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有什么好的减肥***吗
以下是几款好用的减肥***： Keep- 特点：提供健身教学、跑步、骑行等多种运动方式的一站式解决方案。- 优势：轻巧易用，适合不同层次和需求的用户。拥有系统性指导，适合入门者避免走弯路，同时科学且人性化的训练机制有助于用户坚持。
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麻烦专家给我一套比较系统点的减肥方案。
1、许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。第一招：收腹运动 口诀：这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
2、少吃1口肉2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
3、跳绳减肥国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
4、做到以下11点，健康减肥！早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
5、束带是所有减肥方法里最少创伤的一个，而且最大的好处就是不会让你有饿的感觉，相信这个就很吸引你吧。在做手术后会有点疼痛感，主要是腹腔镜穿刺孔德疼痛，但是可以忍受。手术当天晚上就可以下床自己走动，24小时后可以进食流质。目前我院已常规开展这个手术，术后效果较为理想。
求一套系统的减肥健身***。
1、树立目标。你的[_a***_]体重=187-105=82kg。2：训练顺序。先力量训练（强化肌肉，提高代谢率），再有氧训练（消耗脂肪，提高心肺功能），也就是说每次练完力量之后马上去跑有氧。3：三天循环分化训练***。
2、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。关于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的练习。它有助于影响肠胃活动，推进体内废物的排出，顺利气流，添加肺活量。往常走路和站立时，要用力缩小腹，合作腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
3、减轻体重的20%；每周减重0.5至5公斤；一天减少摄取500大卡；第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食***。
系统健身房健身方案
1、泡热水澡和按摩健身房健身方案之背部健身训练，背部减脂塑型最有效的训练方案。
2、简单地说吧，我的解决方案就是把健身变成一种习惯和传统，每次无需费脑筋来***和选择。用卡尼曼和阿莫斯的理论来说，就是把它纳入系统一，不再调用系统二。理由四：到了健身房，看上去那么多器械，可是不会使啊。嗯，这个我也理解。
3、只要有一对哑铃，加上系统的练习***，并且坚持不懈才能成功。
如何系统地健身才能达到效果?
坚持与毅力：坚持不懈是关键，只有持之以恒，才能看到健身效果。 注意恢复与营养：运动后要确保充足的休息，并注意营养补充，尤其是蛋白质的摄入。 健康生活：最终，坚持健康的生活方式，良好的身体将随之而来。
逐渐增加运动强度 虽然这是一个好主意，但高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。动作频率不要太急 当你正挤出时间完成你的锻炼***时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。
鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。误区：想要赶快见效 许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
正常休息 良好的睡眠可以提高人体的免疫力，提高身体的免疫系统机能，从而抵御各种***的入侵，达到强身健体的目的，所以我们应该注意正常的作息时间，毕竟早睡早起身体好吗，体质差的人更应该注意。
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