大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥妹妹的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥妹妹的解答，让我们一起看看吧。
我的妹妹13岁、身高170cm、体重169斤，怎么给她减肥？
一、肥胖症的定义
是由于长期能量摄入超过人体的消耗，导致体内过多能量以脂肪形式贮存，使增加的脂肪组织达到损害人体健康的程度，体重超过参考值范围的一种 营养障碍性疾病；
肥胖是营养障碍不是营养过剩；它不仅仅影响儿童健康，且与成年期代谢综合征发生密切相关。
二、与肥胖相关的高危因素去有哪些？
（1）遗传：父母肥胖是儿童发生肥胖的危险因素。研究已证实多基因遗传在肥胖发生发展过程中的作用，增加个体儿童对肥胖易感性。
（2）宫内营养 ：胎儿期营养代谢与孕妇营养与健康状况密切相关，母亲妊娠期营养不良或营养过剩与儿童期及以后的肥胖发生风险关联，
根据她的身高和体重来计算，她的BMI=29.23，属于肥胖范围，她的健康体重在65公斤左右。通过快速健康减肥方法就能慢慢的改善目前的体重。太胖了外形不好看也容易导致自卑，另外也不利于身体健康。节食减肥不能起到健康减肥的目的，减去的只是体内水分，等恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来，以后减肥会越来越难，很容易形成易胖体质。所以，节食减肥起不到减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量。减少脂肪比例，增加肌肉比例，通过适量的运动就能达到健康减肥不反弹的效果。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4点，增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者全麦面包一片或者牛奶一只等食物。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。喝水还能起到维持皮肤弹性的***作用。以小口慢饮喝水身体更易吸收。
跳绳减肥，不受天气，环境影响。刚开始接触跳绳，可以从200个起步，慢慢的增加，一个星期休息2天，跳绳前后[_a***_]要做拉伸，因为这样可以有大长腿，跳绳期间，可以配合一些腹部的运动，很容易出马甲线。
小妹妹13岁，身高170cm，体重169斤，如果是成年人应该能接受，毕竟身高有优势，而且骨架大，如果体重维持在140左右，可以做个大码模特，真的很美，但是你家妹妹才13岁，就怕体重会一直缓慢增长，而且自身或所处生活环境对审美只是以瘦为美的话，那长期这样可能会影响她的身心健康，在我看来目前这个数据还好，我本人也长期进行有氧 力量训练，懂一些增肌和减脂的知识，其实说起来也简单，小妹现在肯定想瘦一点，或者越瘦越好，人体想降低体重，科学的说法就是，每日消耗的热量一定要大于摄入的热量，造成热量缺口，自然就能瘦。
热量计算我觉得你们应该也不会，我大概说下，你参考下，因为我不了解她本人身体素质，没法给出详细计划，先说饮食，第一 早餐 吃点鸡蛋（全蛋）可以吃两到三个，有条件喝点脱脂牛奶，全麦面包等 中午 多吃点含蛋白质的食物，饱腹感比较强，什么油盐类的我就不说了，保证身体电解质平衡情况下，能不吃就不吃 下午 也是吃点粗粮 蔬菜 蛋白质，总之三餐饮食要七八分饱，不能让自己觉得太饥饿，始终保持热量缺口，健康减重是个缓慢的过程，慢慢记录自己体重，慢慢改变，欲速则不达。
13岁应该还在上学，如果你在学习之余还有时间，多做点运动，跑跑步，打打球，俯卧撑之类的自重运动，每天在学校吊吊单杠，体重降到150以下，可以多跑跑步，以为这个运动比较适合学生，只要有时间就可以开始，如果有经济条件还有时间（比如***期），可以办一张健身卡，如果是我的学员，一个***期可以让她有一个新的自己，懂的如何吃，怎么练，怎么保持，好了就这么多了，码字真的太累了，愿小妹早日达成心中所想！
对于那些肥胖的妹妹，都入过哪些减肥的坑？说说你的减肥历程吧？
我减肥时掉过的那些坑
坚持减肥了一年，感觉颇有成效，不过我减肥也遇到了不少问题，下面分享这些都是我在减肥中遇过的坑，希望你们可以绕过！
1、不吃碳水化合物类主食：只吃蔬菜水果和肉蛋奶，以为这样就会瘦，可是这样不仅会导致肌肉流失，一旦恢复正常主食，马上会反弹。
2、不吃早饭：这应该是大部分人的通病，以为不吃了，反而会更瘦了，但是不吃早餐，无法***新陈代谢，而新陈代谢直接关系身体热量的消耗，所以还敢不吃早餐吗！
3、每餐只吃蔬菜沙拉。这一点跟第一点有点像，只吃蔬菜，就会缺失蛋白质、脂肪等的摄入，导致营养失衡，新陈代谢就会紊乱，女孩子甚至会影响大姨妈的到来。
而且我每顿吃沙拉不吃肉类，我当时就华丽丽的便秘了，后来饮食均衡以后慢慢好转。现在排便比较规律。
4、大量运动，却不控制嘴。减肥是运动和饮食两者结合的产物，如果你觉得运动完，消耗了足够多的热量，可以多吃一点了，那么你可能不仅不回瘦，还会更胖。
5、减肥目标设立太高。减肥我们也要切合实际，健康才是最重要的。
如果想一个月瘦20斤，不是我打击你，你可能***取某些方式瘦了，但是你的健康已经受到严重损害。
特别是对于女生来说，很容易暴饮暴食 ，心情不好了，心情太好了，都会想要大吃一顿，毕竟我也是这样过来的，但是身为过来人，要奉劝你们一句，暴食一时爽，减肥火葬场。
减肥塑形的妹妹们知道什么塑形产品好用吗？
谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：减肥塑形的妹妹们知道什么塑形产品好用吗？
塑身(Body shaper)是对形体的一种塑造，包括很多方式：减肥、手术、运动塑身法等。想要塑身有很多的方法，现在比较流行的，比如：塑身衣、练习瑜伽、做健美操等等
但是你如果想塑形我感觉瑜伽是最好的练习方法，但是首先如果身上有多余的赘肉建议先减肥然后练习瑜伽来巩固
肥胖可能是每个爱美女性的烦恼，总是看到别人美丽腰细可是自己就控制不住自己的嘴和腿，但是自律的人毕竟是少数这个也很正常
目前肥胖已经影响了我们所有人类的健康，其实是一个世界性的问题，那么有关运动和控制体重就会受到越来越多的人重视控制体重是由于肥胖的机理等方面引起的其实你不能总去靠塑形的产品去减肥，其实肥胖应该是在中枢调定点机制和神经内分泌机制方面去控制
1、对肠胃的影响：压迫肠道影响消化，勒了之后饭量会变小，但吃完饭之后胃会特别难受，有时会觉得呼吸都困难
2、对血液循环的影响：束腰会导致腹部的压力增大，这个时候，身体下肢和盆腔内的血液循环受阻，就会导致***外静脉血液流通不畅，从而形成痔疮
3、对脊柱的影响：会对人体的第3~5节腰椎产生挤压，导致长期的供血不足，从而就会引发腰椎损伤等疾病，当受到一定阻碍后，吃进去的食物不能完全消化，从而导致消化不良，影响身体健康，限制人体对营养的吸收能力
我25岁生的孩子，产后肥胖，刚生完宝宝150斤，坐月子的前一个星期体重快速降到140多一点，估计是掉的水分，后面就一直维持在140斤，直到去年12月份还是140…然后断奶后，饮食节制了，就瘦了4斤，然后就130多，最近发现减肥真的是要控制饮食，还是很有效的！有人跟我说可以用束腹带，可是我最多就戴了半个小时，然后就没用了，现在肚子一圈的肉，我身边的人都说是戴束腹带瘦下来的，我接下来会开始尝试，希望[_a1***_]！！！
到此，以上就是小编对于健身减肥妹妹的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥妹妹的3点解答对大家有用。
