大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥没成功怎么办呢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥没成功怎么办呢的解答，让我们一起看看吧。
通过饮食控制和大量运动减脂十斤，但是最近为什么掉秤过于慢呢？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
在我们没有刻意的去控制饮食以及运动的时候，也就是基本上我们的食物热量摄入与基础代谢及行为代谢消耗是持平的，体重只会在一个比较小的区间内上下波动。
但是当我们通过控制饮食和大量运动的时候，在最开始的阶段，相当于往面盆里减少水的注入，努力的往外面舀水，自然而然面盆里的水会减少，反应到体重数字来看就是降低。
比如最开始的时候基础代谢是1200千卡，食物热量摄入控制在800千卡，运动消耗500千卡，热量的支出比摄入整整多了900千卡，体重肯定会往下掉。
但是一段时间以后，身体开始反应过来，你是不是遇到了什么困境？为什么每天都吃的这么少？还要做那么多的体力劳动？
比如基础代谢慢慢的降低到800千卡，你的饮食依旧保持原始的800千卡，如果不运动，就产生不了热量缺口，自然而然就会发现体重不掉了。
减肥的原理是热量负平衡，当你消耗的热量大于热入，体重就会减轻。而消耗的热量等于摄入时，体重维持不变。
想让你的摄入热量小于消耗，其实是有三种办法的：
1.减少摄入，维持消耗不变。典型方法就是少摄入高热量低营养的食物，少吃饮食，少喝饮料，不喝酒，这些都可以在原来的基础减少热入。
2.维持摄入不变，增加消耗，方法就是饮食习惯不变，增加运动量或日常活动，比如多跑步，多走路。
3.减少摄入，同时增加消耗。这就是我们常说的管住嘴，迈开腿。这种方式就是1+2，难度更高，效果也更好。
当你停止运动时，因为运动而产生的热量缺口就没有啦，如果这时候你热入的热量刚好和消耗的热量相同，体重也就自然不会减少了。
还有一种可能是，当你的体重降到一定程度时（健康范围内），需要做的是调节体成分，减少脂肪的比例，增加肌肉的比例，所以体重也可能不变，但是体型会更好。
祝身材越来越好！
你好，我是阿贺，很高兴回答你的问题。
以下是我的回答，主要有以下几个方面：
1、通过饮食控制和大量运动减脂十斤，但是最近掉秤很慢，不运动就不掉秤,减肥的话，单纯节食和运动的话，肯定是效果有瓶颈期的。
2、人体是一个非常精密以及神奇的整体，在你节食运动的前提下机体就会自动慢慢减少身体的代谢，以达到平衡的了。这就是你虽然一直在保持之 前的减肥习惯,但是没有减轻或者变慢的因素。
3、建议还是要少吃，多运动，和坚持的，坚持是最关键的。在身体机能达到减肥的瓶颈期以后，控制好饮食，在身体状态良好的情况下，提升运动训练的强度，增肌减脂,这样你的减肥速度会一-直稳定下降 ,循序渐进，从而达到你满意的体重情况。
欢迎关注我,我是爱减肥的阿贺，正在和你一样，为了自己的健康身材, 美丽身躯奋斗，咱们一起加油吧!
视频加载中...不要着急，减肥是一件长期而艰苦的事情，我也是二胎后成功减重40斤的宝妈，根据我的经验减肥不是每天都掉秤的，但一定要合理饮食，就是说要吃对了，才能掉的快，只要你坚持肯定能成功。
通过饮食控制和大量运动减脂十斤，但是最近为什么掉秤过于慢呢？
这是因为您的身体适应了目前的饮食和运动，消耗热量的效率下降了，摄入的热量接近于消耗的热量，体重下降就缓慢了。快接近“平台期”了。
也是同样的原因：在没有运动的情况下，摄入的热量=消耗的热量，没有了热量缺口，所以就不会掉秤；当您运动了，有了热量缺口，就掉秤了。
调整饮食和运动，创造更大的热量缺口，使得摄入的热量<消耗的热量。体重就可以继续下降了。
1、饮食调整。
有两种方式：
第二种：仔细检查三餐，让饮食搭配的更合理，降低热量摄入值：
增加粗粮的比例。
粗粮要比细粮有更多的营养和更强的饱腹感。增加粗粮的比例，就可以在同等饱腹的情况下摄入更少的热量。
减脂时，一定要确保蛋白质的摄入量，因为蛋白质摄入不足，会引起肌肉的分解，最终导致基础代谢率的降低。
到此，以上就是小编对于运动减肥没成功怎么办呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥没成功怎么办呢的1点解答对大家[_a***_]。
