大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做什么运动减肥不增肌快的问题，于是小编就整理了2个相关介绍做什么运动减肥不增肌快的解答，让我们一起看看吧。
不减肥直接增肌会不会变得更胖？
不减肥直接增肌可能会导致体重增加，但并不意味着变得更胖。增肌意味着增加肌肉质量，而肌肉比脂肪更加紧实且密集，所以体重可能会增加。然而，增加肌肉可以提高基础代谢率，使身体燃烧更多的卡路里，从而有助于减少脂肪。因此，虽然体重可能增加，但身体的外观可能会更加结实和紧致。综上所述，不减肥直接增肌不会使人变得更胖，而是可以改善体型和身体组成。
增肌不一定变胖：增肌不仅仅是增加体重，还有塑形的作用，可以调节身体脂肪与肌肉的比例，让身形更有力量感。增肌时，可以适量地摄入优质蛋白、水果和蔬菜，但不能暴饮暴食，更不能多吃油腻食物。
体重达标，体脂超标，在家可以做什么样的运动增肌减脂？
骨骼肌和肌肉的比例具体什么情况我也不清楚，是什么原因导致的我更不清楚。
所以我在这儿只给你一些小小的建议。
简单解释一下，如果只是因为生活习惯不不好导致的这种问题没什么大碍，如果是长期吃减肥药，比如体重从160吃到120斤。那这样的朋友做普通的力量训练来增长骨骼肌，调整脂肪和肌肉的比例是无效的。是需要特殊方法的。
给你讲个概念吧，有氧运动在运动时消耗脂肪，且强度越低脂肪参与占比越大。力量训练是增加我们的骨骼肌纬度的，骨骼肌里的线粒体无时无刻不消耗能量。所以我建议你有氧无氧结合去训练。
建议先做力量训练，然后接上有氧。
很高兴为你回答问题，欢迎点赞。
体重达标，体脂超标证明脏器里面的脂肪堆积过多，首先饮食要注意1、三餐的能量比例对血清胆固醇也有影响，如果把全天能量过多地集中于某一餐，可使高脂血症发病率增高；2、膳食脂肪不超过20-30g/d，其中要注意不饱和脂肪和饱和脂肪的比例，尽量控制不饱和脂肪的量要比饱和脂肪的量低，3、用植物蛋白代替部分动物蛋白；4、增加维生素C和维生素E的摄入量；5、减少反式脂肪酸的摄入量等等，要想知道别的方法私信我
减脂可以进行一些有氧运动，比如游泳🏊🏻、骑自行车、慢跑、快走、跳舞、打球等，有氧运动可以减少减少脂肪在体内的堆积，每天20分钟以上的有氧运动可以达到燃烧脂肪的效果。建议每天或每周5天都进行中等强度的有氧运动。
增肌可以根据自身情况进行一些抗阻运动和负重运动，比如哑铃、沙袋、俯卧撑、引体向上、举重等运动。坚持练习可以有效增加肌肉的质量和力量，强健骨骼。抗阻运动建议最好隔天进行一次，以免恢复不足导致损伤。练习时可以安排自己8~10个动作，每个动作练习3组，每组重复8~15次。
首先，推荐您可以下载一个运动的[_a***_]，可以根据自己的情况(居家锻炼、身高体重等方面)来量身定制适合自己的运动。
其次，在家能锻炼的方法很多，只是家里没有锻炼环境，容易犯懒或者动作做不到位，所以要有狠心和决心。
一组大概10-15分钟，不需要任何工具和场地。简单、有效、并且燃烧脂肪时间长。很适合提升体能以及小基数塑形。
②跳绳、原地跑等消耗方式——30分钟以上的有氧锻炼可以更多的燃脂，跳绳和原地跑都是在家就可以锻炼的有氧运动。建议不要天天重复一种，并且这个不太适合大基数朋友。
③弹力带、trx带、小哑铃——这些都是健身***工具，但是在某种程度上，也很适用。消耗热量不多，但是塑形效果很好，建议可以和有氧结合起来效果更好。
体重达标，体脂超标，在家可以做什么样的运动增肌减脂？体重达标，体脂超标，身体处于肥胖状态，不仅影响生活质量，还会引起心血管疾病，腰背腿等部位疼痛。
体重体脂超标，应多做有氧运动；坚持有效的有氧运动，是减脂减重的科学方式。条件许可，可以去健身房训练，健身房有合适的环境和有氧运动器械；如果在家运动，建议购买跑步机训练。
跑步机，可以做快走、慢跑等有氧训练；训练前期，应逐渐适应训练和提高运动能力。并注意有效训练前的热身活动和训练后的拉伸活动，热身可以避免拉伤，拉伸则可以促进训练效果。
以慢跑而言，要达到减脂减重效果，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，应保持在最大心率的60-80%。减脂减重，需要一个过程，坚持训练，才会有效果；慢跑同时，也可以做波比跳之类的高强度间歇性训练，以促进减脂效果。
减脂减重，合理的饮食和生活习惯是训练效果的保障。平时要减少油脂和糖的摄入，避免油炸食品，适当增加膳食纤维；早餐营养，晚餐少吃，多喝水。生活习惯方面，避免久坐和熬夜。
到此，以上就是小编对于做什么运动减肥不增肌快的问题就介绍到这了，希望介绍关于做什么运动减肥不增肌快的2点解答对大家有用。
