘦下来的知乎
减肥期间要少吃多餐。多运动。连炒菜放油盐都要放的很少,吃的越清淡越好。这样坚持一个月会很快瘦下去,但是你瘦下去之后,你以后也要这样坚持才可以保持你的身材不会反弹。
有氧跑就是慢跑,你看马拉松那些人多瘦就知道了。无氧跑就是增肌肉的,参照短跑运动员,都是肌肉型!其次就是,运动的时长多于40分钟,因为前30分钟只消耗糖分,不消耗脂肪,多于40分钟减肥效果就最好。
多吃点好油,比如说猪油,椰子油,亚麻籽油,橄榄油等等,这些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不会长胖的,像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。
如何在半个月内瘦五斤?
多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
喝牛奶法:减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的算是喝牛奶那次了。
半个月减5斤还是比较容易的,首先晚饭要少吃或者不吃。其次增加白天的运动量,不要宅在家里。
坚果类(1小把/天)的吧。按照以上2点冬季不长胖原则,坚持下去,虽然不能保证你一个月就能瘦15斤,但是瘦个5/6斤还是非常有希望的。此外给减肥的朋友们一个建议,减肥欲速则不达,科学减肥才是长久之计。
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