大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无氧运动减肥新手可以做吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍无氧运动减肥新手可以做吗的解答，让我们一起看看吧。
减脂期无氧和有氧各做多长时间？
2、然后无氧运动一小时左右，以大肌肉群为主，如腿，胸，背等，腹部最后练，而且是每天都要 练腹部。
3、再跑40-60分钟，不要超过60分钟。无氧运动可以消耗体内的能量，使得在接下来的有氧运动中，更快的进入消耗脂肪的过程。此外，无氧运动可以增加肌肉块，越多的肌肉就意味着越多的能量消耗，要知道，单位质量的肌肉在安静的时候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以让你的减肥效果事半功倍。希望对你有帮助。
只是做无氧，能有减肥的效果吗？
器械就是增肌，肌肉容易大，但不容易维持，要长期坚持还好。一旦停练，这块你骄傲的肌肉会变成一块赘肉，参考某国前加州州长。
说白了肉肉就是脂肪，现在去掉脂肪就两个办法，一个自身消耗，一个就是被动燃烧。
自身消耗就是当你饿着，你不吃，这时，身体为了维持正常的体命特征开始找有脂肪的地方取出一点来供给其他脏器用。我比较明的就是肚子，早上起来，基本没肚子了。平平的。一旦吃了早饭，肚子前就是一块肉肉。。
被动燃烧，简单理解就是运动，出汉，发热，让他自行分解，所以有氧运动是可以瘦身的，无氧，难说。。
加油！
减肥进入平台期，做无氧运动又怕腿粗，应该怎么办？
这个问题要分两部分来看，一是减肥进入平台期怎么办？二是担心进行无氧运动会让腿粗，怎么办？
长期健身的人，每过一段时间就会碰到一个平台期。有时候，平台期会让人觉得深陷其中、没有出路，我就曾经遭遇过长大达半年的减脂平台期。对于平台期心理有所准备，进入平台期后有针对性的调整，才是积极的应对之道。
运动减肥者，特别是新手，应了解运动减肥一定会碰到平台期。随着运动的深入，身体逐渐适应了运动带来的影响，于是运动减肥的边际效应逐步递减，直到进入一个似乎怎么动、怎么吃都无法令体脂有所下降的阶段。这时可以从这几个方面着手来尝试突破平台期：
身体既然已经适应了当前的运动方案（运动量、运动项目、运动强度、运动方式等），那么就重新调整运动方案，让身体再度开始适应新的运动方案。比如，原先只是以匀速长跑为主来减肥，现在就调整来分组冲刺跑、折返跑、爬坡跑、变速跑。原来每周运动三次都是跑步，现在调整为一周五次，其中一次跑步（各种类型分组跑），三次健身操，另一次打球或尝试高强度间歇训练。
（2）饮食控制从粗放进入精细管理。刚开始减肥的人，可能只要注意少吃油腻的东西，就能配合运动，见到明显的减肥效果。但进入平台期后，这样的饮食管理方式可能就过于粗放，不管用了。这时，可以在一个阶段内连续记录每天的饮食情况，例如（仅示例某一餐的情况）：
每一餐，每一样进入嘴里的食物都要记录下来，份量估算即可。实际操作中，可以直接用手机拍照，然后到周末空闲时通过电子表格进行整理记录，然后计算出摄入的每天的热量值。再汇总一下，就可以看出自己的热量来源和饮食结构之间的关系，再进行有的放矢的调整。往往我们感觉自己饮食控制得不错，但和实际的记录和分析会出入很大。
别人专业练肌肉，蛋白粉当饭吃，力量训练量远超你想象，硬拉几百㎏的杠铃。就算这样远超常人的付出，腿部肌肉的增长速度也是慢得让人心醉。
所以女生们真的别再有粗腿的顾虑了，如果跑步或者深蹲后感觉到肌肉酸痛或者持续好久都觉得腿部硬硬的涨涨的，那只不过是运动初期的充血现象，不需要多虑。
减肥之所以会有平台期，主要原因是我们身体的适应能力太强大了。同样的运动强度会随着时间的推移而被身体慢慢适应，最终身体会以最低的热量消耗完成运动任务。
所以应付平台期的[_a***_]办法就是适当增加运动量。但是有氧运动对肌肉的锻炼效果太差，甚至有可能消耗肌肉，所以如果只进行有氧运动的话，有氧运动量会在达到某一个阶段之后就无法继续进步，强行提升运动量只会导致身体受损。
这时就需要通过无氧运动增强肌肉，然后才能增加有氧运动的强度。当然不需要太担心粗腿，长期的跑步习惯对粗腿有预防作用(前提是跑快一点，配速六分钟以上)。
需要注意的是，一般来说平台期并没有那么容易遇到，只有在你坚持有氧运动三个月以上而且很少增加运动量的情况下才有可能遇到。
减肥靠的不是运动，靠的是会吃。减少卡路里摄入，吃“绿色”低卡食品。减脂1公斤7700大卡，一个成年男人一天摄热2000大卡，一个女人摄热1300大卡，超过了就堆积脂肪，少摄热就是减脂。***运动，节食，一个星期极限也就瘦1公斤。如果你是女人，早上100g馒头，一杯牛奶就是400大卡，中午150g米饭，250g蔬菜，150g荤菜搭配就是500大卡左右，晚上同中午。这是一天的极限。一个成年男人70公斤，快跑5公里约消耗350大卡，也就是100g馒头，半杯牛奶的热量。所以你跑死了，吃一个30g的小月饼，40g的手撕面包热量就补回来了。跑步看似体重减轻了，那是脱水。减肥7分吃，3分练，90分靠坚持。准备一把秤，下载一个app“薄荷健康”！里面有记录饮食各种食物热量。严格控制热量，加上运动，每天少吃一点，适当运动一下，可以结余700大卡/天，10天你就能掉一公斤。
另外要是觉得饿，要会选择食物，舍得发本钱。
100g肥瘦相间的猪肉400大卡，100g西兰花热量36大卡！也就是说吃二两肉等于吃1.1公斤西兰花。搭配均衡，你就能吃饱了。
可以稍微练点肌肉，增加新陈代谢。这个肌肉是健身的肌肉，不是健美的肌肉，不要刻意追求线条。减肥燃烧脂肪与无氧没关系，有氧才能燃烧脂肪！
我胖了20年，后来我立志减肥，试了无数种方法，一直没任何效果，后来我去图书馆查书，看各种资料，才深知健康饮食的重要性。一年半，我从220瘦身到125！体检后无任何副作用，靠节食，靠有氧。不要相信任何其他东西，提升自身代谢水平，什么都要吃，什么都要适量！
明白一个道理，这一辈子不可能总与减肥作斗争，只有养成良好的饮食习惯和适当的锻炼。这一辈子都不会再反弹，也不会有身体疾病的侵犯
到此，以上就是小编对于无氧运动减肥新手可以做吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于无氧运动减肥新手可以做吗的3点解答对大家有用。
