大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康理性的减肥方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康理性的减肥方案的解答，让我们一起看看吧。
如何减肥最理智？
运动方面。每周不少于两次的力量训练。来提高我们的瘦体重，提升基础代谢率。每周不少于三次的有氧训练。每次有氧训练不少于40分钟，减少体内多余脂肪。
饮食方面。减少甜食烧烤类食物油炸类食物和碳酸饮料的摄入，保证一日三餐，每一餐都要有主食，蔬菜和肉（或者蛋和奶）。水果可以放在两餐之间去吃。补充身体所需要的维生素。每天不少于1800ml的水。
减肥需要一个过程，坚持三到六个月，你就会看到一个明显的变化。
减肥这件事情，绝对不是一件容易的事，就拿我个人来说：现在40岁，从小就超重百分之四十以上，结婚生孩子后更甚！中间尝试过各种减肥产品，尝试过各种理疗及中药治疗，也尝试过健身运动减肥，总的来说，越减越肥，每一种减肥方法肯定都有效，但是效果都不会持久，而且一不坚持，立马开始反弹。但是近两年，我的体重神奇的有了下降的趋势，现在就自己的减肥经验告诉大家。
第一 什么都是***的，管住嘴是真的。我现在经常随身带着一个小饭盒，每天三顿饭什么都吃，但是量一定控制住，就是无论菜饭，就是那一个小饭盒，刚刚好能达到五六分饱。时间久了，现在想多吃也吃不下了。这种减肥的方法很简单，就是减少胃容量，减少食物的摄入量，时间一长效果还是立竿见影的。
第二 迈开腿是对的，但是一定不要过量。现在像我这样的中年人，每天为了工作可以说根本就没有什么运动的时间，但无论如何，我都会抽出一点点时间，运动运动，哪怕是打扫卫生或做家务。只要动一动就比不动强。但千万不要迷信高强度运动减肥，往往肥没减下来，身体就糟蹋了。
第三 多喝水，尤其是茶和咖啡。对于办公室从事文职工作的人，建议大家多喝咖啡，绝对的对瘦身有好处，咖啡是能够促进肠胃消化的，所以当你吃饱了没空运动的时候，喝一杯咖啡，不仅仅提神醒脑，而且会加速肠胃的蠕动。至于为什么多喝水，水能够活化细胞，能够加速新陈代谢，而且多喝水对便秘是有一定好处的。
相信我，减肥绝不是立竿见影的过程，是一个循序渐进的过程，要有一个良好的心态，改变自己的生存环境从而改变自己的身体状况。
减肥心态最重要！
有一些[_a***_]幻想着一夜瘦十斤秒变小腰精，摸着良心想一想，这些肉都是一斤一斤长在腰上的，能十斤十斤掉下来吗？人的身体对体重有一个适应的过程，减肥注定是场持久战，有反弹有平台期很正常，宝宝们一定要坚定“我要瘦”的信心。
在这里S姐给宝宝们教几招健康减肥的小方法：
饮食方面：少食多餐，坚持七分饱原则。养成一个合理的饮食习惯在减肥这条路上很重要，多吃杂粮和蔬菜以保持身体有良好的新陈代谢。最重要的一点：一定要按时吃早餐！
运动方面：少坐多站，避免腹部赘肉堆积和大腿水肿。养成运动的好习惯，不用过多的运动，其实运动是为了消耗体内多余水分和热量的堆积。
要保持心情舒畅，这样不会对饮食和心理机能调节造成很大的影响进而影响减肥的效果。
很多想减肥的宝宝都希望自己瘦点再瘦点，恨不得浑身上下一点肉都看不见，这种想法是十分错误的。过少的脂肪不能对人体产生保护作用，尤其是对于女性而言，过瘦极易导致月经不调甚至闭经等问题。S姐想告诉各位宝宝，减肥是为了健康，只有健康的体态才是美的！
与其说理智的减肥，不如说科学的减肥。
随着我们科学日新月异的进步和发展，体脂秤我们每个减肥的人，清晰的知道，自己减掉的每一两体重到底是什么成分。这是在以前不敢想象的。以前，我们身边的大多数人，把减重当成了减肥。
减重是世界上很容易做到的事情。而减肥是世界上最难的难题之一。随着科学的进步，体脂秤应运而生。通过这两个种医疗器械，我们能清楚的知道，我们身体各种成分的合格指标。我们在减肥过程中减掉什么成分，一目了然。每个想减肥的人都想减掉身上多余的脂肪，
而不是想减掉水分和蛋白质。
通过体脂称秤这种医疗器械，给我们每个想减肥的人，安上了一双火眼金睛。使我们更加能够科学合理的达到我们的减肥目标。而不是损害我们的健康前提下，把我们的体重减轻。这种减肥方法是最理智的，也是最科学的。
首先，我觉得要说理智的话要先明白自身是否真的需要减肥。
如果是稍胖我觉得如果不影响生活可以不减肥。
如果你的体重真的影响正常生活的话，那么我建议合理减肥，最好是运动减肥。
正常饮食，多运动，保持身心健康。
最好不要尝试什么减肥茶减肥药之类的，根本没用。还会招致反弹。
一副好的身材体重，是靠坚持不懈的运动，正常合理的饮食习惯来维持的。
必须下定决心，日复一日的保持下去。
希望对你有所帮助，谢谢！！
女生170斤怎么快速健康减肥？
感谢邀请！
我老公生酮减脂二个月瘦下来的，是目前***圈很流行的减脂方法，范冰冰，伊能静等大咖都是这种方法减脂的，也叫断糖减肥法。通俗讲就是不吃糖，不吃碳水化合物，让身体在没有糖分消耗的情况下，燃烧自体脂肪供能，脂肪消耗还是比较快的，同时会有蛋白质流失，需要精准补充蛋白质，留住身体肌肉。
这种减脂方法没有平台期，我老公两个月减掉24斤，还是很满意的。目前我身边很多朋友和亲戚都在用此方法减脂，无一例外，都很成功的瘦身了，而且很健康。
想要减到理想体重的，只需要时间多一点，坚持就好了。
到此，以上就是小编对于健康理性的减肥方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康理性的减肥方案的2点解答对大家有用。
