大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动先无氧后有氧好吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥运动先无氧后有氧好吗的解答，让我们一起看看吧。
减脂+增肌先无氧后有氧真的有效果吗？有亲身经验的来？
根据个人经验和研究，无氧运动对于增肌效果非常好，可以增加肌肉量并提高代谢率。而有氧运动则有利于燃烧脂肪和提高心肺功能。因此，将两种运动结合起来进行训练，可以达到减脂+增肌的效果。然而，具体的训练计划需根据个人身体情况和训练目标制定，建议咨询专业教练或运动医学专家的意见。
无氧运动后多久做有氧运动？
20到40分钟
做完无氧运动后做20到40分钟的有氧运动最好。
无氧运动通过影响机体的糖酵解系统来消耗糖原，为我们的活动提供能量。当达到30分钟左右时糖酵解系统的效率较低，无法继续将身体的糖储备作为主要能量来源，此时有氧运动会消耗脂肪来为身体供能，从而达到身材塑形...
有氧后再无氧可以吗？
做完有氧运动后能马上做无氧运动，有氧无氧运动相结合，可以锻炼出肌肉。
有氧运动前的准备；
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
减脂先有氧还是先无氧好？
这个是要分情况的。
情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。
减脂必须是先做无氧再有氧吗？
一般来说是这样的，因为这样更有利于减脂，人体锻炼时先消耗体内血糖供能，一般半小时左右主要依靠脂肪分解供能，再到一小时左右或更长的时间开始分解肌肉供能，因此要提高减脂效率，先练器械消耗血糖，才能延长减脂时间，更有效减脂。当然不做无氧也不是不行，只要坚持锻炼就行。减脂是全身性减脂，局部减脂几乎是不可能的，最好做全身锻炼，重点加强局部锻炼。
如果纯粹减脂，可以使用小重量做塑型锻炼，比如卧推，长杆大约20公斤，加两个5公斤的哑铃片就行，女孩子可以使用短杠铃加2.5公斤哑铃片，或只用短杠。每天练一或两个肌群，每个肌群练3-6个动作，每个动作做3-6组，每组25-30次，动作间[_a***_]1-3分钟，组间休息30-90秒。安卓手机下载健身宝典，选择适合自己的锻炼***，或者下载keep，选择适合自己的锻炼课程。
有氧减脂一般***用定速、定阻力或变速、变阻力锻炼，比如跑步时变速跑比定速跑减脂效果更好，但是需要更好的体能。定速、定阻力有氧最好戴手环监测心率，让心率处在减脂心率区间内。变速、变阻力有氧可以不考虑心率。
keep，hi运动和fit这类健身app里有hiit锻炼课程，是公认最佳减脂锻炼方式。
首先感谢题主的邀请。
减脂必须是先无氧再有氧吗？这个肯定是对的，那如果先有氧再无氧就一定是错的么？肯定也不能这样说。我们可以从以下几点来分析。
1:我们的目标很明确，就是减脂。任何人都想
用科学的、健康的手段来实现这个目标。恰巧先无氧再有氧这个训练方法能够让我们科学、健康的实现我们的目标。就像两点之间直线最短，任何人都不愿意去兜一大圈，都想用最短的时间来达到目标。
2：先无氧再有氧是有科学依据的，有氧运动一般运动时间在20-60分钟左右，但在前20分钟左右消耗的脂肪很少，大部分是糖，当体内糖消耗到一定程度过后才开始大量消耗脂肪。而无氧运动消耗的就是糖，先做无氧运动后做有氧运动就可以直接进去燃脂阶段，而不需要过度时间。
3:减脂过程中肌肉的流失是在所难免的，先无氧再有氧可以很好的保存减脂者原有体质。先无氧再有氧可以很好的保存减脂者体力，避免因为有氧过后体力不支，无法很好的完成无氧运动。
到此，以上就是小编对于减肥运动先无氧后有氧好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动先无氧后有氧好吗的5点解答对大家有用。
