大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥就跑步可以吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥就跑步可以吗吗的解答，让我们一起看看吧。
减脂成功后，还需要有氧运动比如慢跑来配合健身吗？
减肥做有氧运动，还要控制饮食，等瘦了就可以做力量训练了。有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。
在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。
无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。
有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。
跑步之后接着做无氧运动对减肥有帮助吗？
为什么建议先做无氧再跑步，为了合理安排体能，争取有氧和无氧效果的最大化！
我们知道，无氧运动对体能的要求很高，因为是对肌肉的爆发力和耐力进行训练，那么训练中是否能及时提供能量和能量转化就很重要；曾经有研究人员做过测试，先做无氧能举起的最大重量要比做完有氧之后再做无氧举起的重量大很多，而且耐力也是如此；所以结论就是，有氧训练会影响无氧训练的训练效果... 那么，如果先跑步再做无氧运动，无氧运动的效果就不会那么好...
但是，无氧运动的效果好坏与否对于减脂来说影响并不大，因为减脂计算的是消耗的总能量，如果无氧运动的时间够长，也就是说即使不能训练到最大重量，只要能增加训练组数，一样可以增加减脂的效果！
所以，我想要表达的是... 跑步之后做无氧运动对减脂有帮助，帮助的多少取决于训练强度和训练时间所消耗的总能量；跑步之后做无氧运动对训练肌肉耐力和爆发力都有影响，如果是想减脂又想增肌的话，应该吧把力量训练放在前面，跑步等有氧运动放在后面！
跑步结束再接着做无氧，理论上有消耗就对减脂有帮助，但是对无氧的意义不大，现实中实施起来比较困难。
无氧运动一定要达到相对较高的心率才算得上无氧，常见的就是力量训练。跑步结束就已经累的不行了、气喘吁吁了，还有精力做力量训练呢？
每天一个部位，一个部位3到4个动作，每个动作3-4的组数、每一组10-15的次数。大致是这个范围，具体到看个人的体能和锻炼目的。
熟悉了之后可以每天练两个部位，动作一定要多看、多练、多感觉，一有偏差目标肌肉或许就有区别。同一个目标肌肉练过之后至少休息24-72小时。
你好，很高兴回答你这个问题。
抗阻训练其实也可以当成“有氧”做
所谓的无氧运动，其实就是指的“抗阻训练”。
虽然说经典的抗阻训练对脂肪的消耗比例是有限的，比如4*12的经典组。但其实抗阻训练也是能够当做有氧来做的，健美运动员在备赛的时候就会经常使用这样的技术，即加大每组做的次数，进行20-25次。这个时候，我们的脂肪就作为主要的供能源来供能了。
抗阻训练可以增加肌肉量
抗阻训练可以增加我们的“瘦体重”含量，即增肌。而有氧训练会导致我们的肌肉量流失，在有氧训练之后加入抗阻训练，正好可以维持我们的肌肉量水平。
每当我们肌肉量增加1磅我们的基础代谢就会增加50-70Kcal，我们代谢增加当然对减脂是有帮助的。
该怎样安排？
我得建议是:在有氧训练后，可以安排45-60分钟的有氧训练。安排4-5个动作，每个动作20-25次。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
有用的，无氧运动主要能增强肌肉，肌肉结实能提高消耗率，也就是不运动时候的消耗会变多，长期会变得没那么容易[_a***_]，单单有氧运动，只要一段时间不运动，反弹很快的。运动一般结合自己容易做到跟坚持的好点，俯卧撑，深蹲，哑铃，引体向上之类的。不要过量，太累也不好，慢慢加难度
首先你做啥运动都是消耗能量，消耗能量那就对减肥有帮助，不过你的问题在于锻炼的顺序不合理！导致你的减肥效果不能达到理想状态！
试问你这跑步是跑什么类型的？几十分钟的有氧跑步？若如此你跑完30分钟，体力消耗已经很大，再去做无氧运动！
什么是无氧运动？就是需要你在极短时间发挥力量和体力的动作！这样的运动往往是较高强度，较快速度的动作！前期你已经跑得体力下降了，若要进行无氧运动，身体肌肉等不一定跟得上你的想法，往往出现的实际情况就是你完不成无氧练习目标，或完成了但质量打了很大的折扣！
因此，建议优先把体力使用在无氧运动如器械练习等方面，为了取得最优力量训练效果！然后再去进行有氧跑步，后者属于中低强度，对体力，肌肉力量要求相对较低！这样下来，体力的消耗安排比较科学！
无氧运动，举例力量器械，建议，一次一到两个部位进行练习，每个部位选3-4个动作来强化***，每个动作8-12次，若是减肥，那就选低重量，每次做15-20次这样的进行！
到此，以上就是小编对于运动减肥就跑步可以吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥就跑步可以吗吗的2点解答对大家有用。
