大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥不吃减肥药忠告的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康减肥不吃减肥药忠告的解答，让我们一起看看吧。
不吃减肥药文案？
1.我从此以后再也不吃减肥药了，我要通过自己的努力锻炼，而减肥，这样才是最健康的方式！
2.吃减肥药让我特别的后悔，从此以后再也不吃减肥药，我觉得通过自己的努力减肥也是自我的一个见证！
3.让我通过跑步锻炼自己的身体，从此以后再也不吃减肥药，希望我的身体可以恢复健康！
就吃饭，不吃减肥药，如何减肥？
如果不主动进行运动只靠饮食减的话，那么减肥时间比较长，而且每天都不能吃多，因为可能一顿聚餐吃的热量就够两三天减的热量了。
我们正常人减肥主要靠的是摄入的热量小于消耗的热量，这样脂肪就要被迫分解燃烧提供热量，时间长了身体脂肪会有明显减少。
而一般减肥药都是短期脱水减重，并没有实质性的减少脂肪，所以很快反弹。
饮食搭配上遵循以下几点，不仅营养均衡全面，只要日摄入量合理，减脂效果也很明显。
无论是水煮还是清炒，蔬菜都要大量摄入，只要不是用油煮的都没什么问题。因为大部分蔬菜热量很低，而且水分多纤维素多，容易产生饱腹感，虽然吃了一盘青菜，但实际热量只有一两百大卡，所以蔬菜真的可以随便吃。
第二，丰富蛋白质。
那些高蛋白低脂肪的白肉类，比如鸡、鱼、虾等，都是人体所需的优质蛋白质，蛋白质对生命的意义，学过生物学的都知道，而且蛋白质消化慢，在胃中停留时间长，饱腹感贼强。
主食可以有多种选择，高淀粉类的食物都可以算作主食，比如土豆、山药等，可以多吃玉米、紫薯等粗粮，比白米饭、面条难消化，一样的饱腹感强。主食虽然热量不算很高，但容易吃过量，而且消化速度相对来说快一些，更容易产生饥饿感，这对减肥是非常不利的。
我是过来人啊，说一下我的方法，科学又不伤身体，主要看你是否有意志力，有的话，一般一周内效果就出来了，但是如果没有坚持下去，可能2天就会反弹回来，反正我是反弹回来再继续瘦的，好了废话不多说，直接上方法：早上可以多吃，记得9点之前吃，（不然会影响你中午吃饭，还会影响晚上吃饭。）中午适当吃，7分饱，也可以八分饱，重点来了，晚上吃饭尽量早点吃，吃了就不要再吃任何东西了，最好5点[_a***_]吃，吃了可以喝水，不要再吃零食和其他的东西，坚持一周，基本可以瘦了。
不吃减肥药，怎么才能一个月减肥10~15斤？
能想到不吃减肥药，也算成功了一大半。
对于这些卖药的很讨厌，也很无奈。就是傻，就是贪。
回到正题，怎样才能一个月减10~15斤呢？
看条件。
如果你是一个有着高水平的运动员，这个轻轻松松，要不了一个月。这个不在我们讨论的范围。
我们以一个普通人来讨论，
普通人不走捷径，怎样一个月能减10~15斤。
***设你身高160，体重160。这样一个月减8~10斤是可以的，没问题。
***设你身高160，体重120。你想瘦到105或者110。这样一个月是很难达到的。
按月来计算，一月4斤到6斤已经很好了。
减肥最好不要吃减肥药，减肥药物多含损伤肾脏的成分，建议适当***取节食加运动的减肥方法 饮食要清淡，不要吃油腻油炸和和含糖分高的食物，如薯条、炸鸡、薯片、奶茶、甜点、可乐雪碧等食物，其次搭配适量的运动。多吃白鱼肉和牛羊肉 多吃粗纤维食物，多喝水补充身体水分，加速排泄帮助减肥。祝你减肥成功!
想要一个月瘦10斤如果自己的体型本身特别胖是有可能实现的，通过大量的运动配合节食有可能达到这种效果，不过过程可能会比较辛苦。
通过抽脂的方式可以达到一个月瘦10斤的效果，如果本身比较胖身体的脂肪含量比较多，可以通过抽脂的方式将自身多余的脂肪抽掉，达到快速减肥的目的并且不容易反弹。但是如果自己本身并没有特别胖只是超重一些可能无法达到这种效果。
有没有不运动，不节食，不吃减肥药就能瘦的方法？
有有有，天无绝人之路。
你的想法既不是梦想，也不是幻想，更更不是痴心妄想。
不运动，可以修心养性，修得正果。
不节食，可以满足舌尖上的欲望，以食养身，想吃就吃，吃嘛嘛香，身体倍棒。
不吃减肥药。非常的好，是药三分毒嘛，思路清晰，可圈可点。
普天下的减肥方法，你基本上都想到了。这里，给你推荐你没想到的，能够满足你所要求的减肥方法——外科手术法。而且是不用动刀的微创手术减肥法。可以去打听一下。
不知这个答案，你是否满意！
我自己减肥的经历.从150瘦到120斤❗️现在还在努力的减肥中 .亲身体验中.瘦下来一些觉得身体也很舒服.减肥也是为了美和健康.更好的感受生活的美好 💗。 🌟一天八杯水.🌟一天一次排便💩🌟这些食谱里面只可以水煮.少盐.加醋.酱油调味 ⭕️星期一 ：早餐：鸡蛋🥚 牛奶一杯。 午餐：水煮鸡胸肉（撕开可以）沾点醋酱油吃。 晚餐🥣.生菜沙拉（生菜.圣女果.白菜.黄瓜...）🥗.
⭕️星期二.早餐：酸奶一杯.全麦面包一片 🍞 午餐.水煮鸡胸肉同上。 晚餐.苹果🍎一个。 ⭕️星期三 ：早餐.玉米半根 牛奶一杯 午餐.紫薯一个。 晚餐.香蕉一个🍌。 ⭕️星期四：早餐小米粥➕鸡蛋一个。 午餐.蔬菜沙拉..晚餐。水蒸蛋 ⭕️星期五：早餐：燕麦片泡牛奶牛奶。 午餐：玉米一根.晚餐.水煮鸡胸肉。 ⭕️星期六 ；早餐.全麦面包两片➕牛奶一杯 午餐.水煮牛肉。晚餐 苹果🍎一个。 ⭕️星期日 ；早餐 .紫薯一个。 午餐.水煮牛肉。晚餐.水果沙拉 瘦下来变成美美的小仙女🧚♀️加油
健康减肥方法就可以不节食，不大量运动就能瘦的减肥方法，可以参考膳食宝塔的模式，减肥的核心是均衡营养，食物种类多，每餐有三大产能营养素食物既可，加上平时上下班走路的微量运动，这样就能达到不运动，不节食，不吃减肥药就能瘦的健康减肥方法。
1，每天主食（包括谷类，薯类及杂粮类食物）在250~400克左右（生食重量）熟食在500~800克，每餐在150克左右，也就是一碗米饭的量。
2，蔬菜类300~500克，水果类200~400克，蔬菜可以选择绿叶蔬菜，比如，生菜，菜心，芥兰，西兰花，花椰菜等，水果类这几种高热量，高糖分的建议平时少吃，如，椰汁，榴莲，芒果，荔枝，牛油果，龙眼。
3，优质蛋白质食物，畜禽肉类50~70克，鱼虾类50~100克，蛋类25~50克，肉类蛋白食物在220克左右（四两多一点的量）肉类蛋白可以起到增肌的作用，避免减肥以后皮肤出现松弛现象。
4，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30~50克 属于植物性蛋白，减肥期间不但要摄入肉类蛋白，植物蛋白也要摄入，这样才能达到均衡营养的目的，也有好多人是素食主义者，不吃肉类可以选择植物性蛋白食物。
5，油25~30克 盐6克 减肥期间主食（碳水化合物），蛋白质，油（脂肪）这三大产能营养素是必须要摄入的，缺少一个产能营养素会导致你的营养不均衡，减肥期间可以选择橄榄油，菜籽油等多种油类交换食用，盐吃多了可导致水肿及血压高及增加肾脏负担，建议平时油盐按膳食宝塔模式，不但健康还能起到减肥的作用。
6，适量运动 每天散步6000步，这个上下班时间就可以做到的，平时走楼梯，晚上回家在小区里面散步，现在的手机都有计步器，比较方便查阅，6000步是可以做到的。散步还有利于提升你的代谢，促进脂肪燃烧。
有的人会说我一天吃不到那么多种类的食物，每天每餐有主食（碳水化合物），蛋白类（肉类，豆制品，蛋类）油（脂肪）加上平时吃些水果，这些食物即可满足人体基本的营养需求，只要我们不节食，不挑食，基本上是可以做到的。
别痴心妄想了，告诉你，现在没有，将来没有，永远也不可能有。
根据能量守恒定律，当消耗能量大于你摄入能量，你会慢慢变瘦；反之你会越来越胖。
运动就是增加能量消耗；节食就是减少摄入；吃减肥药是增加新陈代谢速度，也是增加消耗。
如果不运动又不节食，只会越来越胖咯，我现在就是这样的，现身说法。
可以的。
减肥总原则就是消耗热量比摄入的热量高。只要遵循这个原则，一定会瘦下来。运动是消耗热量，节食是减少热量摄入，都是遵循上述原则。
既不想运动又不想节食，还想瘦下来，那么就要选择低热量又饱腹的食物，比如蔬菜粗粮等，同时忌高油高盐高糖烹调方式，尽量煮，蒸，凉拌，完全能吃饱。优质蛋白要保证，瘦牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，虾等，每天摄入100克左右足矣。精细主粮要少吃，水果蔬菜多吃，不吃肥肉鸡皮猪蹄等。
算下来，每天有一个鸡蛋，一杯牛奶，一两瘦肉，半斤至一斤蔬菜水果，主食四两（粗粮的话可以六两），营养应该够了，也能不饿肚子。
另外，戒掉零食，饼干薯片果脯瓜子等等都是高热量食品。原味坚果可以有，但必须少量，坚果虽然提供优质脂肪和蛋白等，营养成分很高，但是热量也高。其他奶茶，含糖的风味酸奶、饮料，三合一咖啡，都是热量高的饮品，蜂蜜水也有糖，白开水促进新陈代谢，无热量，多喝最好。
在摄入热量不变的前提下，早上吃好，中午吃饱，晚上一定要吃少，最好早点吃，不吃或少吃主食。热量摄入按照早中晚40%40%20%，吃完饭不想运动，可以洗个热水澡，也消耗热量的，或者家里走动一下，不要吃了就葛优躺。
本人按照这个饮食，下载薄荷健康app，每一样食物都称重，计算热量，从120减到103，大概两三个月。当然，配合散步，效果更好。只是，特别需要毅力，管得住嘴，才能达成[_a1***_]。
如何在一个月快速减肥，不吃减肥药情况，不运动情况下？
减肥的目的在于减少多余脂肪。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。在不运动的前提下，减脂的速度是有限的。提升减脂速度最好的办法就是控制饮食，以及增加日常热量消耗。
保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量即可。这个条件下，与热量消耗之间的热量缺口越大，减脂速度越快。
少***制碳水化合物如白米白面等，增加粗粮摄入。每日主食摄入每公斤体重2到4克。
控制油脂摄入，减少盐分摄入，谢绝加工肉类，肥肉。多吃低脂高蛋白食物，如，鸡蛋白，低脂乳，无糖豆浆，鸡胸，去皮鸡腿，牛腱肉，大虾风。
多吃蔬菜，每日不低于500克，少吃水果。
多喝水，每日不低于2000毫升。
适量喝绿茶和黑咖啡，促进新陈代谢，脂肪分解。
多泡澡泡脚提升代谢。
避免久坐，通过逛街，做家务，遛狗等增加热量消耗。
这个问题的重点是：“时间短”和 “见效快”
一个月时间内就想要快速获得目标减重效果，那么从原则上，已经不单单是打开热量缺口那么简单了。
这是要创造一定的身体节能条件！
由于题主不打算靠运动创造更多的热量消耗，那么通过热量缺口＝消耗量＞摄入量 这条公式，我们可以得：消耗量不变的情况下，摄入量要下降非常多，才有可能达到短时间见效这样的条件。
建议严格控制自己的碳水与蛋白质摄入量，尽可能让这一个月内远离精致食物，只摄入每日生存所需的热量。（可以看看纪录片，参考闹饥荒时人民都吃多少东西）
同时相信科学，推崇能量守恒定律，能量不会凭空出现和消失，只要你做到不摄入、不贪嘴，那么维持你日常活动的消耗是一定可以以脂肪和肌肉消耗为代价进行运作的！
虽然这样明显是不健康的，但是目前除了抽脂，似乎别无他法。
祝你成功！
你好，我是@减肥中的小次货 很高兴回答你的问题。
你这个问题也是我想得到的答案，我一开始的想法是怎样不用运动不用节食就能减肥呢，然后有人给我推荐减肥药，吃了后确实管用，停用了跟吹气似的反弹。
后来就想不用运动不用减肥药怎样才能减肥呢，看到网上的辟谷方法，我去试了试，不吃一点东西，饿了就喝水，每天靠维生素和多维片维持营养，坚持了一星期，确实瘦了，后期要继续维持的，但我没做到，暴饮暴食体重又回来了，而且辟谷要有专业的指导，不然很伤身体！
我现在是通过运动锻炼和调节饮食来减肥的，你如果不想通过运动和减肥药来瘦下来的话，就得从饮食上控制了，这样相对来说效果会慢一些。
早上补充蛋白 吃个鸡蛋喝碗小米粥，或者鸡蛋配牛奶，全麦面包配牛奶都行。中午：不要吃撑，吃的食物不要超过三种，可以适当吃点肉。晚上:吃点低糖水果或者水煮菜，但要早吃，八点以后就不要吃东西了。减肥期间拒绝油炸，高糖，高热量食物。
可以关注我，一起减肥哦，祝你减肥成功！
其实像你说的这个话题，我身边的朋友也问过我，不吃药，不锻炼能瘦吗？我说能，好比说少吃垃圾食品含热量比较高的，炒菜少油，少盐，少食多餐，吃点蔬菜类的，主食可以用红薯，紫薯，鸡蛋清代替，合理膳食一个月的时间你肯定会瘦的，如果你不喜欢锻炼的话可以每天走1万步左右对你身体是很不错的 四个字，少吃多动
还有一点不要饥饿减肥有以下几点
第一，饥饿减肥长期下去会影响身体健康
第二，饥饿减肥体重有变化，但是体型没有变化，因为减的都是身体的水分
第三，要是不吃饭饿的难受吗[呲牙]
这是我的看法 希望可以帮到你
这个问题，问得好，让老夫也答一答[酷拽]
截肢，大腿，一下就下去几十斤，够不够快？双腿一咔嚓，三分之一（或者更多）的体重就没了，够不够快？
欲速则不达，减肥是个过程，身体健康最重要
到此，以上就是小编对于健康减肥不吃减肥药忠告的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥不吃减肥药忠告的5点解答对大家有用。
