大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营的强度的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥训练营的强度的解答，让我们一起看看吧。
- 每天椭圆机10公里40多分钟。减肥强度够不够？
- 以减肥为目的做力量训练，怎样的强度比较合适？
- 强度相对较大，持续时间较短的无氧训练是否可以达到减脂效果呢？
- 为什么说高强度间歇运动减肥最有效，每次做多久合适？
每天椭圆机10公里40多分钟。减肥强度够不够？
你应该是刚开始锻炼吧，这对刚开始锻炼的人来说强度太大了点，就椭圆机，慢跑，登山机，步行是不会把小腿肌肉拉伤的，酸痛的话一般3~7天会消失了，如果锻炼之后人觉得疲劳精神不好，有可能是运动过量的情况，减小运动量或是休息几天就好了。
以减肥为目的做力量训练，怎样的强度比较合适？
以减肥为目的。就看你的体能和耐力。如果能坚持见到你喘大气的时候。真的能起到消耗能量的时候。是你全身出汗的时候。从这个时候计算你的运动时间。看好表再坚持10到30分钟。这段时间就是你有效减肥的时间。这段时间是真正消耗你体内热能的时候。练到10到30分钟的时候。做结束练习的动作。做一下缓冲练习。然后慢慢停下来。注意：1.在这10分钟到30分钟时间。如果身体和心脏部位感觉不舒服。或者是恶心头晕。那就要立即停止。休息一下，确保你的安全。2.练完以后要用干毛巾擦汗。3.不能从洗冷水澡。4.不能吹空调。5.不能吃雪糕，喝冷饮。6.做运动后男女不能同房。请记住这几点！
很多人回答让你做低重量多次数，其实我想说的是以力量训练来减肥，其目的就是增加肌肉量来提高基础代谢，从而达到减肥，所以当然是做大重量低次数比较好。
很多人都太在意锻练期间消耗的热量，其实锻练一个小时消耗热量很少，而提高一点基础代谢会让你一天24小时累积消耗很大，你无论是睡觉吃饭还是逛街散步，一举一动都会比之前消耗的更多。
减肥的话做复合动作比较合适，不要负重，首选深蹲。上半身的动作有俯卧撑，哑铃(轻重量)划船等。做到轻重量，多次数多组数，这样做的好处是提高心率，并且把心率维持在高位，达到刷脂的目的。
减脂的人不但需要做力量还需要将力量比重放的更大。因为我们减脂就需要控制饮食＋有氧运动，有氧运动在控制饮食的前提下，很容易造成肌肉的分解流失。为了让身体肌肉有所记忆，让身体觉得肌肉需要保留，那么一定量的无氧力量训练必不可少。
以减肥为目的，你必须保持长时间的肌力练习来增加持续的***和热量消耗。练完以后再来几组HIIT等效果更好。
所以就从你的选项来说，当然是少重量多次多组的更好。
大重量少次少组多半是针对局部的强力***达到快速力竭效果，当然也要配合饮食和休息补充受损肌肉，达到增加维度的目的。
强度相对较大，持续时间较短的无氧训练是否可以达到减脂效果呢？
能。但是效果并不显著。
减脂的[_a***_]策略是有氧运动。
原因在于有氧运动会有大量吸入的氧气，参与身体的能量循环，氧和脂肪产生反应提供能量来支持运动，因此脂肪就被燃烧掉了。
而无氧运动的特点是短暂时间内需要大量的能量供给。
因此，仅仅那几十秒的氧气摄入，根本不足以提供足够的能量来完成如此激烈的运动。
这时候，我们血液中的糖原，就充当了能量提供者，分解并提供了大量的能量。
因此，无氧运动作为减脂手段的话，效果并不会特别理想。
如果说非要以无氧运动来达到最佳减肥效果的话，也不是不可以。
注意以下几点：
无氧训练很多你说的是哪类无氧运动。如果器械抗组训练，可以***减脂，只练器械效果不大。短跑也算无氧运动，你可以快跑一百米然后快走一百米，坚持半小时。以上两种模式配合训练最好。
为什么说高强度间歇运动减肥最有效，每次做多久合适？
因为间歇性的运动能够让肌肉收缩有度，这样才能达到减肥的目的，如果不是间歇性，很容易受伤，而且让肌肉一直处于高度紧绷的状态也极不利于肌肉的塑形，置于每次做多久，要看你的身体情况，通常 是按照肌肉酸痛为准，休息时间30-60秒就差不多。
练瑜伽虽然不是高强度的运动，但是因为也是属于减肥的有效运动，情况也是一样的，每个体式中可以休息5-10秒，或者每一组体式之后休息30-60秒，都是可以的。
1. 以站立式开始，把重心移至左脚，然后右腿向后屈膝，抬起，直到大腿与地面平行。右脚脚尖绷直。
2. 同时，身体前倾。右臂向后伸直抵住右腿，左臂向前微微弯曲。两手做孔雀式。
3. 待身体平衡后，左脚脚跟离开地面。然后换另一侧练习。
1. 面向墙壁站立，保持适当的距离。
2. 双臂抬起，身体向前，并将双臂完全抵在墙壁上。通过向前挤压的力量，使得双肩完全打开，感受双臂、双肩、胸部、腹部的拉伸。
3. 在拉伸时，脊柱不要向左右两侧偏移，而是用力感受胸椎部分向下的挤压。
到此，以上就是小编对于减肥训练营的强度的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营的强度的4点解答对大家有用。
