大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥无氧运动量大吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥无氧运动量大吗的解答，让我们一起看看吧。
跑步总是无氧极限，还能减脂吗?
减不了。
能不能燃脂，和你的配速无关，而和你的心率有关。你的有氧能力太弱，只要稍微运动，你的心率就上升到了无氧状态。人体有三种供能系统，究竟以哪个为主，是由运动强度决定的，心率反映你的运动强度。当心率过快，身体以糖酵解为主，消耗糖原；只有在中低强度运动时，氧气供应充足，才能以燃烧脂肪为主。想要有效燃脂，就要把心率控制在有氧范围。建议你把配速降下来，跑步过程中只看心率，不管配速。按照MAF180训练方法，心率控制线=180-年龄=180-27=153。跑步的时候，心率要尽量靠近这个数值，超过就放慢配速，低于就加快速度。刚开始，你的配速可能很慢，经过12~16周，你就可以在同样心率下，跑得更快。由于配速放慢，消耗的热量就少，所以要适当延长运动时间。
跑步无氧极限是什么意思？能减脂吗？
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因为无氧间歇健身能提高身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。它是一种高强度，短时间的运动从而产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小时当中燃烧脂肪。无氧间歇健身（HIIT）的两大好处：1、提高代谢系统：当运动的时候心脏跳动加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。通过高强度的训练，能使比别人能更多的消耗脂肪。2、增加肌肉：不管人体是不是在运动，肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。扩展资料：HIIT训练的注意事项：1、有一定的锻炼基础；2、训练时间不超过45min；3、准备活动要充分；4、做好肌肉方法和牵拉；5、每周不超过4次；6、心血管系统患者、久坐不动者慎用；7、强度是关键。参考资料来源：人民网—坚持这些高强度训练，我保证你会瘦！参考资料来源：人民网—健身指南：如何正确进行高强度间歇训练
你好。跑步无氧极限，这里的“极限”我的理解是无氧运动与有氧运动的一个“临界点”或者“极点”。这里的数值是由心率数值作为参考点。简单来说，接近或者超过这个极限就是无氧运动，没超过则是有氧。
但是注意，临界点并不是一成不变的，它会随着你的年龄和锻炼而有所改变，身体素质越高越强，当然，随着年龄的增长，身体素质逐渐变差，无氧阈值也会降低。
关于减脂，答案是肯定的。但是想要真正减脂成功，合理的饮食、科学锻炼和规律的作息时间三者缺一不可。
1 合理的饮食：进食次数（少吃多餐）；进食总热量---30*目标体重（与现体重差别不超过5KG）（仅作为参考）；营养结构（蛋白质应为总热量的30%~35%，碳水化合物应为总热量的50%~60%，脂肪应为总热量的10%~15%；参考饮食：去皮鸡胸、牛肉、虾仁、鱼、糙米、紫薯、杂粮、西蓝花、菠菜等等。简单理解：少吃多餐、营养均衡、食物多样化
2 科学的锻炼：有氧+无氧运动。个人锻炼计划， 一周4次无氧+2次有氧+1天休息。无氧运动一般是在健身房分部位有***的锻炼90分钟左右，有氧则是慢跑或者游泳（推荐游泳，对膝盖损伤小）。
3 规律的作息时间:早睡早起睡眠保证有8小时（我感觉这是句对于90后不可能实现的正确的废话）。额，我拿[_a***_]的作息时间举例吧。8点起床吃早餐，燕麦+鸡蛋+牛奶+蛋白粉（偶尔），9点上班，10点半吃个一个水果（不要问我吃什么水果，公司有什么吃什么），12点吃饭（我吃饭很快，我知道虽然很不好，对于减脂，但是我习惯午休，必须留时间出来），13点半上班，16点吃全买面包1-2片，18点下班去健身房锻炼，锻炼到19点半喝蛋白粉，回家吃饭，一般吃的正常家常菜吧，就是碳水会少吃，优质少油的肉会多吃，对了还有蔬菜。一般晚上12点左右睡觉
到此，以上就是小编对于减肥无氧运动量大吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥无氧运动量大吗的2点解答对大家有用。
