大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食减肥加运动代谢会低吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍节食减肥加运动代谢会低吗的解答，让我们一起看看吧。
节食会降低基础代谢率吗？
节食可能会在短期内导致体重下降，但长期来看，过度节食可能会降低基础代谢率。
基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗。它受到多种因素的影响，包括身体的组成（如肌肉量和脂肪量）、年龄、性别、遗传等。
当人们进行节食时，身体会感知到能量摄入的减少，并***取一系列适应性反应来节省能量。其中一种反应是降低基础代谢率，以减少能量消耗。这是身体为了适应长期的能量不足而做出的一种自我保护机制。
降低基础代谢率可能会导致以下情况：
1. 体重反弹：一旦恢复正常饮食，身体会更倾向于储存能量，导致体重反弹。
2. 难以维持减肥成果：由于基础代谢率降低，即使摄入相同的热量，身体也会消耗更少的能量，从而增加了体重增加的风险。
因为节食减肥导致新陈代谢降低了，该怎么恢复呢？
你所指的新陈代谢降低主要是基础代谢率的降低，基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
减肥所引起的基础代谢率的降低主要是由于瘦体重（比如肌肉和器官组织）的消耗，一旦这些成分减少，就会引起基础代谢率的降低，最终导致体重无法下降或者好不容易减下来的体重在一定时间内又重新反弹回去。
因此想要提高基础代谢率最根本的途径就是把这部分消耗掉的瘦体重补回去，主要是通过饮食和运动的方式进行。饮食上我们可以增加优质蛋白的摄入，如瘦肉以及蛋奶均属于此类，来促进肌肉的修复与合成。一般推荐瘦肉摄入控制在一天50-75g、蛋1个约50g、奶类（牛奶、羊奶等）300ml-500ml，当然同时也不能忽略主食的摄入。运动上，加强力量训练，增大肌肉的体积和能力。
节食减肥，造成的基础代谢降低，可以说是减肥领域的一个大坑，太多人都掉进去过。
因为节食后人变得消瘦
消瘦的同时代谢降低
代谢降低再恢复饮食，就是体重的强烈反弹……
最重要的是肌肉量的减少。
节食减肥和运动减肥的机理大大不同。
基础代谢是人体为了维持最基本的生命活动所必需的最低能量代谢。基础代谢和性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。一般来说，男性高于女性，年龄越大基础代谢越低;另外人体基础代谢的速率还与腺体的功能相关，比如甲状腺功能亢进时新陈代谢率会明显增高。有些人过度节制饮食导致新陈代谢速率降低了，应该如何恢复?
节制饮食减肥引起的基础代谢率降低主要是由于瘦体重的消耗，体内肌肉组织等成分减少，引起基础代谢率降低，最终导致体重无法下降或者好不容易减下来的体重在一定时间内又重新反弹回去，导致减肥效果不明显。想要提高基础代谢率最根本的途径是把这部分消耗掉的瘦体重补回去，主要是通过饮食和运动的方式进行。
饮食上，适当增加优质蛋白的摄入，如瘦肉、蛋奶等，促进肌肉的修复与合成。一般推荐瘦肉摄入量控制在一天50-75g、鸡蛋每天1个、奶类每天300ml-500ml，当然同时也不能忽略主食的摄入。同时建议饮食习惯的改变，可以少吃多餐。每一餐间隔时间太长会使身体产生饥饿感，饥饿的时候新陈代谢速率会下降，影响减肥效果，所以少吃多餐保证人体较高的新陈代谢率有利于体重下降。
运动上，加强力量训练，增大肌肉的体积和能力，有利于维持较高的新陈代谢率，可以选择有氧运动为主的锻炼方式。不同类型的运动消耗的热量不同，但重要的是要加速心跳，并连续运动超过30分钟以上。加强肌肉力量训练，可以长期提高新陈代谢。肌肉比脂肪更消耗热量，所以锻炼的肌肉越多，静息状态下代谢率就越高，才越有利于减肥。
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基础代谢是我们人体为了维持最基本的生命活动（心跳、呼吸等）所必需的最低能量代谢。基础代谢和性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。男性普遍高于女性，年龄越大基础代谢越低，基础代谢的高低还与腺体的功能相关，比如患甲状腺功能亢进，基础代谢会增高。对于个体而言除疾病状态，基础代谢主要与肌肉含量相关。基础代谢占每日消耗能量的60-65%。所以提高身体的基础代谢率对减重结果的保持非常有帮助。
节食减肥是通过减少总能量的摄入达到减重的目的，但是我们身体每天需要很多营养素的支持才可以保持健康的运转，比如优质蛋白、碳水化物、脂肪、维生素、矿物质，这些[_a***_]素分别存在于不同的食物当中，如果过度节食会导致营养摄入不足，而且非常容易反弹。
1.增加抗阻运动，建议在专业健身教练的指导下进行，可以根据自身情况设定合适的运动并且配合饮食，可以效率较高的提高身体的肌肉含量。
2.早餐一定要吃，而且尽量早吃，早点唤醒身体代谢机制吧。
3.最重要的是均衡饮食，对照膳食宝塔的食物，看看你有哪个种类没吃吧。
出现这种情况首先要加强体育锻炼和运动，以加强自身的新陈代谢。比如每天坚持做100个俯卧撑，或者游泳2小时等。
也可以通过改变饮食习惯和减肥观念来加强人体的新陈代谢。比如尝试恢复合理的饮食。由于好多人为了减肥但又不想运动，只是通过缩减自己的饮食，严格压制饮食量（比如每顿就吃一个苹果、一小块面包），每天饿着肚子，实在饿的不行就喝点水。长期下去容易引起胃肠黏膜萎缩，肝脏分泌的胆汁越来越少，胃酸、胃蛋白酶分泌也越来越少，胃肠消化和吸收的功能直线下降，最终引起人体营养不良、内分泌失调，免疫力越来越差，经常容易感冒生病。所以必须树立起科学的减肥观念，运用科学的减肥方法来减肥。从医学角度来说科学的减肥方法是通过合理的饮食在加上积极的运动锻炼。比如在饮食方面不要吃太多的含有脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果，每餐吃个六分至七分饱就可以了。同时坚持每天跑步或者快步走，直到身体出汗为止，以加强身体的新陈代谢！
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到此，以上就是小编对于节食减肥加运动代谢会低吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于节食减肥加运动代谢会低吗的2点解答对大家有用。
