大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身宵夜的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身宵夜的解答，让我们一起看看吧。
我们上夜班的减肥，晚饭少吃，夜宵吃饱，早餐不，可以吗？
这样肯定不好。 首先上夜班不能睡觉也是体力消耗很大的，夜班中间吃点夜宵补充一***力对身体有好处，但是要减肥的话肯定不能吃太饱太油腻，串串烧烤之类的肯定要少吃。
因为除了减肥之外，正常的人体，晚上肠胃是出于休息状态的，吃得太饱太油腻或者辛辣，会造成肠胃的负担，长此以往，很容易得慢性胃病。
水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富，不失为两大类减肥佳品。
所以下夜班后，如果是凌晨4-6点，还是建议还是吃一点清淡的果蔬作为早餐，适当的补充一下就行。
因为下夜班后白天要补觉，正式的食物补给待睡醒后再吃也不迟，免得补觉的时候增加肠胃的消化负担。
酸奶、麦片、全麦面包、蔬菜沙拉、水果沙拉等都是比较低脂高纤的食物，每天至少一顿，可以用这些食物代替。
185斤想跑步减肥，但我是做宵夜和烧烤生意的，下午6点上班早上6点下班，如何合理安排时间减肥？
185斤想跑步减肥，但我的做宵夜和烧烤生意，下午6点上班早上6点下班，如何合理安排时间减肥？分三项:
第一项:由于工作环境，工作时间是下午6点……早上6点，全程12小时，早上6点下班后，工作一宿很累，早餐吃些清淡饮食……比如说:馒头，煮鸡蛋(或鸡蛋羹)，杂粮粥，凉拌小菜，清淡面条汤，燕麦粥，……等等(尽量吃些半流质食物)，主要以清淡为主，饭量达8成饱，饭后休息会儿，该休息睡觉！
第二项:体重185斤跑步减肥，由于工作性质，建议跑步在下午3点……4点时间为佳！
①跑步减肥:减肥不仅是美丽，而更是健康，只有身体强壮，才能谈……诗和远方……，享受每天生活！跑步是易行有氧运动，跑程3一5公里，时间40分钟以上，跑步速度以……慢跑～快跑～慢跑……，坚持每周6次跑！
②跑步减肥:比如说:跑步5公里，跑步前(必须做热身动作，扩胸，腰部～腿部等拉伸全身活动开)，先慢跑1公里……跑步时，心率平稳，呼吸均匀，肺活量增后，身体适应跑步状态，重点说～快跑3公里，快跑由内向外飙升，出大汗淋漓，消耗体内多热量，甩掉全身赘肉，特别能够减掉，腹部内脂肪堆积，后～慢跑1公里，使自己逐步恢复体能，不至于身体过度疲惫！
③跑步减肥:跑步是最易行运动，比如说，坚持跑步一个月，身体会发生明显[_a***_]，臃肿的脸部变得俊俏，面部皮肤由内向外，散发出光泽，松驰的身体逐步，有些紧实肌肉层，感觉身上的衣服……有些宽松呦！嗯嗯～说明跑步减肥体重降下来5……10斤哦！
第三项:由于工作性质影响，跑步减肥+严格控制饮食减量，才能使185斤体重，逐步降下来！
比如说:
①早上6点下班，工作一宿，早餐吃清淡～半流质食物～食量8成饱～为主，必须休息睡觉！
②下午2点起床，可以吃些水果(自己手掌心量)，或喝脱脂牛奶(或酸奶)200mL以下，准备一下，开始锻炼……跑步5公里！
我是上班早8晚6，有时会加班到晚上10点，我会在上下班间歇抽时间出来跑步锻炼，多则1个半小时，最少半小时，但是你的职业原因，还是需要保证每天有7个小时睡眠，少吃油腻，只有好的睡眠和健康的饮食才是运动锻炼的基础，加油，你可以的，我从206斤减到144斤（181㎝身高），1年时间！
可以睡到下午16点起来做下运动，减肥不一定要通过跑步。比如可以控制下饮食、不要吃饱就躺着、多喝水、多吃水果。。。没有生意的时候可以做做室内运动！坚持下去，应该会有效果的，加油！
感谢题主邀请！
就算不从健身的角度来讲，这样夜班制的生活也是不好的，但每个人所选择的生活不一样，也没有办法。下面讲讲几点建议。
第一：睡眠，不管是健康的角度还是健身减脂的角度，都需要一个充足的高质量的睡眠，所以一定要好好睡觉。
第二：饮食方面，首先我们要明白，减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体的脂肪分解供能弥补不足。所以这里有两点，减少能量摄入，加大运动消耗。这里题主提到是做烧烤生意的，难免会吃很多油炸的食物，如果想要减脂，尽量少吃。
第三：关于运动和运动时间的问题。建议在下午上班前运动，因为本身题主就是熬夜做生意的，睡眠很重要，而运动会导致人体兴奋，不利于睡眠，可以在睡醒以后进行有氧运动。
最后提一点，这样的作息时间难免身体有所不适应，所以运动方面要看自己身体的适应能力。
如何阻止一起减肥的同伴在半夜饿的不行而狂吃夜宵？
感谢邀请！
食欲作为我们人类最基础的欲望，比起***，贪欲，可能有过之而不及，就像生化危机里人所有的神经系统都没有了，只剩了最基本的欲望就是食欲。可见我们的食欲有多么的难以克制。
减肥期间最重要的就是7分饱，但大多数的情况下，当你吃得差不多的时候站起来，发现已经9分饱了，后悔不已这一顿饭又白废了。所以真的做到控制你自己的食欲，做到7分饱，需要了解自己身体的细微感觉，以及养成一些习惯才可以做到。
1. 凡事定好一个底线，无论发生任何事情不可以逾越，小编当时减肥的时候就是定好每天的卡绝对不能超，一开始是在网上查好每天吃的食物的热量是多少，算下一天可以吃多少，就吃这么多，绝对不可以超过。通常你要是吃的刚好卡体重是会减的，因为食物的热量你不会完全被吸收，所以目标是卡足够了。 一但吃多了，总结下下次注意，但不要催吐，这样对身体的伤害会很大哦，轻的伤脾胃，重的得厌食症哦。
2. 吃饭的时候一定细嚼慢咽，因为胃部的信号传到大脑里有近半小时的延迟哦，吃的时候慢慢感觉自己吃到几分饱，慢慢总结，记得一点，吃的时候你觉得饱的时候就已经晚了哦~因为你站起来的时候就发现已经吃的有多了，所以狼吞虎咽的吃东西基本都会吃的很撑。所以再饿也请你慢下来吃饭。同时给自己每一顿饭定一个量，再饿也不要超过个量。
3. 不要过度的饥饿，以防你的食欲吞噬你的心灵~健康的减肥，不是要让你饿着，上班族的话，上班期间最好把你的三餐改成五餐，上午10点半和下午三点半各加一顿点心，这样就不会因为你吃的少，两顿间隔太久而让食欲过度的膨胀让你无法忍受。人体有饥饿感的时候意味着你的血糖下来了，这个时候身体就会发出信号主动形成脂肪。改成五餐后你的身体就会维持在一个血糖较高的水平，这个就不会形成过多的脂肪。
到此，以上就是小编对于减肥健身宵夜的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身宵夜的3点解答对大家有用。
