大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法先减糖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥方法先减糖的解答，让我们一起看看吧。
减糖食谱？
主菜1：香煎鸡排／2配菜＋1汤
主菜只要煎一下就完成，简单又美味。再以副菜中增加蛋白质和蔬菜
香煎鸡排
卡路里（1人份）317kcal／盐分1.8g／糖质1.4g／蛋白质25.5g
材料（2人份）：鸡腿肉300g、糯米椒8根、红椒1/4颗、盐、胡椒
1.去除鸡肉多余的脂肪，使整块肉片的厚度平均。撒上1/2小匙的盐，静置于常温约15分钟后，拭去渗出表面的水分，撒上少许胡椒。
2.红椒切成一口大小。
3.平底锅中不需要放油， 将鸡肉的皮朝下放入锅中，以微弱的中火煎约12分钟。途中冒出油脂后，在旁边放入糯米椒及红椒，煎熟后取出。
4.鸡肉翻面后约5分钟。从平底锅中取出后静置约3分钟，再切成2~ 3cm宽。
配菜梅酱豆腐
除了不吃甜食，如何才能做到减糖饮食？
以我老伴的体验，谈谈自己的心得：甜食也不是绝对的不让您食，想吃还是要吃。不过，血糖高的人，要多吃粗粮，就咱们北方人来说，多食莜豆面。白面、米饭……含糖高的食品尽量少食。糖尿病，实质上就是消渴病，千万不要依赖衣胰岛素。饮食上注意了，血糖也能控制了，重要是心态问题！
人体有三大营养物质，分为糖类、蛋白质、脂肪，由于糖类最容易被身体所利用，因此在摄取糖分之后，身体会优先将其转化为能量，另外，还会分泌出胰岛素来降低血糖，胰岛素会***想吃更多的糖，这也是为什么女孩都比较喜欢吃甜食，简直就是恶性循环啊，吃甜食会妨碍脂肪的消耗，多余的脂肪就会一直以“肥肉”的形式储存在身体里。
理解减糖饮食不是不吃而是少吃，一点一点的让身体去适应减糖的过程，降低摄糖的量，在初期一定要拿出意志力，一边油门一边刹车，无法达到自己预期的效果，还会让身体更加难受，心理上也很难摆脱。
蛋白质和脂肪不会导致血糖升高，是可以放心正常摄取，通过少吃糖，多摄取蛋白质、脂肪、维生素等营养素，身体会慢慢的适应先消化脂肪，从而达到瘦身的目的，脂肪被分解出来产生的酮体会被身体用作能量，加速着对脂肪的燃烧。
这样，身体一旦建立起良性循环，配合着适当的运动才会形成良性循环！
在营养方面，糖分是一大类产热营养素，即碳水化合物，分为单糖，双糖和多糖。单糖指的是食物中的碳水化合物在体内分解后最终被吸收入血的小分子糖类，比如葡萄糖，半乳糖等；双糖指的是蔗糖，果糖，乳糖等；而多糖指的是淀粉和一些不被小肠消化的膳食纤维。碳水化合物是给人体提供能量的主要，也是最洁净的来源，我想这里的减糖不应该是多糖类糖水化合物，而是给食物提供甜味的简单糖。
之前的几位老师已经回答的很详尽了，我就从自己的经验出发，补充几点关于低糖饮食的误区，希望对大家有所帮助!
答:不尽然!
很多甜味食品含糖量确实很高，比如很多人的最爱——蛋糕、冰激凌、巧克力等等；
但有些甜味食品虽然甜，却是满足人体营养需求所不能缺少的，且它们中的糖分对人体健康基本没有威胁（高血糖及糖尿病人群除外），比如各种水果、红薯、南瓜、板栗等天然食物，虽然甜美得很，但只要不过度食用，反而对人体有益，如提供了丰富的水溶性维生素、多种矿物质、膳食纤维等。
答:大错特错!
不甜的食物恰恰是我们摄入糖类的主要来源!想想看:您一天吃多少米面？得有好几两吧？这些食物中的糖分对血糖、[_a***_]、体重的威胁不亚于甚至超高了您碰都不敢碰的糖果、点心等；此外，各种标着木糖醇糕点、无蔗糖食品，其本质要么是加了果葡糖浆等其他糖类，尽管没蔗糖，但同样危害健康， 要么没加糖但富含大量淀粉，因此，大家在购买时请注意选择，不要被蒙蔽了；而主食控糖的关键是:
在白米、白面中加入至少1/3的全谷物、杂豆类，也可用薯类替代一部分米面类主食；
到此，以上就是小编对于减肥方法先减糖的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法先减糖的2点解答对大家有用。
