大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥113斤方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥113斤方法的解答，让我们一起看看吧。
170cm113斤怎么减到100斤？
身高一米7o体重113斤，说实在话是偏瘦的，还要减到100斤，那就真的很瘦了。我们首先看一下其生活状态，每天的饮食，调整一下，量相对减少一些，但一定要保持其营养且多样化，配和每天的运动量，改掉不良的生活习惯，不要熬夜，不要吃夜宵，少吃高糖高脂的食物，相信长久坚持下来，一定能达到瘦身的效果。
113斤减到100斤需要多久？
113斤减到100斤快的话一个月，要是想减慢点两个月。
减肥的方法就是，每天少吃多动。特别是晚饭，晚饭再六点之前就吃，不要吃太多。吃饭后再去跑步或者跳舞两个小时。锻炼完了回家肯定感觉很饿，但是你千万不要吃东西，哪怕是水果也不行，就只能喝水。喝完水了再来个热水澡 ，然后美美的躺床上一觉睡到大天亮， 不出三个月就会变得美美哒！
身高168，体重113，怎样减到100斤？如何合理的制定减肥计划？
题主本身BMI=20.0，属于非常标准的体重。这个基础上想要减重，速度会相对比较慢，正常来说，每个月4斤就是比较理想的速度。也就是非常顺利的话，需要4个月完成目标。
制定减肥***，分为两部分。
第一部分是饮食
先看主食，我会尽量选择热量低，饱腹感好的粗粮杂豆类替代精细米面。准备好早餐的主食，还可以搭配一个鸡蛋一袋脱脂牛奶。
其次，是午餐和晚餐，搭配好，选择低热量的蔬菜，如白菜，生菜，菠菜，西葫芦，豆芽，彩椒等，然后中午晚餐可以各吃1-2两的瘦肉类，瘦肉是必须要吃的，不然单纯控制能量，限制蛋白，反而会导致肌肉量下降，这种饮食模式，你会发现，维持体重非常困难。减肥看似困难，其实落实到一蔬一饭，也不过是认真对待自己的身体，认真养护自己的脾胃而已。这一点上，建议大家还是要有一定的仪式感，并不是说，减肥一定会饿肚子的。
第二部分，运动，我推荐最简单的，能坚持，就是胜利。个人偏好郑多燕的小红帽，对于题主这种身高体重来说，[_a***_]担心关节负荷过重，可以尝试一下，大概1-2周适应之后，可以在小红帽基础上增加一组力量训练，具体选择，现在有非常多的运动app，可以下载一个作为参考。
以上两个部分之外，其实还有第三部分，不属于减肥***，却比饮食运动都重要，那就是心态。心态要稳，不要轻易被体重秤上的数字说影响，今天体重下降很开心，明天波动回升觉得自己做了无用功，去暴饮暴食一顿安慰自己的心和胃，心态的不稳，才是减肥路上最大的障碍。
图片是我自己的生活照，谢绝转载！
颖食营养说重点：身高168cm,体重113斤，BMI是20.0，在标准范围18.5～23.9以内，属于体重正常。那么想要减到100斤，每个月可以按照3斤的速度慢减，减4个月也能够到达目标值。设立目标值四个月完成，每月减3斤，配合营养均衡的饮食，符合自己身体强度的体育运动训练，能够健康享瘦。
首先合理均衡的营养饮食***。
一、控制总能量的摄入，将每天的能量控制在1200kcal左右，按照3:4:3的比例进行分配早、中、晚三餐。
二、要有充足的蛋白质摄入。充足的蛋白质能够满足肌肉的需求，减少脂肪的增加，也能够让机体的细胞新陈代谢更好，不至于细胞更新减慢。所以每天能够有低脂肪高蛋白的肉类摄入，可以选择鸡肉、鱼肉、虾肉等，能够有90g左右的高蛋白摄入。
三、适当减少主食的量。主食的量可以满足大脑能量需求的情况即可，能够保证最低的碳水化合物至少130g的摄入，主食可以选择粗杂粮、杂豆、红薯、紫薯、土豆、玉米、燕麦等，这些不仅有碳水化合物，还有膳食纤维，能够有足够的饱腹感。
四、一定每天保证一斤蔬菜，半斤水果的量，并且是选择低能量的水果。蔬菜能够有丰富的膳食纤维，可以有足够的饱腹感，能量又比较低，利于控制能量的摄入。水果选择低能量的芒果、桃子、苹果等，能够上午一份水果，晚上一份水果，充足的植物化学物的摄入，维生素的摄入都有利于脂肪的燃烧，利于减肥。
五、选择清淡饮食。减肥期间少吃高油炸高能量的食物，能量不好控制，一下就会超标，进行体内脂肪的蓄积。选择凉拌的方式，少油炸煎，多蒸、煮、拌。
再制定符合自己的运动***！
每天能够有至少45min以上的运动时间，去消耗能量，将脂肪减少，肌肉增多。可以选择有氧运动与无氧运动的结合，比如跑步、平板支撑、深蹲、打球、游泳等，都是可以的，每天轮换着方式来进行，可以使得身体适应新的形式，消耗更多的能量，这样更利于减肥。
你好，我是健身老色痞，一个专注健身领域的人！减脂的终极奥义=科学的锻炼+均衡的膳食+良好的睡眠！三者缺一不可！想要减脂到100斤其实并不难，只要给自己做个科学的饮食***坚持去执行就可以了！
一、什么是热量守恒定律？
我们初中学物理的时候知道，能量不会凭空消失，也不会凭空出现，只会从一个物质转换到另一个物质，这就是能量守恒定律，宇宙空间的的任何一个物质都是一样，我们身体消耗也是一样，叫做热量守恒定律（KCL）。我们来看下面的图：
摄入热量大于消耗的热量 长体重
摄入热量小于消耗的热量 减体重
摄入热量等于消耗的热量 持平
二、怎么计算自己每天摄入的热量？
到此，以上就是小编对于减肥113斤方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥113斤方法的3点解答对大家有用。
