大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动吃鸡蛋增肌吗还是减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动吃鸡蛋增肌吗还是减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身增肌期间，一天最多可以吃多少鸡蛋？
全蛋不超过3个，蛋白因人而异。要根据自己的体重和锻炼的情况来决定。一般每天摄入的蛋白质是自重的1.5-2倍就够了。蛋白质摄入过量人体也吸收不了，反而会加重内脏的负担。外国有个健身的一天吃70个蛋白。国内也有一天吃45个的。演员林更新一天都吃25个
运动与锻炼增加了身体的消耗，如果没有足够的营养能量支持，运动就变成了损耗。
鸡蛋是优质蛋白质来源，利用鸡蛋+运动来增肌是可行的。
一个鸡蛋的蛋白质含量大概3-6克，人体每天最少损耗3%的蛋白质。可以每天鸡蛋量在6~10个左右。蒸，煮最好。
一提起健身增肌补充蛋白质，大家最先会想到鸡蛋，鸡蛋的确是补充蛋白质的最佳食物。特别容易吸收，蛋白质含量13.3% ，尤其是鸡蛋清脂肪含量只有0.1%，蛋清含有亮氨酸对肌肉合成有很好的促进作用。
蛋清中蛋白质超过40种,主要有卵清蛋白、卵伴清蛋白、 卵黏蛋白、卵胶黏蛋白、卵类黏蛋白、卵球蛋白等。
卵黄中主要是卵黄磷蛋白和卵黄球蛋白。
健身者为增加肌肉量，摄入蛋白质比普通人稍高一点。只要肾功能可以，健身人群的蛋白质食物可以达到1.0～1.3克／kg体重，50kg体重者蛋白质食物50～65克。如果健身运动量大，能量需要高也可以是蛋白质供能达到总能量的15%。
普通人群只需要0.8～1.16克／kg体重，50kg体重者40～58克。
一个鸡蛋大约可以提供6.6克蛋白质，每天一个全蛋即可。其余的蛋白质可以通过牛奶、瘦肉和大豆制品补充。如果你是蛋素食者，只想通过鸡蛋来补充蛋白质食物，建议你额外吃鸡蛋清，蛋清的蛋白质是11.6%，大约需要500克鸡蛋清可以提供大约58克蛋白质。估计需要20个鸡蛋，舍弃蛋黄只吃蛋清，蛋黄不要扔掉，可以制成蛋挞液冷冻起来备用。
作者：袁媛
增肌人群每日蛋白质的推荐量是1.8-2克/公斤体重，以一位70公斤的人为例，每日应该摄入126克-140克蛋白质。
鸡蛋中蛋白质的吸收率高达99%，一般一个中等大小的鸡蛋含有7克蛋白质，需要吃20个左右可以达到标准。
鸡蛋除了富含蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质，尤其是维生素A的含量高达每200-300毫克/100克，对人的视觉系统非常有利。
每枚鸡蛋中还含有700毫克卵磷脂，这种物质具有健脑、预防脂肪肝、胆结石、调节血脂、增强免疫力等积极作用。
鸡蛋虽好，但是并不推荐把鸡蛋当做唯一的蛋白质来源。
鸡蛋除了含有丰富的蛋白质，脂肪含量也较高，一个中等大小鸡蛋含有4.6克脂肪，20个就高达92克，对于想控制体重的人来说，是无法接受的。
鸡蛋的蛋白质含量为13%，和肉类比还是要低一些，比如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉蛋白质含量***鸡蛋高，另外鸡蛋铁含量没有红肉丰富，锌含量远远低于海鱼，钙含量远没有奶类多。
鸡蛋尤其是健美运动员提供健康饮食方面有着重要的作用。我们都知道蛋白质在肌肉构建过程中的重要性，没有蛋白质，你的肌肉就不会生长。健美运动员需要通过对这些蛋白质纤维进行更重的训练，以使蛋白质纤维更强壮、更大。健美运动员的饮食必须比普通人高很多。鸡蛋含有约6克高质量蛋白质，如此高以致于它被用作其他食物被测量的标准。鸡蛋也是维生素丰富的来源，包括A、E和K以及B族维生素的范围，如B12（能量）、核黄素和叶酸。鸡蛋还含有所有八种必需氨基酸，用于优化肌肉恢复和建立有价值的矿物质如钙、锌和铁。鸡蛋的白色部分不含脂肪，另一方面，鸡蛋（***）的蛋黄含有大约5克脂肪，但只有一小部分是饱和脂肪（坏脂肪）大约1.6克。鸡蛋含有胆固醇，但人们普遍认为饮食胆固醇不会提高血液胆固醇水平。鸡蛋很容易消化吸收，对于确保我们的健美运动员均衡饮食非常有用。鸡蛋含有所有必需的营养物质，在肌肉的发育中起着重要的作用。这种高营养提供了良好的营养，增加了恢复。这种快速恢复改善肌肉组织质量和增加功率。因此，它被证明是肌肉生长的最佳食物。虽然鸡蛋有助于保持健康和强壮的骨骼和肌肉，但一个中等强度的运动习惯的成年人，一天消耗1到3个鸡蛋就很健康了，煮鸡蛋是最好的选择，[_a***_]他们没有多余的油或额外的脂肪或卡路里，搭配蔬菜、沙拉或水果。消耗过量的食物会导致体内营养失衡。
增肌时，吃鸡蛋清和蛋白粉哪个更划算？
人体增肌时，除了科学的力量训练（抗阻训练）之外，膳食中补充足量蛋白质是肌肉生长的关键。补充蛋白质的方法可谓各不相同，
从均衡营养的角度来看，蛋黄中的富含各种营养素，健身的人每天吃2个鸡蛋（全蛋）很有必要。但如果以鸡蛋清作为蛋白质的补充途径，则需要谨慎了。算一笔账：
喝蛋***（此处仅考虑吸收率更高的乳清蛋白，此处暂不考虑大豆蛋白）：
以*东上可以轻易买到的欧普特蒙乳清蛋***为例，每喝1份（30.4克）可以补充蛋白质24克。根据目前的网上售价（448元/5磅/74份）折算，通过蛋***补充：
每克蛋白质成本=448元/74/24=0.25元。
吃鸡蛋清：
每个鸡蛋中蛋白清约占30克，每百克蛋清中的蛋白质含量为11.6克，以目前购买熟鸡蛋的市价1元计（有些地方1.5元，甚至2元），每个鸡蛋清中含蛋白质3.48克，
增肌肉主要是吃蛋白质.100克蛋黄中的蛋白质含量比100克蛋清高2克！！！鸡蛋由32%的蛋黄、57%的蛋清、11%的蛋壳组成的。每100克蛋黄中含有蛋白质7克、脂肪15克、钙67毫克、磷266毫克、铁3.5毫克。每100克蛋清中仅含蛋白质5克、钙9毫克、磷8毫克、铁0.1毫克。蛋白中的蛋白质比蛋黄含量更多，而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。 总的来说增肌肉把整个鸡蛋吃下去更好,营养均衡,但你纯想长肌肉的话就吃蛋白,所以就有蛋***这东西,吃这东西肌肉长起来超快的. 那我补充一下,忌吃未熟鸡蛋 鸡***白含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的吸收，使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛、皮肤发炎、脱眉等症状。鸡蛋中含有抗胰蛋白酶，它们影响人体对鸡***白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解，因此影响蛋白质的消化、吸收。所以要吃熟的,有利吸收.
这个问题首先来说说增肌期间怎么补充蛋白，当然了增肌期间或者说健身期间吃鸡蛋还是吃蛋***，因人而异吧😄！这个是根据每个人的训练强度来定的，强度达到需要补充蛋***的程度，那就必须要补充蛋***，否则鸡蛋就可以了！！
蛋***是可以作为练后1的蛋白迅速补剂，但是营养成分单一，而且不易过量，一般情况下，蛋***的摄入量大概20克到30克左右（如果强度大的话可以适当多摄入比如健美运动员基本上是每天50克以上）
跑后咱们再算算成本，按照普通人的训练强度来算，以现在比较好的乳清蛋白为例，on品牌的价钱大概是500左右，粗略计算大概是每份0.25元！
而如果是吃鸡蛋的话，由于鸡蛋价格的不确定，时而高时而低，去平均值得话3块钱一斤，大概是8个鸡蛋，每个鸡蛋的蛋白质含量估计在3-5克，这样来看，没差多少！
所以吃鸡蛋还是蛋***主要还是看训练强度训练强度，而不是那个更合适😄
肯定是蛋***啊，一勺蛋***蛋白质大约等于15个鸡蛋清的蛋白含量。
蛋***优点：便宜，蛋白质含量高，味道好些，方便快捷。
蛋***缺点：人体吸收率因人而异，会造成吸收不均匀。摄入蛋***时间有要求，比较麻烦。
鸡蛋清优点：对比蛋***就只有易吸收吧，吸收均匀。
增肌肉主要是吃蛋白质.100克蛋黄中的蛋白质含量比100克蛋清高2克！！！鸡蛋由32%的蛋黄、57%的蛋清、11%的蛋壳组成的。每100克蛋黄中含有蛋白质7克、脂肪15克、钙67毫克、磷266毫克、铁3.5毫克。每100克蛋清中仅含蛋白质5克、钙9毫克、磷8毫克、铁0.1毫克。蛋白中的蛋白质比蛋黄含量更多，而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。 总的来说增肌肉把整个鸡蛋吃下去更好,营养均衡,但你纯想长肌肉的话就吃蛋白,所以就有蛋***这东西,吃这东西肌肉长起来超快的. 那我补充一下,忌吃未熟鸡蛋 鸡***白含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的吸收，使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛、皮肤发炎、脱眉等症状。鸡蛋中含有抗胰蛋白酶，它们影响人体对鸡***白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解，因此影响蛋白质的消化、吸收。所以要吃熟的,有利吸收.
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到此，以上就是小编对于运动吃鸡蛋增肌吗还是减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动吃鸡蛋增肌吗还是减肥的2点解答对大家有用。
