大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥四十多天没瘦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥四十多天没瘦的解答，让我们一起看看吧。
跳绳40分钟以上坚持四个月为什么没瘦？
都说运动减肥，实际上运动需要结合有氧无氧，才能起到减肥的作用和效果，加上时间的控制，运动强度的把控，以及对饮食上的要求，加上一段时间的坚持，坚持运动时间越长，四个月完全是可以看见很明显的效果，而且我在跑步🏃大半年后减掉25斤左右，所以说耐得住寂寞，坚持得下去是可以减掉的。
最后说一句，跳绳也是可以的，一周运动三到四次，每次跳绳几千个，你可能可以瘦下去，我一个朋友就是这样，减了15斤。
为什么我每天晚上都跑步40分钟还是不能减掉1斤肉？
体重下降不代表脂肪减少。我们减肥的目的是为了减少体内的多余脂肪。
减脂的原理
能量摄入小于能量消耗，身体就会分解脂肪会自身提供能量。减去一公斤脂肪需要消耗热量700千卡。
也就是说想要变瘦的基本条件就是这一天吃的一定要比消耗的少，才能变瘦。跟跑步并没有直接关系。只要没有超过消耗热量，不跑步也能瘦。
跑步减脂速度
跑步40分钟，慢跑大约消耗不到300千卡，快跑不到400千卡，一个月的减脂速度约1.2到1.5公斤。是可以达到减脂效果的。
跑步减肥怎么减
控制饮食热量，每日饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量。与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。这样可以保证一个月减去2公斤。
在减肥过程中保证足够的蛋白质摄入，每日每公斤体重不低于1克。选择低脂高蛋白食物为最佳，如瘦牛肉，鸡胸，鱼，虾，低脂乳制品，蛋白等。
多吃蔬菜，增加粗粮摄入，减少小麦制品，米饭的摄入，多喝水，适量食用低糖水果。避免食用高热量，高脂肪，高糖食物。
有没有这种感觉，天天坚持跑步，但是她一种一点也没减。马上就要放弃了，对减肥又失去信心了。不要着急，让我来告诉你原因。
首先，减肥并不代表减重，身体的肥胖并不和体重成正比。同样五十公斤的两个人，一个可能身材完美，一个可能就比较臃肿。一段时间的跑步后，体重虽然没减，但是脂肪会减少，相应的增加了肌肉，因为同等重量的脂肪的体积比肌肉大很多，所以虽然你体重没减，但是朋友们都说你瘦了，相信他，没有骗你。一定要继续坚持锻炼。
另外，坚持跑步却没有没有明显减肥还有个原因可能是没有调动起最大的代谢功能。运动可以简单分为有氧运动和无氧运动，有氧运动相对效率比较高，而要想达到快速减脂的目的，尽量还是的无氧运动。所谓无氧运动简单说就是肌肉在收缩做功时时没有氧气的参与，完全靠分解燃烧体内能量的运动方式。这[_a***_]，身体会优先考虑运动的最大输出，毫不考虑“节能”问题。就想手机在满电是首先考虑运行速度一样，会很快将电量耗尽，而当手机快没电时会启用省电模式，这是耗电就会慢很多。所以，跑步时，应当加大无氧运动。
那么怎么才算无氧运动呢？很简单，当你慢跑时多数是有氧，当冲刺跑时就是无氧了。这时，心率会比平时慢跑快很多，呼吸也会变得急促。当血液里的氧气耗尽就进入无氧运动。体内能量会快速消耗，从而达到较好的减肥效果。有数据表明，十分钟的冲刺跑要比一小时的慢跑消耗的能量还要多得多。当然冲刺跑时为保证速度，我们可以以分组形式做。比如两分钟一组，做五组。每组之间休息一分钟。
好了，试试新的锻炼方式吧，你一定会有不错的收货的，希望大家体会运动带来的快乐，任何锻炼都应以健康为目的，最后祝大家都能有个完美身材！
到此，以上就是小编对于运动减肥四十多天没瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥四十多天没瘦的2点解答对大家有用。
