老李健身减肥：蚌埠老李健身？

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本文目录一览：

• 1、如何减肥到90斤

如何减肥到90斤

想要迅速减重？试试只喝白米稀饭吧！它既好喝又没有淀粉和糖分。一天三餐，只吃稀饭，保证三天后你会看到明显的体重下降。只要坚持三天，体重可以减少3至10斤。 早晨起床后，在吃早餐前喝一大杯淡盐水，这有助于肠蠕动，给肠胃来一次彻底的大扫除，这样就不会有胀气的小肚子了。

- 保持三餐规律，每餐七分饱，这有助于保持代谢稳定和营养均衡。- 增加蛋白质摄入，蛋白质有助于增肌燃脂，同时提升代谢和饱腹感，预防减肥后皮肤松弛。- 每天减少500大卡的热量摄入，通过减少糖分和主食的摄入量来实现。- 每天早晚饮用一杯清脂茶，如山楂绿茶，有助于清除肠道油脂和垃圾毒素。

降低热量摄取：营养学家认为，控制蛋白质、碳水化合物或脂肪的摄入最终都是为了减少热量摄取。减少800大卡每日热量摄取，6周可减10磅；减少500大卡，5个月可减10磅。但注意不要过度节食，每日至少要摄取1200千卡热量，以免失去肌肉。 减少脂肪摄入：每1克脂肪合9千卡热量。

人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多余热量再体内储存起来形成脂肪。要减肥，首先要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。那怎么吃能减肥？少吃 一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。

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