大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥4公里有用吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动减肥4公里有用吗的解答，让我们一起看看吧。
一天四公里运动量够用吗？
一天四公里的运动量够不够，那要看多大年龄，对于年龄在六十以上的还可以，而对于年龄在三四十岁的来说，这个运动量就有点少了，这个年龄段的运动量每天起码在七八公里左右还可以，而四公里的运动量对于六七十岁的人来说还是可以的。
每天适量的跑步运动可以***膝盖，让我们的膝盖更健康，远离关节炎！但是如果你跑的多，每天十公里，那跑步就会伤膝盖，不能保护膝盖了！每天4km，肌肉会更有弹性，韧带会更有韧性，骨骼更致密，五脏六腑更强，血管更有弹性，不容易堵塞，大脑反应更快，身体毒素更少，记忆力更好，身体素质全面提升。
回答；不够，但是也比不运动好很多
能坚持每天跑四公里，跑一个月也是120公里了，一年1440公里，绝对不少了，只是一般人坚持不下来这么长久的运动。
我对朋友之间说的，运动最难得不是找对方法，而是坚持，一百个人开始下决心运动，而最终坚持下来的绝对不超过五人。
所以，只要你肯坚持，一年下来，你得到的回馈绝对是非常可观的。
每天跑四公里一个月能瘦多少？
坚持跑步4公里一个月能减3-5斤，晨跑可以减肥。晨跑，在早晨的时候一般胃里的食物比较少，属于接近空腹的状态，这个时候跑步可以很好的燃烧脂肪，通过燃烧脂肪获得的能量才能够维持人体的跑步运动。
晨跑属于有氧运动，通过坚持，每天晨跑时间控制在45-60分钟左右，这样可以更好的使脂肪燃烧。晨跑的时候一定要配合，通过补水，还有补充少量的食物这种方式，防止低血糖的出现。
坚持1个月的晨跑可以瘦大约3-5斤左右，如果再配上饮食效果会更好。晨跑的时候应该做一些拉伸运动或者跑前准备，以防止在晨跑过程中出现抽筋等情况。
4公里配速四分钟什么水平？
跑步四公里配速四分钟，已经很快了，属于挺高的水平了。能够跑这么快，跟个人的年龄，体质等都有关系，也是个人平时严格要求自己，刻苦锻炼才能跑出的成绩，是值得跑友学习的。通过跑步锻炼，可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢水平，达到强身健体的效果。
业余10公里配速4分是什么水平？
很厉害，秒杀大部分业余跑友了，不过达不到优秀资深跑友的水平。能否提升跟你的年龄和有无专门训练有关，我大学越野队的同学校队训练两年拿到省运会金牌（可以申请二级证），他长跑跑圈配速四分多也就跑了几年，打球认识的另外两个高中生，晚上空余时间去跑步，十几公里户外跑的配速大概是四分半，那时他才读高二，跑龄大概率不超过三年。
该配速水平较高。
因为根据一般跑步水平划分，业余选手的10公里配速在50分钟以下即为优秀水平，而4分配速每公里仅需消耗240秒，如果连续跑10公里，总用时仅为40分钟，已经达到优秀甚至更高水平。
对于不擅长跑步的人来说，也是一个不小的挑战。
不过需要注意的是长期保持这样的速度需要较大的体力和耐力，平时要有针对性的训练和恰当的休息才能取得好的效果。
4公里9分钟是什么水平？
跑步四公里用时九分钟，配速就是两分十五秒，这个速度非常快，属于非常高的水平。因为对于一个普通人来讲，这个速度不可能跑到，而对于那些经常跑步锻炼的来说，这个速度确实是太快了，有点望尘莫及的感觉，他们平时跑步锻炼身体，配速一般都在五六分钟左右的时间，如果跑四公里的话，大多都得需要二十多分钟的时间，相比较九分钟就跑完了四公里，确实是水平非常高的。
到此，以上就是小编对于运动减肥4公里有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥4公里有用吗的5点解答对大家有用。
