大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥4年反弹怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥4年反弹怎么办的解答，让我们一起看看吧。
运动加节食十几天了瘦了不少，今天没忍住吃太多了，会反弹多少？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
“运动+节食”减肥模式下，坚持了十几天，自我感觉是掉了不少体重，但是突然一下子暴饮暴食吃太多，会反弹多少？
具体的数字根据每个人的实际情况不同肯定都是不相同的，这具体要跟你的体重基数、暴饮暴食的食物种类和数量、饮水量以及当天的运动消耗量等等都有直接关系。
我们人体每天都需要蛋白质、碳水化合物和维生素三种营养元素的摄入供给来维持人体的日常生理活动，比如器官的运转、呼吸、走路、思考等等。
当你开始极端的控制饮食，每天的摄入量都远远低于身体的基本所需，在刚开始的一段时间里，身体尚未意识到这个问题，所以，它会消耗你自身的存货——脂肪和蛋白质来提供能量。
但是这个持续时间一旦过长，身体开始逐渐意识到你遇到了“饥荒”时期，因为你连基本的吃饱问题都没办法解决。
这个时候首先就会开始降低你的一些基本消耗，比如会让你头晕乏力、没有办法集中精神等等。然后大脑下丘脑的摄食神经中枢会不断的释放让你进食的信号。
处于这个阶段的朋友会首先感觉到身体非常渴望高热量的食物，有的时候可以用转移注意力或者喝水等等途径解决这个问题，但是一旦到达那个被压抑的临界点，突破以后就会一发不可收拾。
运动加节食十几天了瘦了不少，今天没忍住吃太多了，会反弹多少？
首先要表扬小伙伴一番，能够在健身的基础上保持节食很值得鼓励，小伙伴不要紧张，减脂的定义永远是支出大于摄入，我们今天没忍住吃太多，担心反弹的话那我们就把明天的运动量提高，这样可以有效的提高身体代谢，运动减脂也是讲究方法的。
有氧运动加抗阻运动
有氧运动加抗阻运动是公认最好的减脂方法，我们的人体表层主要是脂肪层，这样可以气到御寒作用，那我们在减脂健身运动时首选的应该是有氧运动，这样可以大大提高身体的出汗量，对提升我们自身的代谢很有帮助，小伙伴可以多找些有氧运动，室内的有波比跳，深蹲跳，跳绳都可以，室外的话就是我们常见的跑步。抗阻运动就是力量训练，俯卧撑，深蹲，撸铁这些肌肉训练，做完有氧再加上力量训练是最好的，可以帮助我们身体起到塑造作用，大大提高我们运动的效果。
一日三餐要注意
我们应当尽量避免油炸食品，零食，奶茶，膨化食物的摄入，在这里奶茶是头号天敌，因为流食更容易吸收，也就是液体，我们每天的三顿应当控制这些的摄入，米面的摄入[_a***_]减少，但不可以不吃，晚饭可以不吃主食，但是瘦肉要吃，蛋白质不可缺少，多吃蔬菜，维持身体每天所需的维生素，水果注意每天一个够了，有些水果属于高糖水果，里面果糖很多，典型的就是榴莲，西瓜。
三分练七分吃
小伙伴能在运动时做好饮食方面的工作，觉悟真的很高，很多人运动减脂都是为了更好的吃更多好吃的，我们中国人的饮食结构大都以碳水化合物为主，就是我们的五谷杂粮，这也是我们耐力比较好，但是肌肉量却没有外国人那么多的原因，节食的意义是节制饮食，不是啥都不吃。
七点之后尽量不要在吃东西
流食最容易吸收注意奶茶饮品
小伙伴不要对偶尔一次的放纵心有余悸，你能这样想，真的说明对自己的身体健康重视了，加油，保持住这种热情，有哪里不明白的可以在评论区给我留言，让我们共同学习，共同进步。
运动可以，不建议节食 因为不管是人体还是运动都需要补充大量的蛋白质 平时饮食中摄入是不够的，再加上节食减肥连膳食纤维和维生素基础能量都不能满足 时间长会导致肌肉量降低 代谢降低 减肥难不说 会对身体造成很大的伤害
至于反弹那是肯定的
上次减肥失败又反弹了，有什么好的办法？
你好，首先不要气馁，减肥是肯定可以减的，要相信自己。之前的失败也代表不了以后的情况，原因只是你之前没有用对方法。下面我就给你讲一讲怎么减肥比较好。
目前减肥的方法有很多，琳琅满目的，但是事实证明还是饮食控制＋适当运动法的效果持久且不损健康。
饮食上的话，不用说怎么样地去节食，只要每天按照三餐正常地吃，均衡摄入，少接触油腻、油炸的食物、不暴饮暴食就可以。（如果真的想要减少食物摄入量也可以，但是减少量需要控制在每天500～800大卡）
运动上的话，是减肥能否成功的重点。如果身体各方面都正常，建议坚持每天有一个半到两个小时的运动时间。至于运动方式的话，需要结合有氧与无氧一起来。例如，可以先慢跑半个小时，休息五分钟后接着做深蹲20个、蛙跳20个，然后再跳绳20分钟，接着休息五分钟，然后再做20分钟的其他活动。
在这个方法中，原理是很简单的，但是想要坚持下来却不是那么容易，所以如果题主能够坚持每天都做好这两个方面的话，是一定会有效果的，最后祝你能早日瘦下来😊
之前你是用什么方法进行减肥的呢？可以找找原因，但我想都是因为吃这方面吧。三分运动七分饮食，所以如果再饮食上不能养成良好的习惯是没有办法瘦身成功的，即使成功在美食的诱惑下也很快反弹。
所以减肥需要针对性的方案与针对性的食物。和运动_(:з」∠)_
安利你一些减肥中可以吃的食物吧。
早上把山药蒸熟以后表面撒上蓝莓酱即可，对于胃不好又急于减肥的小伙伴来说是一种不错的选择。
你说上次的方法，应该是节食减肥药之类的吧？
一般来说通过节食，和吃减肥药减肥，前期可能看到效果，但后面都是会反弹的。
原因很简单，因为这两种情况不是减肥，只是让你的体重迅速下降，身体变得消瘦，看起来误以为减肥成功了而已。
因为你不可能一直节食，一直不吃饭或者一直都吃减肥药。所以一些一旦停止了，就会恢复以前的饮食习惯，开始暴饮暴食，然后又反弹。
减肥最好的方法？有就，是改变你的生活习惯。不要试图依靠短期而伤身的减肥方法，过后又暴饮暴食，然后又想不反弹，这都是不靠谱的。
只要控制饮食，加上坚持锻炼，减肥时效性可能不大，但绝对是健康而有效的，当你的生活习惯改变之后，对于饮食，对于运动都成为一种习惯，对身材有追求，就不会反弹了。
减肥不容易，且行且珍惜！
失败的减肥经历，代表不了什么，除了告诉我们减肥不易，还提醒我们之前的减肥力度不够。另外，说减肥失败还为时过早，因为你还没有放弃，减肥就仍在继续。
反弹的原因多种多样，有自己没有坚持的内因，也有外部环境不允许的外因，无论什么原因，都是你的宝贵经验，反思自己就能知道自己的优劣，针对性调整心态、调整运动方式、调整饮食习惯，不正式我们希望看到的吗？
另外，有一种可能，你是进入了减肥平台期，也是减肥的瓶颈。平台期过程中，是人体习惯性发挥了作用，因为你的努力，体内各项活动不再适应，就会跟随你的减肥过程调整，你的减肥效果也就越来越不明显，直到不再有效果，甚至反弹！
平台期有平台期的好处，身体通过不断去习惯你的行为，而不断调整身体机能，不会发生内分泌失调，也不会出现皮肤松弛的情况。所以，进入平台期是好事，猛的瘦太多也不是好事。等调整的差不多了，我们再加点劲就会继续瘦下去的。
美食是减肥的最大敌人，馋人的食物面前，是对你意志力的最大考验。
坚决不能吃热量高的食物，比如肉类、油炸食品，还有一些麻辣烫、串串之类的快餐类食物，能少吃就少吃，能不吃就不吃。
保持规矩的饮食，以蔬菜、水果、纤维类食物为主，确保足够营养的同时，尽可能少的摄入热量。
减肥期间暴食一顿，体重第二天上涨了四斤，但是当天的运动量够了为什么还会胖呢？
减肥期间暴食一顿，体重第二天上涨了四斤，但是当天的运动量够了为什么还会胖呢？
感谢邀请！我刚从160斤，减到130斤，中间也遇到过，跟你一样的问题，但是后来我解决了这个问题。所以你这个问题，我来回答，最有话语权了！
首先，咱们都应该知道，减肥的原理是摄入<代谢，当代谢大于摄入了，就会掉秤。我不知道你说的运动量够了，是根据什么来判断的。
如果，你暴食了，说明你的摄入就比以前大了，相对来说，你的代谢，也就是运动量，也要比以前大，这样，你才能控制，摄入<代谢，这样你才能继续掉秤。
我减肥的时候，都会尽量控制饮食，然后每天加大一下运动量，所以基本上每天都会掉秤。如果有一天，我要去聚餐，那么我都会加大运动量，这样我还是会掉秤。
回到你的问题，你说你涨了4斤，其实也是正常的，因为你吃的还没有完全代谢出去。所以说，减肥期间，最忌讳的暴饮暴食，如果控制不了，就要加大代谢量了。
我也感觉很奇怪呀！晚上我一般都是吃两个苹果或者一碗无糖麦片，体重没有降低。晚上有时候应酬，其实也没有吃饭，只是稍微吃些肉和菜之类的，也没有放开吃，第二天上称居然胖了两斤。
后来想想是不是因为晚上虽然吃得少也没有运动减肥导致新陈代谢低的缘故。但是吃得多的时候也会去运动，还是会重呀！烦恼。
别说暴食了，就是偏微多吃了那么一点儿，吃完了上称那也是一下子重两斤的节奏！
那天吃了一顿海底捞，一不小心吃嗨了，吃到最后意犹未尽，还来了两根捞面，结果吃完了一上称，妈呀，两斤！问题是吃之前我还专门去健身房预防性地锻炼了一下，为啥体重还是会增加了呢
其实，仔细想想就知道了，你吃进去的东西，会先在胃里面消化，而不是当你在健身房折腾的时候，就直接给你消耗掉了，所以这个消耗之间，是不能直接划等号的。
我们吃进去的是实打实的重量，而且吃饭的时候，往往是连吃带喝，尤其是一口气喝下一大杯橙汁，或者我们吃麻辣的火锅，肯定会喝很多水，这些也是每顿饭都要胖三斤的基础啊！
所以，如果想要把这么一顿吃上去的体重减下来，你需要在东西消化之后，继续努力，把这些消化提供的热量来消耗出去，也就是怎么一口一口吃进去的，怎么一点一点减下来，而不是这边吃着，那边减着，刚好负负得正，直接抵消了！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
首先说，这种情况不能说是胖了，只能说是身体储存的营养物质多了。
咱们吃的食物中有很多营养素，比如碳水化合物蛋白质脂肪水维生素矿物质等，如果平时很控制饮食，身体内储存的营养物质就比较少，一顿多吃，身体会多多的储存，这种情况可能造成体重上涨，但是不能说是胖了。胖了是指体脂肪上升了，运动人群应该看身体的脂肪量，不建议只看体重，肌肉占的体重，肌肉多是好事，可以提高身体的基础代谢，增加自身消耗热量的能力。
要减脂，最好有一个合理的饮食规划，计算好摄入的热量。如果是偶尔或是定期的有一顿高热量的饮食，也是可以的，这样可以提高一下身体的代谢，增加胃肠的能力，不会对减脂肪造成影响。
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到此，以上就是小编对于运动减肥4年反弹怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥4年反弹怎么办的3点解答对大家有用。
