大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥每月的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥每月的解答，让我们一起看看吧。
想问问各位减肥健身的朋友，一个月掉一两斤正常吗？
每个人的情况不一样，像我之前是运动减肥，最开始的时候，不光体重不减少，反而增加，大概这样的情况持续了一个月，我真真的想要放弃了，但是发现虽然没有减重量，但是有塑型，看起来人也精神了不少，所以不要放弃，相信自己，加油，每个女人都能成为“腰精”。
正常的。只要是健康的减肥，一个月掉一两斤都属于正常的。减肥就是一个改变生活习惯和饮食习惯的过程，这样对维持苗条的身材和健康的身体都有很大的益处。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到增肌塑形又燃脂的效果。
减肥期间，一个月掉一两斤正常吗？
首先我们减肥减少的是体内多余的脂肪，通过每天控制总热量的摄入量，增加消耗量，就能达到减少体脂肪的作用。
燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，也就是每天通过减少至少500大卡的热量，一个月才能减少15000大卡的热量。即减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。通过每天减少500大卡的热量摄入量，一个月就能减少约2.6斤左右的纯脂肪。
所以，一个月掉一两斤属于正常的减肥速度，通过这样的减肥速度才能达到健康减肥不反弹的效果。
平时养成良好的饮食习惯和生活习惯，对保持健康的体重和健康的身体都有很大的益处。
减少外出就餐的频率，少吃加工的高热量食物，以未加工的低热量食物来代替，这样才能维持苗条的身材。
当然正常了，这是非常好的现象。如果一个月剩十几二十斤，那对身体是非常有好处的。如果一个月只瘦一两斤的话，两个月，三个月，四个月，五个月，六个月一年。那得瘦多少呀？
减肥其实也是为了身体健康，一味地为了身材苗条的减肥是不值得提倡的。随着人们的经济收入越来越好，生活水平也在不断的提高，饮食营养丰富均衡，体内的能量过剩，出现了身体肥胖。健康的减肥方式应该是适量的运动，通过运动消耗体内过剩的能量，而不是节食，更不能为了短时间内的效果，吃减肥药等。
首先，减肥不管速度多慢都是值得鼓励的。当然前提是减脂了。
减脂一公斤热量是7700大卡。
但是确实有点慢。可以适当减少一点热量摄入，如果已经低于基础代谢了，则加回到基础代谢，摄入不够也会导致平台期。我个人是四十分钟左右的运动，比基础代谢高200大卡。
每天坚持一个小时的动感单车，一个月，对减肥有没有效果？
想要减肥，万变不离其中就是，能量摄入<能量消耗。
健身房那种动感单车运动，随着音乐的节奏和节拍，不断体验各种难易程度的蹬车运动。客观来讲，它加大了身体的消耗，对减肥有一定的帮助。
但是，有一个前提就是:嘴上吃东西更要认真把关。如果你好不容易在健身房挥汗如雨一小时动感单车消耗点热量，但是在饮食上不加注意，比如继续摄入大量的甜食甜点甜[_a***_]、主食量也不加控制，隔三差五烧烤啤酒，饮食大鱼大肉不加以节制，垃圾食品零食不断……如此种种，即使你在健身房规律一小时单车，也不能起到明显减肥的效果。因为减肥就是三分练，七分吃，好不容易消耗那点卡路里，食物的热量能够轻松抵消。
另外一个，每天连续不断的在健身房大强度运动，要注意身体的感觉，最常见的就是关节问题。动感单车阻力太大，时间太频繁，每天如此，容易造成膝关节的微小损伤积累。最后导致膝关节磨损。
刘慧霞
(教师、注册营养技师、辽宁省营养学会健康宣教委员会委员、辽宁省营养学会食育专业委员会委员)
任何运动都能造成热量消耗，动感单车是强度比较高的有氧运动，对减肥帮助非常大，同时动感单车相较于跑步、跳绳等有氧受伤的风险更小，膝盖能更好的得到保护，而且小腿也相对不会练的过于粗壮。总得来说是非常好的运动。
但是减肥道路上并不平坦，需要有坚韧的意志和决心！记得一定要造成热量差才能成功减肥，在坚持锻炼的同时，要严格控制饮食，更要把好的习惯坚持下去！祝你减肥成功
到此，以上就是小编对于健身减肥每月的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥每月的2点解答对大家有用。
