大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身同时减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身同时减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎么样能在健身的同时起到瘦身作用？
健身人群一般有两个目的，增肌或者减脂。
而有没有一种方法既可以减脂又可以不掉肌肉呢？甚至减脂的时候还增肌。这其实是可以的。
关键在于饮食的控制了，中国人的饮食结构一般是蛋白质较少，事实上不锻炼的情况下每kg体重需要1g-1.2g蛋白质左右。如果锻炼的话，增肌需要1.5-2g每kg体重，减脂需要更少的碳水化合物摄入，为了防止肌肉流失，蛋白质一定要足够，在你平时的饮食基础上，十个鸡蛋勉强。
181 75KG，体重算正常，但你说体脂24左右，那你实际肌肉应该是比较瘦弱的虚胖，我觉得你应该只考虑增肌，肌肉达到一定量后基础代谢也会高很多，然后再减脂就相对容易多了，因为增肌的同时减脂不是不能，但对大多数人来说几乎是个伪命题，因为饮食很难控制那么好，让碳水足够增肌消耗的同时还不能积累热量 很难！
肌肉的养成需要科学的训练，正确的动作带来的***能让肌肉有合成的“理由”。为了降低体脂，除了力量训练，结合一定时间的有氧训练也有帮助。（具体训练方案还是咨询健身教练）
营养支持是必不可少的助攻。
如果想要长肌肉而同时降低体脂，要维持以下2个饮食特点：
蛋白质的主要来源是鱼（海鲜鱼虾贝类）肉（禽畜肉）蛋奶豆（大豆类）。
这些天然食物中都是含有脂肪的，所以这五类食物都要控制好细节：
海鲜鱼虾贝类普遍脂肪含量低，高脂肪鱼类也都是富含健康脂肪，更适合用来补充蛋白质。但由于水产类食物普遍性的重金属富集，也不适宜吃太多。每天1－2两足够。
肉：猪牛羊肉要吃瘦肉，禽肉一定要去皮。这也是健身人群爱吃鸡胸肉的原因。
蛋：每天1-2颗全蛋，再增加3颗左右的蛋清（每个蛋清大概4g左右）
豆：豆制品蛋白质含量接近肉类，但是别忘记它一样含有不少脂肪，毕竟大豆可以榨油。
怎么把减肥与健身更好的结合起来？
你健身的同时，合理摄取热量不就能够减肥了吗？
但是，很多人舍不得那两口美食，想着一遍吃着羊肉串，再随便跑两步就能减肥。
当然，这是不可能的。
不是随便跑两步就能减肥的，运动是需要一定的运动强度的。不出汗想减肥，门也没有。需要有氧无氧的密切配合，还需要减少热量摄入。
有的人，不想出那么多汗，感觉健身太累人，想少吃几口解决肥胖问题。
当然，这种方法也行不通，一方面饥饿疗法很痛苦，你连；跑步都嫌累，你也就受不了饥饿的苦。另一方面，通过节食减肥的人，可能会有点立竿见影的效果，但是经过时间证明，不出两年又都复；胖了。
还有的人说了，我一不节食，二不运动，我照样减肥。
我有某某减肥茶，我有藏密排油，我有某某[_a***_]法，我有某某按摩减肥啊。
#土人健身科普##全民健身##盛夏倒计时#谢邀！【最有效的减肥方法】土人从大三开始执教减肥与健身至今十八载，无数的事实告诉我们：要说最好最有效的减肥方法，还是要把饮食控制和适量运动有机结合起来，吃练结合疗效好！而适量的运动，又要把力量训练和有氧训练相结合，根据训练者具体的训练阶段和身体情况合理安排。
到此，以上就是小编对于健身同时减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身同时减肥的2点解答对大家有用。
